一、瘦身瑜伽之半月姿势
首先,前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直。两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右,再吸气呼气向左。现在站直,再拉伸一下身体,深深吸气。呼气,臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉,有助于全身形成漂亮的肌肉。三,二,一,吸气向中间。再一次,深深吸气呼气向左,坚持30秒。此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘,促进消化。收紧括约肌,在膝盖上再用力。三,二,一,中间站直。现在放松手臂。脖子向后仰45度,向两边的肩膀左右摇摆下颚。现在好点了吧?再往天空深举。吸气呼气向后,吸气向前,再呼气向下。起身的时候,不要先从腰部起身,从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边,手掌完全紧贴。吸气呼气向后,坚持30秒。向后仰的时候,盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话,会对大脑造成压力,不要太过度。站直,吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟,坚持30秒。此是膝盖挺直,用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候,有利于消除疲劳感。站直,松开姿势。放松身体,轻松的呼吸三次。
二、瘦身瑜伽之椅子姿势
这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作,也是对塑形很有好处的动作。先把两脚张开,到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线,绝对不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸,一边吸气,一边往后推腰部.以这个状态,一边呼气,一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90度.膝盖不能到脚趾前面.肩膀不要太用力,往下放松.好像脖子和肩膀在拉伸的感觉.然后脚趾翘起.现在开始是受罚的动作.我臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失,在颤抖。努力坚持,坚持30秒。臀部越来越往前移,说明赘肉多。身体重心放在脚后跟,臀部不要下垂,膝盖也不要下垂。再往后拉伸一点,累的时候收紧腹部。腿在颤抖,腿现在开始颤抖了。膝盖间的距离绝对不能缩小。膝盖和脚保持直线姿势。三,二,一,慢慢站直。放松身体,轻松地呼吸3次。
三、瘦身瑜伽之山姿势
前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧的,直直的。胸部不要往后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子。腰挺直,手自然的向前垂直。现在开始呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟。吸气5秒钟,呼气5秒钟。做此呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸。空气通过咽喉,即通过喉咙,深深吸气,然后呼气。视线自然向前,向45度方向看。感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)。吸进新鲜的空气,心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温,从手心流向体内。不留余地,全部呼出来。
两手臂向天空伸举,视线看手末端。此时需注意的事,脖子不要用劲,轻轻的向后仰。在此姿势中,按前面的方法,做10次深深的呼吸。此时,在腿和臀部用劲,紧紧收紧小腹,这个呼吸,在呼吸中的最后一刻,活跃腹部血液,使腹部纤细。拉伸脊椎,使身体变暖。要充分的呼吸,从手末端到脚跟,感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。这姿势,需要去感受全身的意识。集中呼吸是非常重要的。头后仰呼吸,呼吸声音会有些急促,但那不是错误的。要一直感受空气从咽喉进去,不是鼻风,只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。这样做完十次,身体会感觉到比刚才有更大的热量。
四、瘦身瑜伽之弯弓姿势
弯弓姿势有助于塑造臀部曲线,还有腿部曲线,以及全身的平衡感都是非常好的动作。虽然很累,但是忍耐,坚持下来的话,会造就身体美好曲线。先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边。右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧。慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体,尽可能举高腿。用镜子看的时候,自己的膝盖不往外抬高,要往里推移。都抬上去后,慢慢弯下身体,坚持30秒。这个动作可消除背部和腰侧的赘肉,对塑造小而紧绷的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感,把身体全部体重平均分散到脚掌。右手跟用力往前伸,视线望向远方。在某处定点注视很重要。全部精神集中在姿势。三,二,一,站直。反面动作。先把右手贴在耳边举向天空。左手放在右手旁边成90度。左脚抬起来,用左手抓住脚祼内侧。从镜子看,要尽量看不见膝盖。打开身体,将膝盖躲在后面。就像我的腿向天空拉高似的。从脚跟开始举高,从头部以上看见脚跟时,慢慢弯下上身,求得更大的柔韧性。坚持30秒。突然弯曲膝盖可能会有危险,因此需将右膝盖站得更直。这个动作是高难度动作,要做到完美需要很长的时间。不能坚持的人,一开始不要太勉强,以稍微抬高膝盖的状态,集中精神做。三,二,一,放松身体,轻松地呼吸3次。