腰粗肚子大怎么减肥,腰粗肚子大的原因

一、腰粗肚子大怎么减肥

瘦下腹的方法千万种，适合自己的就是最好的，以下几种好用到哭的瘦下腹方法，需要的MM都mark起来!

1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外，防止生成小肚子，所以MM们养成每天定时排便的习惯，比如清晨排除宿便就是好习惯哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保证2000cc，并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分，都是促进身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促进血液循环，促进脂肪燃烧，没事时不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身营养品，让你的腹部快速“平”下去。

4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天做上两组，每组做20个以上，坚持一个月就能收到明显效果，赶快动起来吧!

5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部转动它，每天转动20分钟，其中向左转、向右转各10分钟，坚持一个月也会有明显效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高，其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量，防止摄入过多脂肪，也是值得尝试的方法哦。

二、腰粗肚子大的原因

1、做仰卧起坐而不配合有氧运动。仰卧起坐更多地属于无氧运动，它对塑造身体核心肌肉群的线条有明显作用，对燃烧脂肪的作用不大，所以让做仰卧起坐的同时不妨配合其他有氧运动，比如慢跑、爬山等，双管齐下总比单一的运动方式减肥快。

2、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干过的事，但不吃早餐容易导致午餐进食过量，或者诱使MM们通过吃其他高热食品来代替早餐，这对瘦下腹显然是无效的。

3、饮食习惯不好。每次吃得太饱，或者进餐频繁都会让腹部得脂肪越堆越多，如果坚持少食多餐，将卡路里分几次摄入，防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

4、过度饮酒。酒水的卡路里也非常高，长期饮酒过量造成的“啤酒肚”也并不少见，所以如果你有饮酒习惯，那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。

三、瘦下腹的饮食方法

瘦下腹的同时需要控制饮食是每个想减肥的MM都懂的道理，但是瘦身期间的饮食应该如何安排，应该吃什么不能吃什么却并非是每个MM都明白的。在日常饮食的体系中，不仅仅是蔬菜和水果能够促进腹部消脂哦，下面这些东西反而对腹部消脂更加有效!

1、纤维质。纤维质不仅可以加速肠胃蠕动，而且能够促进脂肪分解，而绿豆、燕麦、黑米中含纤维质都非常丰富，建议可以多吃。

2、酸奶。酸奶可以增强肠道的功能，避免多余的脂肪在体内停留过久或堆积，因此每天喝杯酸奶对于瘦下腹也非常有效。

3、B族维生素。很多时候，腹部肥胖是由于缺乏维生素导致的，而B族维生素对于减肥有很好的辅助作用，所以瘦下腹期间可以多补充B族维生素哦。

四、运动瘦下腹会反弹吗

瘦下去的腹部出现反弹是很多MM都不愿看到的，虽然说运动是瘦下腹最有效、最安全的瘦身方法，但靠运动来减肥是否会出现反弹呢?反弹时应该怎么办才好?如果MM们出现反弹，应该采取哪些紧急措施?赶快来看看吧。

运动瘦身体重不下反增是一种反弹现象，主要是因为MM们没有保证运动量，让身体出现了抵抗。而运动频率太低，三天打鱼两天晒网最容易导致下腹瘦身失败。没有持续的运动量、足够的运动时间做保证，瘦身大计是很难完成的哦，正确做法是，每天至少运动1小时，每周5次，同时逐渐加大运动量，你能做到吗?按摩可以让腹部血液循环更加流畅，也能促进腹部脂肪的消耗。而不正确的按摩手法往往会加重腹部的肠胃负担，给瘦腹带来不利后果。

对自己sayyes!等你的小腹平坦如初，赶快来反馈吧!