疲劳过度,有效预防过度疲劳的方法

导读：对于哪些经常性贫血的女性来说，多吃一些含铁的食物或者补充剂，能够有效的对抗疲劳，还有廋肉、海鲜也都可以食用。

一、疲劳过度的症状

1、睡眠不够

如果经常的发现自己哼容易失眠，明显的感觉到睡眠不足，将会给你的生活和工作带来无法预计的后果。正常的人每天休息8小时左右最易。在休息的时候尽量将自己的收集、电脑等具有辐射的产品带离卧室，这样才能让你睡个安稳觉。

　2、睡眠呼吸暂停症

每天晚上，这种病人都要短暂地停止呼吸数次。每停止一次，患者就要醒一次。解决办法：超重的人要减肥；戒烟；购买特殊的医疗呼吸仪帮助夜间通畅气道。

　3、能量不够

吃得太少诱发疲劳。为了缓解疲劳建议经常吃早餐，每顿饭都要包括蛋白质和复杂化合物，例如鸡蛋和全麦土司。每天吃点零食为身体提供持续的能量。

4、贫血

对于大多数的女性而言，身体贫血已经不是什么新鲜事情了。但是女性贫血很容易造成身体疲劳的产生。对于哪些经常性贫血的女性来说，多吃一些含铁的食物或者补充剂，能够有效的对抗疲劳，还有廋肉、海鲜也都可以食用。

　5、抑郁

抑郁会表现出身体症状，如疲劳、头痛和胃口差。解决办法：药物和心理疗法均能对抗抑郁。

　6、甲减

当甲状腺不活跃时，新陈代谢功能减慢，你会感到四肢无力，而且体重增加。解决办法：如果血检发现你的甲状腺激素水平太低，可以选择激素疗法。

7、糖尿病

糖尿病患者血糖大部分聚集在血流内，而不是进入细胞转化为能量。结果是患者吃得多，但是能量依然不够用。解决办法：治疗糖尿病的方式包括生活方式的转变（饮食与锻炼）；胰岛素疗法；药物治疗等等。

8、*摄入过多

本身咖啡就具有提神醒目的作用，但只这并不能说明能够抵抗疲劳。反而过多的咖啡会导致身体疲劳的出现。面对这样的难题，尽量减少咖啡的摄取，还有茶和饮料都尽量的避免。

9、脱水

疲劳也可能是脱水的表现。解决办法：每天都要不时地喝点水，确保尿液的颜色较浅。参加运动前的一个小时。至少应该喝两杯水。运动过程中和结束后都要喝水。

10、心脏病

在日常活动中，疲劳感总会不轻易间来袭。说明心脏不能支持你完成这项工作。解决办法：生活方式转变；药物和手术均能缓解心脏病症状。

　11、倒班

倒班工作很容易扰乱人体生物钟，增加疲倦几率和睡眠障碍风险。解决办法：休息时限制光线照射；房间保持黑暗、安静、温度适宜。如果仍然睡不着，可以咨询医生。

12、食物过敏

潜在的食物过敏也可以增加疲劳感。解决办法：去医院做个过敏测试；每餐少吃一种食物，看看症状是否有所缓解。

二、有效预防过度疲劳的方法

　1、预防过度疲劳——强化三餐营养

我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。

在饮食方面，有的营养学家建议我们无论在什么时候，在饮食里面都不能没有鸡肉、豆类、蔬菜水果等这些食物，因为这些食物营养价值高，含有的能力丰富，能够帮助我们有效的预防过度疲劳给我们带来的危害。

2、预防过度疲劳——按生物钟作息

所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

3、预防过度疲劳——定期进行体检

无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。

　4、预防过度疲劳——学会主动休息

当我们一直处于高度紧张的工作状态的时候，我们的偏劳程度也会越大，而疲劳的程度也就越严重，因此，要消除疲劳的时间也会变得很长。

主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：

其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

其三，我们一定要做好一整天的安排，当然可以除了工作、吃饭和睡眠，而且我们应该还要明确的规定一天当中休息的时间方式与次数，而且严格执行，除非有特殊情况不要随意改变或取消。

最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

三、缓解疲劳的方法有哪些呢

1、适当有氧运动

睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲

疲劳自然消失。

2、适量的做脑部运动

专家介绍，如果有轻微的脑疲劳现象，不必过分紧张应该放松身心，做到劳逸结合，适量的做一些脑部运动可赶走疲劳。

拍打术：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。

3、常喝茶

常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法，因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。

　4、多晒太阳

秋季多晒太阳，这也是国外治疗疲劳的一种最新的很有效的方法，多晒太阳可调节大脑的分泌功能，进而改善睡眠，缓解疲劳。

　5、弹耳朵

秋季经常用手多搓揉耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，都有助于减轻疲劳。

　6、多洗澡

秋季干燥，应多冲凉多揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解除困乏疲劳。

7、搓脚心

每天洗脚用手按摩脚心处，可有接触疲劳祈祷吐故纳新的效果。

8、多多咬动牙齿

让牙齿多活动，相互嗑一嗑，既可以保持牙齿健康，也能有效消除疲劳。

9、常梳发

经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，有助于消除疲劳。

四、长期过度疲劳应做哪些检查

众所周知，疲劳是一种因长时间运动或运动强度过大，使人体内产生了大量的乳酸、二氧化碳及其他代谢产物而导致的不适感觉。但不为人知的是，人们若经常出現不明原因的疲劳感，往往是患有某些疾病的预兆。临床实践证实，有疲劳感是患有某些疾病的共同症状。因此，经常出現不明原因疲劳感的人应及时去医院进行相关的检查，以免延误治疗的最佳时机。一般来说，此类人可根据自身的病情，有选择地进行以下检查，以确诊患有何种疾病：

1.血常规检查

进行血常规检查时，若发現其红细胞、血红蛋白的系数较低，说明其经常疲劳的症状可能是由贫血导致的。

2.尿常规检查

进行尿常规检查时，若发現其尿蛋白呈阳性，尿内有大量的红细胞及白细胞，说明其经常疲劳的症状可能是由急、慢性肾炎或肾功能不全引起的。若发現其尿糖呈阳性，则说明其症状可能是由糖尿病引起的。

　3.便常规及大便隐血试验检查

在进行这两项检查时，若发現其大便中有大量的红细胞、白细胞或进行大便隐血试验时呈阳性，说明其经常疲劳的症状可能是由消化道炎症、消化道结核或消化道肿瘤引起的。

　4.血沉检测

进行血沉检测时，若发現其血沉呈下降趋势，说明其经常疲劳的症状可能是由各种感染、肿瘤及结缔组织病引起的。

　5.痰涂片检查

进行痰涂片检查时若发現有结核杆菌，说明其经常疲劳的症状可能是由肺结核引起的。

6.肝功能检查

进行肝功能检查时，若发現其谷丙转氨酶水平升高、其麝香草酚浊度试验呈阳性、其白蛋白的水平降低，说明其经常疲劳的症状可能是由慢性肝炎或肝硬化引起的。