情绪控制,怎样克制自己的情绪

一、情绪控制术包括哪些

首先，第一个方面是大忙人要学会减压，消除焦虑情绪。摆脱压抑感，寻找心理代偿。走进大自然，调整个人期望，找家人或者朋友倾诉、建立良好的人际关系，营造良好的家庭氛围和多做一些耗氧运动。打破空虚，重新点燃你的激情。

第二个方面是为自己树立明确目标，没事时给自己找点事，多和他人交往，培养自己对生活的热情，积极提高自己的心理素质。孤独是一种流行病，*可以治疗。战胜自卑，广交朋友，与人交往时不能太过清高，想想为别人做点什么，没事多听听音乐，培训广泛的兴趣爱好。

第三个方面是告别忧虑，踢开绊住前进脚步的小事。转移注意力，自我暗示法，勇敢面对，做出决定并按步骤实施，做最坏的打算，休闲时常听音乐，选择适宜颜色以滋养身体。欲望太多，只会让自己更失落。活出自己，不过多贪恋身外物，学会放弃，拒绝诱惑，给自己的欲望设个限，来点自省。

另外，我们一定要注意，自己的浮躁情绪可得多控制，这样以后我们生活才能达到不被杂念干扰的状态，还有对于一些其他人的物质生活的比较，自己就要开导自己看的淡一些，人活着最重要的就是开心快乐，不要去追求太多的功名利禄，这样我们才能活的更加快乐一些。

二、怎样克制自己的情绪

1.你可以自我消化。

通过听音乐，眺望远处，或者给自己放个小假，这些都是一些很不错的途径，你的情绪在多次自我消化之后，也会变得温顺起来，不会像以前那样尖锐。

2.通过诉说。

每个人身边都有一帮朋友，当你真的憋不住的时候，你就可以向你的朋友倾诉，不要怕麻烦别人，事实上，被倾诉的朋友会觉得你当ta是你的朋友，并且会耐心的开导你，这样你的情绪得到释放，也得到了克制。

3.提高自身的修养。

看书，听音乐，旅游等，都是陶冶情操的方式，你可以通过这些方式不断地提高自身的修养，强化自己的内心。当你的内心足够强大之后，你会发现，克制情绪本身，已经成为了你生活中的习惯了。

4.控制呼吸数数法。

每当感觉情绪激动、就要大发雷霆时，就通过控制呼吸来缓解怒气。先进行几次深呼吸，再用鼻子慢慢地吸足一口气，心里缓缓地数“一、二、三、四”，然后慢慢吐气，数“一、二、三、四”，如此重复做几次。几次下来，心中的怒气就已释放大半。

5.积极的自我暗示。

如果当前问题引发我生气时，就在心里默念：生气不利于身心健康、生气很容易对对方造成伤害、生气会暴露自身的不足、生气无助于问题的解决、生气无助于自身的成长……通过这些积极的自我暗示，来鼓励自己，给自己以正面积极的引导，于是心情就会逐渐好转。

6.学着换位思考。

“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”。在平时，积极与懂得克制的人沟通，观察他们的做法，积累处理问题的方法。一旦遇到问题想发怒时，就先告诉自己，如果我是那些懂得克制的人，会怎么处理?通过这种换位思考，就会很快使自己的思想变得理智起来。

7.冷静三分钟。

遇到让自己十分愤怒而又暂时无法解决的问题时，我会先把这事儿放下，换个场所，冷静三分钟，想想这事该发火吗、发火会有什么结果?往往用不了三分钟，火气就已经散去了。

三、不良情绪怎么控制

一、深呼吸

当我们情绪来临的时候，首先应当保持冷静，这个时候，不妨抛弃一切杂念，做一个深呼吸，把所有的不愉快和负面情绪全部吐出去，这时候心里就会感觉轻松许多，如果情绪过重不妨多呼吸几次，这样还是比较好的。

二、转移注意力

转移注意力指的是当我们想发作情绪的时候，不妨将当前的事情抛开，突然去干别的事情，比如去找一首好听的歌曲，或者打开一款好玩的游戏，让其他的兴趣爱好来分散我们的注意力，这样情绪就会被慢慢淡忘消除。

三、转身离开

情绪产生的时候，就不要待在原地等待情绪的爆发，这个时候不妨多换个位置，转身离开换个地方，换个环境，看看别处的花鸟草虫，或者急速的奔跑大喊，让自己的心情进行一个宣泄，这样就有效的进行了情绪规避。

四、努力抬头笑笑

有了情绪的时候，不妨仰头大笑一下，笑的开心些，把所有的事情都融化在笑容中，这样心情自然轻松许多，如果实在不想笑，那就哼哼小曲，看看天气，吐出心中的不悦，总之选择一些面部的动作，可以合理的化解情绪的蔓延。

四、改善情绪最有效的方法

音乐调节法

音乐养生或称作音乐疗法，是通过合理运用人体共振学原理，来对人类身心疾病进行引导性恢复、维持身体机能并且激活身体自愈能力的一种医疗方法。经过临床研究发现，通过那些特定的、有规律的音乐频率、节奏产生的声波振动，能够在人体内激发起巨大的物理能量，并与人体组织细胞发生共振，直接作用于人类的大脑、内脏、肌肉组织，放松人类的神经系统、促进人体新陈代谢，调整由于疾病、压力而产生的机能失调。因为这种医学原理，音乐治疗被广泛运用于失眠、头痛、心悸、焦虑、忧郁等多类现代疾病的治疗。

自我鼓励法

心理暗示是人们日常生活中常见的心理现象。所谓暗示，指人或环境以不明显的方式向个体发出某种信息，个体无意中受到这些信息的影响，并做出相应反应的心理现象。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。

暗示分自暗示与他暗示两种。而自我鼓励法主要指的就是自暗示，指自己接受某种观念，对自己的心理施加某种影响，使情绪与意志发生作用。例如，有的人早晨在上班前或出去办事前照照镜子、整整衣服、理理头发。有的人从镜子里看到自己脸色不太好看，并且觉得上眼睑浮肿，恰巧昨晚睡眠又不好，这时马上有不快的感觉，顿疑自己是否得了肾病，继而觉得自己全身无力、腰痛，于是觉得自己不能上班了，甚至到医院就医。这就是对健康不利的消极自我暗示作用。而有的人则不是这样。当在镜子里看到自己脸色不好，由于睡眠不好而精神有些不振，眼圈发黑时，马上用理智控制自己的紧张情绪，并且暗示自己：到户外活动活动，做做操，练练太极拳，呼吸一下新鲜空气就会好的，于是精神振作起来，高高兴兴去工作了。这种积极的自我暗示，有利于身心健康。