坐着如何瘦肚子 轻松瘦肚子四大招腹式呼吸手臂伸展动作脚部伸展动作

一、腹式呼吸

对于这种腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨询了一下专家的医生的看法，了解到，它的确是有瘦肚子的功效。不过方法要做对才能够真正的体现出来。

腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子，是因为它主要有两个好处：

　1、刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。

2、可以让下腹部的肌肉运动起来。

这也是为什么他能起到瘦肚子效果的原理。我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要，但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸，我们具体看看怎么做吧!

想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。当你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每天的呼吸习惯。

运用腹式呼吸法一般坚持到一个月以后就可以轻松的感觉到自己的肚子瘦下去不少。上班的白领朋友要是你们没有时间的话，不妨用这种方法做做看吧!

二、手臂伸展动作

　1、手臂过头

功效：消除腹部肥肉、减少腰部痠痛，能让你坐着快速减掉肚子。

这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部痠痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧!

2、手臂开展

功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺。

这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。

三、脚部伸展动作

　1、单脚延伸

功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线，减少腰痛及膝盖疼痛问题。

这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔!建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。

2、双脚延伸

功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线。

这个动作一样可以消除腹部的肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷!做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。

温馨提示：无论练习哪个动作都必须量力而行，不要为了减肥而扭伤。

四、手脚并用小动作

1、手脚开展

功效：消除腹部肥肉、修饰手脚线条、增加肩关节活动度，减少腰痠背痛

这个动作是脚部延伸的进化版，除了搭配脚的延伸之外，再运用手部一起延伸，做一个手脚开展的动作，可以同时修饰手脚的线条，消除腹部肥肉，因为运动到了肩关节，所以还能减少腰痠背痛的问题喔!

2、滚下滚上

功效：消除腹部肥肉、提升脊椎柔软度，减少脊椎僵硬及骨刺发生

这个动作是利用弹力带的力量，做一个类似仰卧起坐的运动，这样可以强化我们腹部的力量，消除腹部肥肉，甚至能提升脊椎的柔软度，可以防止骨刺发生、减少脊椎僵硬痠痛的现象喔!

　3、伸懒腰

功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰痠问题，美化背部曲线。

伸懒腰时手臂向后开展后交叉，同时双腿向外蹬。这个腿部动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!而且手臂向后伸展，同时能收紧手臂肌肉，活动背部，美化背部曲线。