糙米粉怎么吃才减肥与运动相结合效果更显著

导读：而我们平时吃的大米虽然洁白细腻,营养价值已经在加工过程中有所流失,再加上做饭时反复淘洗,外层的维生素和矿物质进一步流失,剩下的就主要是淀粉和少量蛋白质。

一、糙米粉可以减肥吗

这两年各种各样的减肥传闻传入人们的耳朵中,而现在又有一种说法,说是糙米粉可以减肥.那么糙米粉到底能不能减肥呢?今天就跟大家分享一下.

糙米所保留的这些外层组织,它们具有很高的营养价值.大米中60%-70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚集在其中.而我们平时吃的大米虽然洁白细腻,营养价值已经在加工过程中有所流失,再加上做饭时反复淘洗,外层的维生素和矿物质进一步流失,剩下的就主要是淀粉和少量蛋白质.糙米比它的营养价值高很多.

吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益.其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助.日本研究证明,糙米饭的血糖系数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥.

减肥具体方法

糙米糊:

糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食.如果你能坚持下来,通常在第4天时就会排出大量的宿便,效果非常明显.在日本,有很多人正在用这种方法改善健康状况,其主要功效就是将人体内的毒素排出,净化身心,达到减肥成功的目的.最好坚持食用一个月,就可以起到很好的瘦身效果.

以上就是为大家介绍的糙米粉减肥,大家可以通过文章了解到糙米粉的确是有减肥的功效的功效,这个主要是因为糙米属于粗粮,粗粮都存在一个饱腹感,会让你在吃粗粮的时候感觉没吃多少就饱了,从而使你自己减少饮食量.

二、糙米粉热量有多少

糙米粉用来减肥科学吗？吃糙米减肥一度成为潮流，原因吃完糙米后容易产生饱腹感，如此一来就减少了其它食物的摄入，能很好的控制体重。容易产生饱腹感不假，不过能不能作为减肥食粮，最终还得看数据，糙米粉的热量如何？

每100g糙米粉的总卡路里为363大卡，也就是每1g糙米粉的卡路里为3630卡路里，什么概念？对比一下就知道，真正意义上低卡的食物有西红柿、芹菜、海带等，其中每100g西红柿卡路里为18kcal，鲜明的对比有木有。想要减肥的胖纸们最好选择吃一些低脂的食物，所谓低脂就是100g所含热量低于100卡的食物都叫做低脂食物。

其实主食的热量都很高，如一碗米粉（150g）热量是174kcal，一碗面条（200g），所含热量为218kcal，但是就算是瘦身也不能拒绝主食，瘦身不等于不吃主食，要做到科学瘦身。糙米粉营养价值高，容易有饱腹感，吃它减肥也可以可取的，吃糙米粉的时候也可以搭配一些低卡的食物，如西红柿。

三、糙米粉怎么吃

糙米粉比糙米更受欢迎，因为糙米粉食用方便，在烹调中也不用太担心营养流失过多。吃了不仅能美容，还能减肥，大人宝宝都能吃，糙米粉也可以作为辅食粮食，不过要选针对宝宝推出的糙米粉。糙米粉一般做成奶糊，如果有需要可以熬成粥，或者加入麦片中冲开喝，更加美味。如果觉得不满足，用才糙米粉做成点心也是可以的，例如糙米粉煎饼、糙米粉蒸糕、糙米粉面包。

新式糖不甩

原料：糯米粉、糙米粉、澄面、花生、芝麻、开心果、白糖。

做法：

1、盘里放入糯米粉、糙米粉和澄面，加入白糖和盐。

2、往盆里加水，和面后隔水煮一小会捞出。

3、往煮熟的面团中加入一些糙米粉和澄面，加入适量的水，继续和成面团。

4、烧开锅，加入黄糖，化开后转小火令糖水浓稠。

5、搅拌分团，搓成圆圆的小粒。

6、将小团团放入锅中，煮熟。

7、捞出后舀入糖浆，撒入花生碎和芝麻，在加点开心果也不错。

鱼饼炒糙米粉

材料：鱼饼，糙米粉。