小腿抽筋的原因

一、小腿抽筋的原因是什么

①寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

　②肌肉连续收缩过快

剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度

当长途旅行、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤缺钙

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。而老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　⑥睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

二、容易发生抽筋的情况

熟睡时

夜深人静，正是酣睡做梦的时候，突然被一阵剧痛惊醒，甚至会痛得大叫：“啊!抽筋了!”

分析

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。还有，夜间睡眠时，脚和腿部受凉也可以引起腿部肌肉痉挛。

　怀孕时

身怀可爱的宝宝心情一定好极了。可就在妊娠怀孕3～8个月间，可多次发生小腿抽筋。

分析

由于怀孕的时候体重增加，双腿的肌肉经常处于疲劳状态;而且，妊娠期孕妇因要把一部分钙转移给胎儿，对钙的需要量增加，缺钙时，血液中的水平也同时下降，使神经、肌肉的兴奋性增加，于是会出现小腿抽筋。

桑拿浴时

对于爱美的女性来说，你是多么喜欢蒸桑拿时的大汗淋漓、排出毒素的感觉，可你没料到的是，一次蒸洗桑拿浴过后，你却遭受了抽筋的痛苦。

分析

身体大量的流汗造成体内钾与钠不平衡，而身体中的钾有收缩肌肉的作用，钠有放松身体肌肉的作用。如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，由此造成抽筋。

　运动时

在这个提倡全民健身的社会，一向懒惰的你受到身边人的感染，也爱上了打球、跑步、游泳等健身运动。可就在某个周末，一次剧烈的运动后，你居然出现抽筋现象，让你叫痛不已!

三、抽筋的自我处理

①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。

②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。

④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

四、预防小腿抽筋

　驱寒保暖

要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。

睡姿

注意睡眠姿势。

加强锻炼

要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

补充维E

必要时补充一些维生素E。

适当补钙

含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物;肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

忌烟酒

病症期间忌烟酒，禁食辛辣食物。