怎样减肥最快最有效 8个运动减肥方法

一、8个运动减肥方法

游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

二、自制蔬果汁减肥法让你不运动也能瘦

果汁断食的减肥法现在很热，甚至有些公司专门出了三日还是一周装的减肥果汁，但是价格却相对高了一些，因此我们不如利用自家的榨汁机制作，下面一起来看看吧。

一周果汁减肥法一：番茄苹果汁

材料：番茄250g、苹果150g、柠檬汁、乳酸饮

制法：

1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放入榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含各种维生素和矿物质，可让肌肤保持美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，而番茄含有的胡萝卜素同样能发挥抗癌的功效及保持身体健康。

一周果汁减肥法二：综合热水果茶

材料：热红茶1杯、苹果、金桔、奇异果、柠檬(切片适量)、放糖1块。

制法：

1、将各种水果加工成块状。

2、把水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动，而金橘、奇异果、柠檬片中所含的丰富VC，有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫。

一周果汁减肥法三：芦荟蜂蜜汁

材料：芦荟250克、蜂蜜、柠檬汁

制法：

1、将芦荟洗净去皮，切成段，放入榨汁机中，榨成鲜汁。

2、再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

一周果汁减肥法四：荔枝苹果汁

材料：荔枝100克、苹果250克、蜂蜜。

制法：

1、苹果洗净，削皮去核，切块。

2、荔枝去壳，去核取肉。

3、荔枝和苹果一起放入果汁机中搅拌成果汁。

4、再加入蜂蜜，拌匀即可。

功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效，而拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑发生，令皮肤更加光滑。

一周果汁减肥法五：芒果汁

材料：芒果2-3个、蜂蜜

制法：

1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。

2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

功效：芒果叶中有很高的VC含量，即使加热加工处理，其含量也不会消失，此外常食芒果还可以不断补充体内VC的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

以上就是自制蔬果汁减肥法的全部内容，希望能帮到您。

三、夏季吃什么水果可以减肥

一提到减肥这个话题，相信很多女性都非常感兴趣，至于夏季吃什么水果可以减肥，下面我们一起来了解一下。

夏季减肥的水果一：苹果

苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等，还有一种宝贵的果胶成分，这种果胶可以有效促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，达到降低胆固醇的目的。

夏季减肥的水果二：桃子

桃子是减肥瘦身的良好产品，因为自身的热量非常低，而且还含有大量可以令人体有饱腹感的膳食纤维和果胶，因此可以促进身体内胃肠道的蠕动，从而加快身体物质新陈代谢。

夏季减肥的水果三：李子

夏季正是李子的收获季节，这种应季水果同时也是良好的减肥食物。其不仅富含膳食纤维和维生素C，而且所含的热量也很低，可以说是一种低热量食品，日常用李子来代替零食，绝对可以满足食欲需要。

夏季减肥的水果四：火龙果

火龙果味道清爽可口，是夏季首选的减肥食品之一，因为火龙果本身就是一种低热量高纤维含量的水果，在减肥瘦身之余还可以有效降低血糖和润肠通便。

夏季减肥的水果五：葡萄

根据研究表明，葡萄含有大量的维生素和纤维素，每天吃10来颗葡萄就可以达到非常理想的减肥效果。

夏天是水果的季节，想减肥的朋友千万不要错过上面介绍的水果啦!

四、什么时候减肥最有效

最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。

早上锻炼要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

午后是最佳运动时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚上适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

运动喝水也有学问

需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。

此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。