预防乳腺病一周饮食巧搭配

周二时间饮食运动安排

700温热柠檬矿泉水，空腹饮用

715晨练（太极、消肿排毒乳房按摩等）

730户外健步行走30分钟

815菜包子二个、麦片粥、带皮黄瓜一条

1015带皮香蕉二只、瓜子、蒲公英茶一杯

1200跳绳十分钟

1230菱角粥，材料菱角肉30克、粳米50克、赤砂糖适量。制法将菱角肉与粳米同置砂锅中，加清水适量，文火煮成稠粥，或加入红糖调味食之。可长期服用。主食为馒头等面点。饭后清茶一杯

1330午休30-45分钟

1500瓜子一把、番茄汁一杯

1700有氧运动20-40分钟

1830煎海水鱼。蔬菜兔肉片炒灰树花、阿魏蘑等菌类，炒白瓜。主食为高粱等杂粮米饭。晚饭后绿茶两杯。饭后散步或织毛衣