预防乳腺病一周饮食巧搭配

周四时间饮食运动安排

700温热柠檬矿泉水，空腹饮用

715晨练（太极、消肿排毒乳房按摩等）

730户外健步行走30分钟

815芦笋天冬红枣粥芦笋罐头1/3量、天冬60克、红枣10克、粳米25克。制法加水共煮成粥，作为早餐。番薯2只。

1015青瓜一条，黄椒一条，溪黄草一杯

1200踢毽子十分钟

1230主食为东北大米。饭后清茶一杯

1330午休30-45分钟

1500果仁小吃，梨汁一杯

1700有氧运动20-40分钟

1830鹧鸪汤党参20克，黄芪30克，红枣15枚，枸杞子10克，鹧鸪1只（约150克）。制作（1）将鹧鸪宰好，去肠杂，斩块。其他用料洗净。（2）将全部用料放入锅内，加清水适量，文火煮1.5～2小时。调味供用。蔬菜番茄炒蛋，炒油菜二份。主食玉米粥。晚饭后绿茶两杯。饭后散步