心脑血管健康保健 预防心脑血管疾病的方法

一、心脑血管疾病治疗方法

　1.保持心态平衡

　　冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

2.适当运动

　　心脑血管患者要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

　3.控制危险因素

　　严格控制血压至理想水平，服用有效调脂药物，控制糖尿病，改善胰岛素抵抗和异常代谢状态，戒烟。

　4.药物治疗

根据不同的心脑血管疾病，给予针对性的治疗药物，以缓解症状，改善预后，预防并发症。

　5.外科治疗

　　通过外科手术或介入治疗，对出血部位进行止血，消除血肿，或改善缺血部位的供血。

　6.康复治疗

　　患者病情平稳后，从简单的被动运动开始，逐步做主动运动，最终达到生活自理的目的。早期康复训练对脑血管疾病患者的功能恢复尤为重要。

二、心脑血管预防工作

（一）合理膳食

各种调查研究证明营养与寿命和老年病密切相关，喜食肥腻、偏嗜咸甜均不利于老年人的健康，故应强调老年人低脂肪、低热量饮食的重要性，并应以富含蛋白质、维生素、微量无素及粗纤维食物为主。近年来也有人担出低盐饮食可减轻骨质疏松的程度，恢复已硬化的动脉弹性，并强调低盐饮食在预防和治疗高血压病方面的重要性，因此低盐饮食也是老年预防心脑血管病的条件之一。

　（二）科学生活

　　1、加强体育运动每天坚持运动1小时，活动时心率以不超心脑血管疾病

　心脑血管疾病

　　过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

2、戒烟限酒长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。3、避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。

　（三）尽量少服用干扰脂代谢的药物

　　如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高。

　（四）积极治疗影响血脂代谢的有关疾病

如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。

　（五）定期体检

　　45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期（至少每年一次）检查血脂、血压等指标。

三、保护心脑血管健康饮食

　1、增加纤维膳食

　　膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等[1]。

　2、多吃鱼和鱼油

　　鱼油提炼过程中，科技不是很完善，不精纯，和快清软胶鱼

囊（海狗油提炼）相比就大大不如了，快清软胶囊是国际高科技高纯度超滤和生物分子精溜法精致而成的，而且这两种科技都获得过诺贝尔奖。）[2]

鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例，每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要，纽崔莱深海鲑鱼油胶囊每粒含EPA180mg和DHA120mg，每天两粒即可保证预防效果。ω-3脂肪酸治疗量为3~4g/d，选用纽崔莱深海鲑鱼油胶囊10~13粒/天即可。

　3、多吃豆制品

　　大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

　4、此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量

　　脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。

四、心脑血管保健运动

1、运动方法：【1】运动方案，根据年龄、性别、病情、运动基础、爱好和环境等因素设计运动内容。初参加运动者，要按着三三制方法进入运动，即：第一个3天到运动环境场所进行体育休闲活动，适应生活和运动的节奏关系。

第二个3天做模仿动作及准备活动。第三个3天进入正式运动。开始要运动量小、运动时间短，循序渐进，不能急于求成。

运动方案1:下午4-9点钟，徒步走1000米，速度70-80步/分，脉搏100次/分左右，做好准备活动和运动后的放松活动，每天一次，每周6-7次，一个月后开始增加运动距离和速度，最大距离不能超过3000米，最大速度不能超过120步/分，连续运动6个月后转入第二个运动方案（该运动方案适宜初参加运动者）。

运动方案2:早晨5-7点钟，徒步走2000-3000米，速度90-110步/分，每天一次，每周6-7次。下午4-7点钟，健身体操，净运动时间30-45分钟，健身体操可以隔日一次或运动2-3天隔一天，连续运动6个月后转入第三个运动方案（该运动方案适宜有一定运动基础，体质较好者）。

运动方案3:早晨5-7点钟，健身体操，净运动时间30-45分钟，每天一次，每周6-7次。下午4-9点钟，游泳运动或太极运动，净运动时间45-60分钟，隔日一次或运动2-3天隔一天，连续运动6个月后转入第一个运动方案，以后可以循环下去，但运动强度和运动量可以适当的增加（该运动方案适宜运动基础和体质很好者）。

【2】自我监督、定期检查身体：针对疾病做定期和随时的身体检查，参加运动锻炼前应进行身体检查，了解疾病和身体机能情况，作为设计运动内容的重要依据。

在运动锻炼阶段，每2-3个月做一次身体健康检查，以便及时调整运动内容。运动中要着重监控自身感觉、脉搏、呼吸的变化，严格执行运动锻炼标准，及时休息，如有身体不适要立即停止运动，让运动跟着感觉走。

【3】运动选项：运动初试者首先选择蹲起运动、徒步走、走山、健身体操、门球、保龄球等运动项目，经2-3个月的运动锻炼后，身体机能能力已有提高，病情已渐适应运动并有好转，再选择运动难度稍大的运动项目。如：游泳、太极拳（剑）、太极柔力球等。