足底筋膜炎的症状 哪些因素易引起足底筋膜炎

一、足底筋膜炎有哪些症状

足底筋膜炎的症状表现是什么呢？足底筋膜炎在生活中可以说是很常见的，一些足弓异常患者或喜爱诳街登山的人比较容易发生筋膜炎，这对人们正常行走会造成不小的影响，那么出现什么症状就是足底筋膜炎了呢？下面我们请专家来介绍下足底筋膜炎的症状吧。

足底筋膜炎产生在于足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。足底筋膜炎症状有哪些？足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适，同时它也是引起脚跟疼痛最常见的原因。

一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。

以上就是足底筋膜炎的症状表现是什么的介绍，您了解了吗？

二、足底筋膜炎的日常保健

患者想要解决恼人的足底筋膜炎，可以从日常生活着手，控制脚部发炎，减少疼痛。专家提示：预防永远比治疗更为重要，因此平时就应注重足部的保养工作，注意选购鞋子的基本重要原则，避免持续长途步行；运动宜循序渐进，不可操之过急，足部感到不适时，应尽早就医治疗，以免延误病情。以下提供日常生活护足方法：

★一：减少足部冲击性活动

如跳跃与跑步，尽量少踩硬地板及用力踏地；长期站立工作者，穿着合适鞋子，并间歇性休息。

★二：控制体重

体重是一个很大的因素，全身的重量都要经由足部来承受；如果能控制体重的话，相对的足部负担就会变少。少搬重物也可减少足部的负担。

★三：热敷

患者可让疼痛处泡热水或局部热敷，一天数次，每次约十至十五分鐘，可缓解疼痛。

★四：勿做脚底按摩

很多人喜欢找人做脚底按摩，认为愈痛愈好，临床上有医师发现，不少人因做脚底按摩，按出足底筋膜炎。医师表示，民众在接受脚底按摩时，千万不要硬着头皮忍痛，疼痛难耐时，一定要请按摩师放轻力道或停止。

★五：勿走健康步道

有足底筋膜炎的患者，千万不要以为走健康步道可解决足部疼痛，反而会加重发炎情况。所以有此毛病的人，最好不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面。

★六：睡觉时使用脚部护木

睡觉时，在脚底放一块护木，让脚踝保持九十度，不要向下放，这样筋膜就不会这么紧了，起床的第一步就不会疼痛。

★七：选择运动气埝鞋

要改变穿鞋习惯，不要穿拖鞋，因为拖鞋没有包复性，要穿运动气埝鞋。但有两个重点，一是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰一样把脚踝底的脂肪组织塑起来；二是鞋底要软，才不会碰到痛点。

三、哪些因素易引起足底筋膜炎

以下这些原因可能引起足底筋膜炎：

1、穿着高跟鞋

2、体重增加

3、走路及爬楼梯的次数增加，以及长时间站立

如果您经常长时间穿着高跟鞋，包括西式长靴，那么在您足底有一层类似肌腱的组织将会因此发生挛缩。医学上称这层组织为足底筋膜。在你活动的时候，牵拉这层已经短缩的筋膜就会产生疼痛。尤其在早晨起床时，光脚踩地行走时常会发生这种痛性牵拉。

在体重增加时，你也很可能患上足底筋膜炎。特别是走路走多了或者穿着后跟较浅又不坚固的鞋长时间站立。正常情况下，在你的足跟骨下方有一层脂肪组织。体重增加时，在进行双足站立负重活动中，过多的重量会增加对这层组织的压力，而使其遭受破坏，引起足跟痛。

喜欢跑步锻炼的人也容易患足底筋膜炎。常在你改变练习方式，增加跑步距离和频率时发生。如果你经常在高低不平的路面跑步，也容易引起足底筋膜炎。另外，当你的运动鞋磨损严重，特别是后跟底，无法为你的足跟提供足够的保护也可能患此病。

除此之外，先天性足弓异常，比如高弓足或者低弓足患者，较正常足弓更容易患上足底筋膜炎。

四、足底筋膜炎的治疗方法

i.适当的休息

1、要让发炎的组织得到休息，应减少活动量，但不可以不让足部活动，活动量可随着疼痛的轻重而增减。

2、避免在较硬或凹凸不平的地方跑步，以减低足底筋膜所承受的拉力。

3、在每次步行后，在脚跟位置敷冰可以减少炎症。

ii.矫形器具

1、穿着治疗鞋垫，使足跟的弧拱位置得到承托支撑，减轻足底筋膜的伸张，可预防再复发。

2、穿着足跟垫，以升高足跟，减低足跟在受力时所承受的震荡和压力。

3、晚间用足踝矫形器，保持足踝在正中或5°背屈位置，以保持跟腱伸展。

iii.运动

运动能保持、控制以及强化脚掌活动之肌肉，舒缓痛楚。

1、跟腱牵拉运动

面向墙站立，双手按在墙上，以弓箭步站立，前脚屈膝，后脚伸直，切记脚尖向前，脚跟不可离地，身体向前倾；如牵拉腓肠肌时，后脚应有绷紧的感觉，维持十秒。如牵拉比目鱼肌时，前脚应有绷紧的感觉，维持十秒，重复动作十次。

2、足底筋膜牵拉运动

早上起床后，坐在床边，将手放在前足上，脚趾伸直，维持十秒，放松，重复动作十次。

3、肌力锻炼运动

胫骨后肌的锻炼：坐下将患足翘起，将足踝向下及向内活动，运动时小腿内侧应有轻微绷紧的感觉，维持十秒，重复动作十次。

注意：疲倦时应停止运动，运动以不加重足部负荷为原则。

iv.预防方法

1、鞋子的大小要适中。

2、别让自己过重，减肥可帮助舒缓足部承受的压力。

3、别让双脚过度劳累。