自制燕麦减肥食谱 有效控制体重美食

说起瘦身，大家就会想到节食、控制饮食等方法，这些减肥方法不知给多少女性带来痛苦，其效果也不是很明显。其实不用这种减肥方法也可以瘦身的。下面给您推荐一种又有营养又能减肥的减肥食谱，教你自制燕麦减肥食谱。试试能提供持久能量、增加饱腹感的健康燕麦食品吧!

一、饱腹感指数（%）

玉米片、意大利面、糙米、大米、全麦面包、苹果、燕麦餐、鳕鱼、土豆依次约135、150、165、175、185、235、265、275、325。

A、由上表可以看出，燕麦在产生饱腹感方面成绩优异，最近的科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻超重者的体重。

B、由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

C、如果把燕麦当早餐的话，午餐吃得更少，你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量。此外，燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键词哦!