男人最佳四大增肥偏方食谱 推荐男人增肥必看的好方法

一、男人最佳四大增肥偏方食谱

偏方一：山药汤圆增肥

〖原料〗山药50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。〖制用法〗将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。可作主食。〖功效〗具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。

　偏方二：莲子猪肚增肥

〖原料〗猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。〖制用法〗将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。〖功效〗具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。

偏方三：苁蓉羊肉羹增肥

〖原料〗肉苁蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、葱白、盐适量。〖制用法〗肉苁蓉温水浸泡，洗净切碎，人锅煮烂，取浓汁;羊肉洗净切丁，放入苁蓉汁内，煮至羊肉烂，将葱白、姜、生粉、盐加入，再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。〖功效〗温补气血，助阳益精，肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。

　偏方四：鹿肉芪枣汤增肥

〖原料〗鹿肉l50g，黄芪、大枣各50g，盐、生油、肉汤各适量。〖制用法〗鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净，加水与鹿肉、大枣同煮熟，去黄芪。佐餐食。〖功效〗补益气血，丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。

二、推荐男人增肥必看的好方法

一、鸡蛋增肥法

早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋*1勺。10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。3点：1个馒头+1根香蕉+蛋*1勺。

晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

二、洋葱爆羊肉

洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。材料：主料：羊肉片(瘦)辅料：洋葱，鸡蛋调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉(玉米)，植物油做法：1。羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀;2。将洋葱改刀成1。2厘米的段备用;3。另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁;4。炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热(约150℃)时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出;5。锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒;

三、药物增肥法

选择一个正规并且纯中药口服液制剂的产品，通过调理达到长胖的，并且长胖不是说一天2天就能增胖的，需要一天一天去调理，除非是激素药(对身体伤害也会很大)，只有这样，身体吃下去的食物能一点一点充分被调理好的肠胃吸收，从而贮存，脂肪得到发育，一点一点变胖。

四、加强锻炼

1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

3、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

三、男人健康的增肥套餐

　健康增重套餐一：规律运动+乳清蛋*

什么才是规律的运动?以周(7天)为单位，每周锻炼4-5次，如此循环下去。增重推荐以无氧运动为主，因为无氧运动不会大量消耗体内储存的脂肪，对增重有很好的帮助。无氧运动也是塑造肌肉线条，增加肌肉力量的首选运动。乳清蛋*在这里的作用是什么呢?乳清蛋白在这里主要的作用就是及时为机体补充优质的蛋*，增强机体的代谢功能，有助于肌肉的合成。这样让你在增重的时候不至于增加的是脂肪。这里建议乳清蛋白采用高纯度。此方法适用于较瘦的人群参考使用。

　健康增重套餐二：简单运动+营养补剂

你需要有一个有效的健身计划，比如准备一顿丰盛的晚餐，晚饭前跑步10-20分钟，跑步后会让人感觉更加饥饿，这样你的胃口就有相对的提高，吃起晚餐来也很有口味。在吃完晚餐以后10分钟，服用一杯运动补剂兑的饮料，然后出门散步30-60分钟，提高消化和促进营养的吸收。这个需要提醒大家注意的是晚餐以后一定不要做大量的运动。

四、男人增肥最有效的方法

　1.最有效的增肥方法之每天吃6次。

不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

　2.最有效的增肥方法之获取蛋白质。

你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等，家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等，鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等，蛋类：吃富含维他命的蛋黄。，乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

时间：没有固定的时间，如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

　3.最有效的增肥方法之提前备好食物。

没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物

实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

　4.最有效的增肥方法之吃高热量的食物。

蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。