雾霾天怎么办呢 如何对抗雾霾

一、去除雾霾两大招

回到室内要及时清理鼻腔

在外面的时候，人们跟空气中的污染物颗粒有接触，脸部和鼻腔有附着大量的PM2.5颗粒。因此出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。

洗脸时最好用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

　雾霾天气多吃排毒食物

专家称，雾霾天饮食应清淡多喝水。饮食宜选择清淡易消化，多饮水，少吃刺激性食物。多吃新鲜蔬菜和水果。不仅可以补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。维生素有保证呼吸道免受感染的作用，如维生素A有保护上皮细胞的作用，若缺乏则会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。因此，在雾霾天气，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子、木耳、银耳、莲子、百合等润肺化痰食品，保护呼吸道。

适量补充维生素D。雾霾天气多发生在日照少、光线弱、气压低的季节，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

此外，还要多吃排毒食物。排毒食物可以及时清除人体内的毒素。例如萝卜就是极佳的肺脏排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便。另外，百合排毒效果也很好。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

二、如何应对雾霾天

　1.把体育活动搬进室内。运动可以增强体质，帮助机体抵抗疾病，然而需注意的是，在雾霾天肆虐的室外环境中进行锻炼往往会得不偿失，因此糖友不妨将体育锻炼搬进室内，太极拳、保健操、瑜伽等都是绝佳的室内运动。此外，还可以在室内配备空气净化器，帮助过滤有害气体。

2.出門戴口罩。虽然普通口罩不能阻挡所有的颗粒物，但可以阻挡空气中有毒有害、比较大的有机颗粒。不过口罩一定要戴严实，尤其是鼻梁处，否则，颗粒物还是会通过缝隙进入呼吸系统。

3.补充维生素。多吃含维生素C丰富的蔬果，如橙子、柑橘等;适当吃一些动物内脏以补充维生素E;吃些核桃、花生、深海鱼油等食品，以补充不饱和脂肪酸的食品。维生素C、维生素E有抗氧化的作用，适当补充有助于减少空气污染引起的氧化或过氧化反应对身体的损伤。

三、雾霾天清淡饮食缓慢运动

冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。白萝卜和大枣等都是冬至的养生好食材。从中医角度来说，白萝卜味辛甘，适合痰多、消化不良、大小便不通畅的人群食用。大枣既补气又养血，对贫血或手脚冰凉的女性非常适合。在雾霾天气条件下，饮食要以清淡为主，多食蔬菜和水果补充维生素C，也可以吃一些百合、雪梨、莲藕、蜂蜜等，提高自身免疫力，避免雾霾天诱发一些疾病。

雾霾天各种污染物增多，不仅影响到呼吸、循环等系统，也会使雾霾颗粒累积在人的皮肤上。因此，董盛提示，在雾霾天外出归来后，一定要洗手、洗脸，清洗掉皮肤上黏带的污染物。此外，也要按时清理家具，防止粉尘长时间停留在家中影响空气流通，引发疾病。

“由于雾霾天空气中含有较多的微小颗粒污染物及病原体等，可以直接影响到呼吸道，引起或加重上呼吸道感染、支气管炎、哮喘发作等多种呼吸系统疾病;也会加重血液循环系统负担，再加上越来越冷的天气，会使心脑血管疾病的发病率有所增加。因此，出现雾霾天气时，最好不要进行户外运动，可以在家中进行太极、瑜伽等柔和的运动。如果要到户外运动，一是运动量不可过大。运动量过大容易出汗，津液、气血随着汗液排出来对身体会造成一定的伤害，应选择慢走、太极拳等柔和的运动方式。二是适当减少运动时间，平时运动两个小时可以适当的减少到一小时或者半小时，这样既达到了锻炼的效果也不会对身体造成伤害。此外，出门前要戴好口罩，预防雾霾的污染。

四、如何正确的挑选带口罩

挑口罩尽量选择医用口罩

专家表示，医学口罩主要分为三类，分别是医学防护口罩，外科口罩，N95、N99口罩。这三类口罩的结构有三层，最外层是防溅，中间是过滤，最内层是防潮。这些医用口罩对于预防呼吸道疾病还是有效的，而市面上的棉纱口罩则只具有防尘作用。

最近在市场上一些小摊上销售的卡通口罩，大多数没有正规的生产厂家，如果经常佩戴这样的口罩，不但不能起到保暖隔离粉尘的作用，反而会刺激肺部，严重的还会引起呼吸道疾病。

建议，市民外出应尽量选择专业口罩，“医用口罩都是经国家正规批准，有许可证的，市面上的口罩市民还是谨慎选购。”

戴口罩每天换洗开水消毒

北京市卫生局12日通过微博“首都健康”向市民发出提示，请市民“尽量宅着”，出门要戴口罩。

提醒市民，大雾天会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血和呼吸系统疾病发作。建议，年老体弱者、心血管疾病患者以及幼儿应减少外出，不得不外出，最好戴上口罩。

冬天戴口罩还需要注意卫生，有些人连续多天佩戴同一个口罩，有时还会随意把口罩塞进包里，其实这些习惯都不利于自己的健康。口罩在佩戴一段时间后，内外两边都会变得不卫生，也会携带很多外界灰尘和细菌等污染物。所以应该多准备几个口罩，最好做到每天换洗，并且清洗的时候放到开水当中消毒。同时口罩上不要喷洒芳香物，因为芳香物会刺激呼吸系统，诱发呼吸道疾病。