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了解睡眠质量不好平时睡不好的原因及危害

导读:再忙也不要忘记适时的锻炼每天给自己抽出半个小时的时间进行锻炼,而且最好是在下午,一方面能为你保持好的身材,还可以让你放松心情,自然的为晚上的睡觉打好基础。

一、如何调理睡眠质量不好的问题

必须要有规律的作息时间

人体是有生物钟的存在的,这个我们摸不着,但我们的身体各部分的器官是会遵循着这个生物钟进行作息的,所以坚持规则的作息时间对于自己的身体来说也是极有必要的,这样才能让各器官维持正常的休整规则,整个人才会更加的精力充沛。

要有规律的饮食习惯

规律的饮食习惯能适应身体消化器官的运作,当胃酸分泌的时候,就是我们应该进食的时候,这是我们人体为进行食物消化的一个预备工作,如果此时你不进食,那么会影响消化器官的正常工作,甚至发病,同时如果食物不注意适量,暴饮暴食同样可能会让身体感到不适,影响正常的睡眠。

再忙也不要忘记适时的锻炼

每天给自己抽出半个小时的时间进行锻炼,而且最好是在下午,一方面能为你保持好的身材,还可以让你放松心情,自然的为晚上的睡觉打好基础。

睡觉前给自己放松做预备

放松自己的思维,不管工作多忙,不管有多少的烦恼事,睡觉的时候还是要放松自己才能让脑袋更快地转入准备睡眠状态,甚至用热水泡个脚都是极好的改善晚上睡眠质量的方法。

总的来说,提高睡眠质量就是要保证自己规律的作息,如果觉得自己的晚上睡眠质量不好,中午的时候最好还是要给自己半个小时左右的休息时间,只有这样才能让自己时刻保持着充沛的精力。

二、睡眠质量不好多梦的治疗方法

治疗方法:

1.对生活中偶尔遇到做梦经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

2.安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。另外,保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

3.设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

4.睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

5.在海边、森林等地负离子的含量非常丰富,不妨尝试让自己身处这些环境中,接受负离子浴疗养。据相关研究报道,大自然空气中的负离子可以有效改善神经疲劳,振奋精神,改善植物神经紊乱引起的睡眠障碍。

三、睡眠质量影响因素有哪些

一、抗生素:大部分抗生素对胃肠道都有刺激。如长期服用诺氟沙星可引发头痛、头晕等症状,影响睡眠质量。如果服这些药后出现失眠现象,可在医生指导下减量或换药。

二、糖皮质激素:治疗一些感染性疾病常用糖皮质激素,长期大剂量应用可导致失眠。由于突然停用激素会出现严重的反应,因此失眠后不应自行停药,应当咨询医生是否需要更改药量,同时调整好休息环境,合理安排作息。

三、平喘药:*、茶碱等药物可导致一些患者服用后会发生烦躁不安、失眠等,剂量过大还可能发生抽筋。长期服用时可咨询医生是否可用镇静药对抗。

四、利尿剂:高血压常用如噻嗪类的利尿剂,若睡前服用,往往会因为夜间排尿次数增多而影响睡眠。因此,如无特殊需要,最好不要在睡前服用利尿剂。

五、抗抑郁药:常用抗抑郁药有丙咪嗪、氟西汀等,均可引起失眠,大剂量时甚至会引起癫痫样发作。症状缓解后可在医生指导下减量,减少对生活的影响。

因此,当长时间的感觉到睡不着觉,或者是睡眠质量下降的时候,最好是可以对照以上的一些原因来进行改善。平时在睡觉之前,也可以听一些比较舒缓的音乐来尽量的缓解神经的紧张。最好是能在白天的时候进行一些运动,消耗身体多余的能量,对于帮助睡眠,有很多好处的。

四、睡眠质量不好的危害有哪些

失眠的危害是显而易见的,从短期效应来看,睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力 不集中。而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的:大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能,如植物神经功能失调,易患神经功能亢进等,出现手脚心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收缩,颤抖,尿急尿频胸部有压迫感,腹胀而泻,咽部阻碍感,多汗、四肢没力麻木等症状;失眠对人的社会性也会造成极大的危害,由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏自信,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生孤独感、挫败感。

失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。失眠对人体的伤害主要是精神上的,一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳。失眠对 人精神上的影响容易导致器质性的疾病,还会使人免疫力下降,使人的身体消耗较大,因为生长素的分泌主要在晚上睡着后,因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌,不利于身体的生长发育。

睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人,由于长期处于睡眠不足状态,严重引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病,妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗

如果原发病不治疗,只是针对失眠症状进行治疗,很难治疗好失眠。失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估,可到医院进行体检,如果没有身体疾病,再从其它方面找寻失眠原因。

心理治疗

心理治疗再失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为,对于心因性失眠来说,药物只是一种辅助治疗,只有心理治疗才能解决根本问题。

所以说,睡眠质量不好对于我们的危害是非常大的,不管是生活、学习还是工作都带来了不小的影响,所以我们如果出现长期的失眠症状的时候一定要引起重视,也提醒大家在工作之余适当的学会放松自己,不要给自己太大的压力,拥有良好的睡眠才能做好工作。

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