如何预防近视眼 合理使用眼睛

一、预防近视眼

1、眼保健操

眼保健操是通过科学的调查与研究，发展出来的一种保健眼睛的有效方法。事实上，眼保健操从小的时候就是人们比较了解的护眼方法。但是很可惜的是，对于眼保健操这一方法，人们往往忽视了对于穴位的要求以及坚持进行的态度，也就不能保护自己的眼睛了。

2、用眼卫生

培养良好的阅读书写习惯，讲究用眼卫生。阅读书写时应有正确的坐姿，脊柱保证正直，身体不前倾，使眼书距离保持在30-50cm(一市尺左右)。不要躺在床上看书，不在行进的路上看书，不要在暗弱或强光下看书。同时，读写的持续时间不宜太长，一般30-40分钟要休息片刻，学生下课后要到教室外进行望远活动。看电视时，每小时应休息5-10分钟，眼与屏幕的距离一般为3-5米，室内要有一定的照明，避免耀眼。看完电视后最好做一下眼保健操。

3、合理安排生活制度

切实减轻学生的学习负担，保证学生有足够的休息，睡眠，活动时间和注意个人卫生。睡眠时间中学生不少于9小时，每天坚持1小时的体育活动，并注意合理营养，避免偏食，增强学生体质和抗病能力。

4、照明要标准

不能过暗或过强，照度与视觉活动有密切关系。光源的距离与光照度应成反比;因此阅读用灯距桌面要近，不要悬吊过高。不要在强烈的阳光下或暗的路灯下阅读，写字，更不能在近距离下长时间看电视节目，以免引起视疲劳和调节紧张，台灯应放在左前方，写字时不使手的阴影遮住光线。桌面上的照度光线要柔和，如使用白炽灯最好为25-40瓦之间，位置以不直接照射眼睛为宜。电视最好为大屏幕，距离眼睛应在3米以上。

5、定期检查视力

发现视力不良者及时分析原因，提出防治措施。近视患者应作散瞳验光，配戴适度眼镜。

6、改善学习环境的条件

要采取各种措施，努力改善学校和家庭的学习环境的条件。如课桌椅要按学生身高配置，并定期调换座位。学校的建筑要符合卫生标准，自然采光要均匀，人工照明要合理，定期粉刷教室墙壁，黑板保持乌黑，教师书写要工整，字体不要太小等。

7、加强体育锻炼

坚持课外活动，增强身体素质，提高健康水平。不能过多地沉溺于*、电脑、电视中。

8、改变游戏方式

现代城市儿童游戏方式多以室内*为主，如个人玩具，*，电影，电视等，已很少见儿童自发的室外集体游戏，这样孩子在已少得可怜的课余时间里也几乎是足不出户，每天很少有机会能脱离视近环境。为此，家长及老师应鼓励孩子改变游戏方式，多做室外活动。

　9、生活规律

保证充足的睡眠时间，注意合理饮食，不能偏食，挑食，过多地吃糖或零食。近视眼患者多补充蛋白质，钙质和磷质，维生素等，此外还需补充锌，铁等元素。

看了专家的建议后，相信你已经对预防近视眼有了充分的认识。总的来说，就是要保持良好的坐姿，注意用眼卫生，和改善用眼环境，就可以让近视眼远离你。

二、选择良好的用眼环境

1、读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射进来。不要在过亮、过暗的光线下读写。

2、尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。

　3、选择适宜的课桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

4、看电视时，人与电视机应保持三米以上的距离。

5、电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

6、电视机、电脑屏幕最好放在背光的地方，避免出现反光现象。

7、电脑操作台应低于一般课桌高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

8、电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。电脑操作间的光线不应太弱或太强(12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度)。

9、连续近距离用眼时间不能过长，应控制40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

三、保护眼睛三大注意

注意用眼的时间

看书、写字、学习、上网或看电视40~60分钟，就要停下来闭上眼睛休息一会儿，或向远处看景物，这样能使调节视力的睫状肌得到休息，及早恢复视力疲劳。

注意眼睛保健

坚持每天做眼保健操、晶体操、自我穴位按摩、雾视疗法，能预防近视。读书时间过长，头部不免前倾，低头过久后，引起眼球充血，颈部肌肉紧张。阅读时双眼内聚，瞳孔缩小，晶体向前凸出，这三种反射都是产生视疲劳的重要因素。

1.每天上下午要做一次眼保健操。

2.做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

　注意用眼的姿势

1.读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右(一尺)、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右(一寸)。

2.写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。

3.不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

读书写字时坐姿要端正，桌凳的高低要合适。有些人习惯躺着看书，有些人习惯坐在车上或边走路边看书，还有的人习惯一边吃东西一边看书，这些都是不良的用眼习惯，应该及早纠正。

眼睛与书本的距离应保持在30厘米，不要忽远忽近。看电视距离不宜太近，应保持在两米左右的距离。

不要在暗光或太阳光下读书写字

阴天、黄昏、月光下光线微弱，阳光下光线强烈，都不适合读书、写字。尤其夜间在室内写字或看书，室灯和台灯要一起用。

四、运动预防近视眼

体育锻炼与近视的防治

近视主要是长久视近物或静物导致眼睫状肌持续收缩，舒张能力下降而形成的。孩子们在学校上课时会较长时间集中用眼，下课后应到户外进行游戏或体育锻炼。在家里写作业、看书可能会毫无时间控制，而所谓的休息也无非是看电视、玩电脑和手机。很多孩子休息日也要上课、很少外出运动。所以许多近视眼是‘宅’出来的。那么休息方式改变为体育运动应该是防治近视的一个有效方法。

体育运动对视力的促进作用

针对近视的形成原因，体育运动一方面可以在全面的增强体质、提高身体素质的基础上，改善眼睛的营养状况及眼部肌肉的调节能力。

另一方面，许多运动项目可以直接作用于眼睛局部，起到锻炼眼部肌肉和缓解眼部疲劳的作用。

1.运动有助于增强学生体质

坚持不懈的体育锻炼对提高学生的全面身体素质和促进机体的发展产生良好的影响，而身体的发展又将进一步促动眼调节功能的改善。

经常参加体育运动不仅可以锻炼全身各部位的肌肉群，同时能增强眼内调节肌与眼外辐辏肌群的作用，提高其收缩力量和调节能力，使眼睛的调节和辐辏作用更加协调，从而避免睫状肌长时间持续收缩导致的过度紧张和疲劳，而睫状肌正常的放松和舒张能力的下降是诱发近视的最根本原因。

2.运动有助于营养物质的吸收

合理的营养是学生视力健康的物质基础。儿童青少年眼睛的发育还没有完成，合理、均衡的营养摄入可以促进眼睛的发育，尽快恢复视觉疲劳。眼睛的代谢状况与全身的血液循环有着必然的联系。

全身性运动使得周身的血液循环通畅、新陈代谢增强，从而使眼球组织的血液供应充分，也有利于眼部的新陈代谢，使眼睛的营养状况得到改善。这对眼睛是间接的锻炼，也是体育活动有助于预防近视、提高视力的主要原因之一。

另外，如果在户外进行运动，绿色的植物、明媚的阳光也能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质和氧气的供应，有效地缓解眼睛疲劳。

　3.运动有助于减缓眼部疲劳

长时间视近作业造成的用眼过度是导致学生近视的首要因素。因此，预防近视的关键就是让眼睛得到充分休息，体育运动是一种非常健康、积极的休息方式。

例如在一些视野开阔的运动(如篮球、足球、棒球、橄榄球等)中，睫状肌处于完全放松的状态，对于缓解眼部肌肉的疲劳有着不可替代的作用。

另外一些如乒乓球、羽毛球、网球、飞盘等运动项目，因眼球不停地远近、上下调节和运动，使得控制眼球运动的肌肉得到充分活动，不断地促使睫状肌收缩与放松，改善因近距离工作或视静工作造成的睫状肌疲劳。

户外活动时，眼睛会自动调节去看不同距离的东西，远近交替地用眼，使眼睛的睫状肌得到调节，不会感到疲劳。研究表明，每天进行室外活动3个半小时以上的儿童患近视眼的几率降低。