冬季最科学最有效的减肥方法 冬季减肥吃什么好

一、适合冬季的减肥方法

1、温和运动更健康

冬季最好不要进行一些剧烈的运动，这对人体是不利的，冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。如果想通过运动减肥，不妨试试慢跑、骑车、游泳等温和的运动方式吧，这既能燃烧脂肪，又能帮助减轻体重，何乐而不为呢!

　2、生姜泡澡

在寒冷的冬季，泡一个温暖的热水澡非常的惬意，如果用生姜泡澡的还还能减肥。姜能促进身体代谢，特别是针对恼人的下半身肥胖问题效果最显着。利用老姜来泡澡，在寒流来袭的日子，可说是袪寒瘦身一举两得!

　3、尽量少喝酒

冬天大家最喜欢做的事就是围在一起吃火锅，喝小酒，畅谈人生的理想与辛酸，春节一到，各种朋友聚会，亲戚聚餐都会一个接一个。这个时候，气氛特别好，人吃东西的欲望也会高很多。但是如果毫无顾忌的大吃大喝，小肚子就会长出来哦。因此，在聚会的时候，最好养生细嚼慢咽的习惯，尽量少喝酒。

4、室内咀嚼练习

冬天温度低，大家都不愿意去室外，其实待在室内同样可以减肥。拿出一粒塑纤果，放进嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的温开水。由于塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。

5、空腹吃枣

不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节最实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

二、冬季减肥容易犯的错误

错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。

批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素b2、维生素b6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。

哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。

　错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。

批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%.可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟!

错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。

批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失?

错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。

批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望。

三、冬季饮食减肥秘方DIY

红小豆减肥法

将1斤红豆浸于水中24小时。将泡好的红豆放入沙锅，锅里的水量至少要淹过红豆或干脆满满一锅，并以大火煮滚。大火煮滚之

后，再用小火煮30分钟，把火关掉，再把水倒干。再度加水把红豆淹没，用大火煮2小时(水不能太少喔)，将红豆煮成泥状。这就

是你一天半可以食用的量，当天吃不完的，可以冰起来保存。食用之前，放些盐搅拌，吃起来口感会更好。

蜂蜜加白醋减肥法

早餐前20分钟按1：4的比例空腹喝;中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高梁，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。

牛奶苹果减肥法

一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天不吃其他食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果分成四五份，每次吃一份充当主食。第7天则要准备750至1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其他食物。

四、冬季减肥运动保暖少不了

一、跳绳减肥。跳绳不仅适用于儿童*,更适用于成人减肥。欧洲一些国家还成立有跳绳俱乐部,据说巴西、加拿大的一些肥胖者都采用此法减肥,效果极佳。

二、跳舞减肥。跳舞既可减肥也可健身,已被人们认识与接受。每周3至5次跟着劲歌跳舞,每次约20分钟,动作可由小到大,由慢到快,坚持下去,可以减肥健身。

三、滑水减肥。采用滑冰和滑雪减肥,每周2至3次,每次30分钟以上,可有效消除腹部脂肪,达到减肥的目的。

四、爬楼减肥。如果你坚持每周爬楼3至5次,每次连续爬3层以上的楼梯20分钟,便可消耗约500卡路里的热量。同时,还可强健与结实小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高楼,便可充分利用上下楼梯的机会坚持锻炼,必会收到明显的减肥效果。

五、定跑减肥。没有条件进行户外活动的人,可在室内选择一块空间赤脚定跑,定跑时全身放松,两眼平视,双臂轻摆,每次定跑15分钟。此法雨雪天皆可进行,不要条件限制。

六、瑜珈减肥。这是起源于印度的古老健身法,每周进行3至4次,不仅可强健肌肉、增加身体的韧性及灵活性,而且可以保持体态苗条。其奥妙就在于强健肌肉、促进新陈代谢、加快热量的消耗,达到减肥瘦身的目的。

七、晨操减肥。每天早晨起床后,坚持做20至30分钟的徒手操,既可振奋精神,又可保持青春体态。

八、涂盐减肥。具体做法是:用温水将全身冲湿,再用食盐涂抹全身,然后进行按摩,使皮肤发热直至出现红赤色为止,一般需进行5至8分钟,再浸入35℃的温水中泡20分钟即达到减肥目的。