如何告别亚健康 饮食调理亚健康

一、什么是亚健康有哪些表现

什么是亚健康

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降的症状。

亚健康就是指非病非健康的状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态。

因此又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，而我国普遍称为“亚健康状态”。

“亚健康状态”是近年来医学界提出的新概念，又称“第三状态”、“次健康”，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”。

一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。

处于亚健康状态的人，不是没有治疗的方法，只要及时进行疏导，就会走出亚健康的阴影，否则就会引发各种疾病。

亚健康高危人群中，糖尿病、高血压、肿瘤又是高危中的高危，如果不及时干预，会威胁人的生命，导致40岁就早亡的局面。

亚健康的症状与表现

1.30～50岁的人，很多人都有了啤酒肚，他们还以为这是成熟的标志，其实是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病发作的预兆。

　2.每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

　3.频频去洗手间，如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4.性能力下降，中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

5.记忆力减退，很容易忘记事情。

　6.智力减退，心算能力越来越差。

7.情绪容易失控，做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

　10.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

11.看什么都不顺眼，容易发火。

二、亚健康病因

　1.饮食不合理

当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都能够导致机体功能失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

2.休息不足，特别是睡眠不足

睡觉不规律、作息不正常已经成为常见病因，对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等*，以及备考开夜车等，常打乱生活规律，成人有时候也会因为熬夜影响到休息。

　3.心理过度紧张，压力太大

特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。

4.长久的不良情绪影响

人们的压力比较大，这样就会影响自己的情绪，导致心理压力更大。5.过度疲劳造成的精力、体力透支

由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

6.人体的自老化

表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。

三、亚健康的预防和治疗

1.饮食有度

食物对于调养亚健康具有很好的疗效，合理搭配饮食，多吃五谷杂粮有利于健康。

2.工作上合理安排

要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。

3.养成良好的睡眠习惯

长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。

4.戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。

5.全面均衡适量营养

微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充复合维生素等。

　6.经常锻炼

现*热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

7.培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

8.适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

　9.心理治疗

接受相关的心理干预治疗，学会正确面对各种压力，调整心态，不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力，改善心理素质，使心理状态尽可能地保持平衡。

10.药物治疗

包括西药、中医药调理治疗等。

四、亚健康的饮食调理

　失眠烦躁健忘的人

这类人应该多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎。含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

神经敏感的人

这类人应该多吃蒸熟的鱼，可以加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪。也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

精疲力尽的人

这类人应该嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

眼睛疲劳的人

这类人应该在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

大脑疲劳的人

这类人应该吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

心理压力过大的人

这类人应该尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。脾气不好的人

这类人应该吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。吃芫荽，能消除内火。

记忆不好，丢三落四的人

这类人应该应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。

富含维生素C及A的食物主要有：辣椒、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。