妇女更年期综合征如何调理比较好 4款调理食谱帮你增加营养

一、妇女更年期综合征的8种表现

更年期是以前对于绝经开始发生之后的一段时期，这个概念现在已经废除，改成围绝经期，不过人们还是习惯用更年期这个词。更年期综合症就是指发生在绝经前后的一系列因为雌激素减少而出现的生理、心理症状。

1、因为卵巢功能衰退，雌激素水平呈波动变化，所以绝经前后女性的月经开始变得没有规律，经量增多、周期紊乱、时间延长。

2、更年期的女性总是会感到莫名的心慌，头颈部会觉得发热，动不动就一下子出了许多汗，哪怕是气温很低的冬天。

3、电视里总能看到，某中年妇女无缘无故乱发脾气，旁人就会说“更年期到了”。可见处在这个时段的女性往往是很容易有情绪的波动，耐心比较差，易被惹怒。

4、不少处于这个时期的女性，心思比以往更加纤细，容易伤春悲秋、落落寡欢，情绪的低落也影响了胃肠道正常功能，导致食欲不佳、蠕动减少、排便不畅。

5、雌激素分泌减少，对于骨骼中骨矿的保护作用就有所下降，容易引起骨质疏松，稍不留意如果摔跤，就有可能导致骨折。

6、容易上火。当然，不是指精神情绪方面的上火。刚才说过了，被更年期综合症所困扰的妇女，其植物神经系统功能紊乱，所以造成了血管收缩功能障碍，会使得更年期妇女觉得有一股热气自胸往脸上直涌，继而出汗不止。

7、血压异常。更年期妇女的血压多数会出现一些小问题，有时候血压会莫名其妙地升高，相当不稳定。不过这也是更年期综合症的表现之一，与原发性高血压并没有什么关系。

8、精神紧张。更年期妇女的精神状态往往不是那么好。由于受到更年期综合症的影响，更年期妇女通常有两种表现：其一，我们称之为低落型，表现为情绪低下，睡眠质量差，注意力骤降，比平常显得更加胆小。遇到这种情况，作为家人应当多加安慰和鼓励，切不可因此而打击情绪已经极其低落的更年期妇女。另一种更年期妇女的情况正好相反，精神亢奋，情绪不稳定，可以为了一点点小事儿勃然大怒。可能前一秒还没事儿，下一秒就开始横眉瞪眼了。遇到此类表现，家人切不可与之争吵，以免进一步刺激对方。要以包容和理解为主，要明白这仅仅是更年期综合症的表现而已，并非其本人所愿。

二、更年期综合征的5种类型治疗法

1、肝肾阴虚。治法：滋补肝肾，育阴潜阳。处方：生地、山药各15克，枸杞子、女贞子、山萸肉、白芍、首乌各12克，丹皮、茯苓、泽泻各10克，生龙牡各30克(先煎)。加减：血压高加珍珠母;腰痛加川断、桑寄生;失眠加夜交藤、合欢皮。用法：每日1剂，水煎，分2次服。

疗效：共治疗173例，痊愈60例，好转95例，无效18例，总有效率为89.6%。常用(生熟地、山药、山萸肉、枸杞子、茯苓、炙甘草、制首乌、龟板、白芍、桑椹等)。

2、心肾不交。治法：滋阴降火，交通心肾。处方：黄连、黄芩、甘草各6克，白芍、枣仁各15克，阿胶(烊冲)、百合、知母各10克，鸡子黄2枚。加减：烦躁不安、易惊醒加龙骨、牡蛎、磁石;健忘多梦加琥珀、莲子心。用法：每日1剂，水煎，分2次服。

疗效：共治疗51例，痊愈24例，好转25例，无效2例，总有效率为96.1%。

3、肝气邪结。治法：疏肝理气，清热养阴。处方：柴胡、白术、茯苓、赤白芍各12克，当归、丹皮、郁金各9克，川芎、陈皮、甘草、薄荷(后下)各6克。加减：口苦躁怒加黄芩、栀子、龙胆草;舌青紫有瘀斑加桃仁、红花。用法：每日1剂，水煎，分2次服。

疗效：共治疗132例，痊愈65例，好转64例，无效3例，总有效率为97.8%。

4、脾肾阳虚。治法：温补脾肾。处方：炮附子、炮姜各6克，党参、白术、茯苓、猪苓、泽泻各12克，炙甘草6克。加减：便溏加山药、扁豆;偏肾阳虚加熟地、山萸肉、肉桂。用法：每日1剂，水煎，分2次服。

疗效：共治疗78例，痊愈42例，好转34例，无效2例，总有效率为97.4%。常用(熟地、山萸肉、枸杞子、制附子、肉桂、鹿角胶、菟丝子、山药、党参、白术等)。

5、肾阴阳俱虚。治法：益肾阴，温肾阳，泻虚火，调冲任。处方：仙茅、仙灵脾、巴戟肉、山药、太子参、女贞子、菟丝子、桑椹子各10克，熟地、首乌各18克，知母9克。加减：失眠心慌明显加舍欢皮、百合;烦躁不安加龙齿、牡蛎。用法：每日1剂，水煎，分2次服。

疗效：共治疗196例，痊愈116例，好转74例，无效6例，总有效率为96.9%。常用：仙灵脾12克，仙茅、巴戟肉、当归、知母各9克，黄柏5克，水煎两次分服。

本病的病机关键是本虚标实，治疗应以补肾气、调冲任为主，故不一定局限于上述五种治法。

三、妇女更年期的4种自我调理方法

妇女绝经前后，由于一些激素的变化，会出现一些不适的症状，比如：月经不规律、过多或过少、心慌、头晕、失眠、耳鸣、烦躁、易怒……，这些是绝经综合征的表现，也就是我们平常说的更年期综合征。

这些表现不仅自己难受，还会使周围的人受到影响。那么，更年期该怎样调节好呢?下面根据我的行医经验提几点调节方式。

如何度过更年期1、保持健康的生活习惯。首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

如何度过更年期2、饮食调理。在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。

专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。

如何度过更年期3、学会自我认同。日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。

如何度过更年期4、尝试自我宣泄。很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。

四、妇女更年期综合征的4款食疗方

1、粟子炒白菜。食材：粟子肉200克，鸡汤250毫升，白菜心150克，盐、味精、绍酒、白糖、葱、姜、油、鸡油、湿淀粉各适量。做法：白菜心切成条状。将粟子肉放入六成热的油锅中炸熟，再放入鸡汤内煨酥后捞出，白菜心在开水中烫一下，捞出放入凉水中，锅中放入葱、姜、油烧热，放入绍酒，加入鸡汤、盐、味精和白糖，调好口味，把粟子肉和白菜条放入汤内，用小火煨5分钟，淋入调好的稀湿淀粉勾芡，出锅淋入鸡油即可。

功效：粟子补肾强力，白菜心养胃，鸡汁温中养气，补脾壮肾，此菜一般月经病和更年期综合征患者均可食用。

2、水晶冬瓜。食材：冬瓜500克，鸡骨架1副，猪皮100克，樱桃1粒。做法：冬瓜洗净后去皮去籽，切成小块，猪皮洗净，放入沸水中锅中焯一下，捞出，切成条状，鸡骨架洗净。锅内放适量清水，放入猪皮，酌加少量葱段、生姜、花椒，先用猛火，烧至水开，改用小火，慢炖，至猪皮软烂，剁成细蓉再放入锅内，加入鸡骨架、冬瓜同煮30分钟，捞出鸡骨架，加入盐、味精、黄酒调味后，倒入汤碗中，加红樱桃、香菜叶点缀即可食用。

功效：冬瓜是利湿上品，肉皮滋阴美食，所以经行浮肿和更年期综合征妇女，也可用作食疗。

3、肉末虾仁蒸冬瓜。食材：冬瓜600克，肉末150克，虾仁50克，青葱30克。做法：冬瓜洗净去皮去籽，切成片，虾仁与肉末、青葱一起剁碎，加入盐、淀粉拌匀，做成馅料。冬瓜每2片中间夹上适量肉末馅料，逐一排入盘中，排好后放入锅中，隔水用大火蒸10分钟，取出，放味精调味即可食用。

功效：猪肉补肾滋阴，虾仁补肾兴阳，这两味与冬瓜同蒸，制作与冬瓜烧肉不一样，而作用相似，适用于更年期综合征患者作食疗。

4、冬瓜烧肉。食材：冬瓜1500克，猪肉200克。做法：冬瓜去皮去籽，切成片，猪肉洗净后切成薄片。将冬瓜与肉片一起放入锅中，加适量水，大火烧开后改小火慢炖，加少量盐与味精调味，盛出后，淋上麻油即可，也可将生姜、胡椒粉、蒜泥、酱油、麻油、味精、豆瓣酱按个人喜好调好，另盛碗中当蘸料用。

功效：冬瓜和猪肉放在一起，不但食之可口，而且有滋阴清热，去湿除烦的作用，所以适用于更年期综合征的患者食用。