中老年养生方法 中老年人如何正确养生

一、养生处理好三对关系

年纪大了，修身养性就成为生活的主要内容，对此，很多老人都有自己的“高招”，各不相同。我已经91岁了，感觉自己的晚年能够其乐融融，主要是处理好了三对关系。

●动与静的关系

“人老腿先老”，老年人的腿脚不像年轻时那样灵便，因此，在外出时，最好有一定的目的性，先想好去哪，设计一条安全方便的路线，办完事情就回来，这样常常不会感觉累。

我一般每周都坚持出去2～3次，让腿脚得到锻炼。但是我85岁后就不去公园锻炼了，主要在家里和楼下活动。家里凡是修修补补的活儿都自己做，像做拖把、修理电器等，多做些手工，多动脑。别看这些都是小事，不但可以锻炼身体，还能够培养大脑的灵活性。

●就医与自医的关系

平时注重自我保健，多学习健康保健知识，当自己的“医生”，防病于未然。我多年坚持常梳头、温水泡脚，让血液循环保持通畅。每天还要保证喝6～7杯水，加快新陈代谢和排毒的速度，一些小毛病就能从小便排泄了。同时生活要有规律，作息、运动、饮食的生物钟尽量“雷打不动”。而当身体出现不适时，就应该毫不犹豫地尽早看医生，这时就不能自诊自医了。

●生理与心理的关系

除了注意身体的保健，心理的保健也不能忽视。离休后，我对健康的投资最大，时时刻刻都注意保健：生活规律、早睡早起、吃饭定量。我还想办法发挥自己的兴趣爱好，订了人民日报等9份报纸，每天上午下午各看2个小时的报纸。每个人都有让自己心理满足的方式，对我来说，国内外大事都知晓了，心理也就稳定和满足了。

二、老人吃饭别一味求清淡

一到老年，糖尿病、高血压、血脂异常等各种慢性疾病就会找上门来。所以，为了健康，老人们开始控制饮食：低糖、低油、低盐……总之就是一切以清淡，再清淡为主旨。然而，老人坚持“三低”饮食固然没错，但凡事有度，什么都不敢吃的做法也不值得提倡。

一些患了糖尿病的老人，因为担心摄入过量的糖分会加重病情，很多食物都不敢吃，反而造成了营养缺乏。其实，患了糖尿病同样可以轻松饮食，只要了解每种食物的成分和热量，计算好每天的摄入量，没必要“草木皆兵”。

需要特别指出的是，一些老人害怕胆固醇摄入过量，于是选择只吃蛋清，不吃蛋黄，这也是不对的。因为即使是血清胆固醇水平高的老人，只要保证胆固醇每日摄入量在0。5克以下就可以了。而每个鸡蛋黄的胆固醇含量约为200毫克，因此不吃蛋黄是完全没有必要的。并且，蛋黄中含有比较丰富的蛋白质，以及可以降低血清胆固醇的卵磷脂等有益人体健康的物质，如果舍弃不吃，弊大于利。

总之，老人饮食最重要的是注意营养平衡。因为他们的代偿能力相对较差，任何一种营养物质都应适量，既不能过多，也不能太少，只有这样，老人才会有健康的身体。

三、老年人心脑保健要从调节血脂做起

中老年人保健，养心是根本，而血脂异常是心脑血管疾病爆发的主要罪魁祸首，同时血脂异常对心脑的损害又是无声无息进行的，因此，心脑保健要从调节血脂做起。

血脂异常指的是胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高及高密度脂蛋白降低。血脂异常时，脂质会在血管内皮下沉积引起动脉粥样硬化，产生心脑血管疾病。由于动脉粥样硬化的发生和发展需要相当长的时间，所以一般人出现血脂异常后并没有什么不适的感觉，只有当引起了高血压、冠心病、脑中风等危及生命的疾病时，人们才真正了解血脂异常的危害，但这时已经晚了。

血脂异常不仅是心脑血管病的“引信”，同时也是心脑血管病可调控的危险因素之一。大量流行病学观察结果显示，血脂中血清胆固醇每上升1%，冠状动脉疾病的危险就增高2%～3%;相反，调整血脂水平后，5年内能使冠心病发生率下降34%。由于心脑血管疾病发病前期难于诊断，一旦病症发作又很迅速，抢救困难，目前主要强调预防为主。因此，防治的重点应放在调节血脂上。

所以，定期检查血脂非常重要。普通人应每2年检查1次血脂，40岁以上的人应每1年检查1次血脂，而中老年人、肥胖者、抽烟酗酒者等高危人群应在医生指导下经常检查血脂。

四、老年人活动脚趾能健胃

中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。第二和第三个脚趾与肠胃有关，因此，经常活动脚趾可以达到健胃的目的。活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：

脚趾抓地采取站或坐姿，双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60～90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

脚趾取物每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取。温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石可刺激局部穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。

扳脚趾在看电视或休息时可反复将脚趾上下扳动，同时配合按摩二、三脚趾缝间的内庭穴。对于消化不良，有口臭、便秘的患者，按摩此穴可达到泻胃火的目的，对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重者也有一定疗效。