人为什么会落枕呢引起落枕的五大原因

导读：如果枕头过硬，使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，造成对局部神经的压迫过大，第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛。

一、引起落枕的五大原因

1.睡姿不良造成落枕

睡眠时姿势不良，如：俯卧把头颈弯向一侧，在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了，头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，使得肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，则容易造成落枕。

2.枕头不合适造成落枕

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬，使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，造成对局部神经的压迫过大，第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而过软的枕头难以保持枕头的高度，且对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时透气性能差，使得睡眠时难以充分的呼吸，也会增加落枕的几率。

3.风寒造成落枕

睡眠时如没注意保暖，使颈部受风寒或盛夏贪凉，寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅，筋络痹阻，从颈部僵硬疼痛，从而造成落枕。

4.颈部外伤造成落枕

颈部的外伤会导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，在睡眠过程中如没睡好的话，致使气血流通不畅，筋脉拘挛，就会造成颈部肌肉酸痛，发生落枕。

5.颈椎病造成落枕

如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤，如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，可出现反复落枕的现象。如一年里多次落枕，就是早期颈椎病的一种表现。

二、缓解落枕的伸展操

1、左侧落枕：平坐于椅子上，右手抓住椅子，左手轻压头的右侧，至感到右侧肩颈肌肉群伸展，再借用左手的力量，把头部轻转向左。

2、右侧落枕：平坐于椅子上，左手抓住椅子，右手轻压头的左侧，至感到左侧肩颈肌肉群伸展，再借用右手的力量，把头部轻转向右。

3、后颈伸展：平坐于椅子上，两手抓住椅子，伸长颈部同时缩下巴，再把头部慢慢向下低，至感到后颈中上段肌肉群伸展。

4、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

做伸展操时，如果出现剧痛就应立即停止，做颈部伸展操时，至感到酸痛即可，如果出现剧烈疼痛，应立即停止动作，切忌更用力按压，避免造成肌肉发炎受伤。如果做完后一周内仍有症状，不见好转甚至出现恶化趋势，应立即就医检查治疗。

三、落枕的预防预后

【预防】

治病不如防病好。预防落枕并不难，关键是坚持做好以下三方面：首先，准备一个好枕头。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。按照《枕头网》《枕头记》的介绍，预防落枕首先是要有个好枕头造型，例如枕头最好有中间部分凹型，预防轻易滑落，承托颈部。对于合理的枕头高度，女士应掌握在8～10厘米，男士大约在10-15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如夏草、黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。其次，做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。第三，补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。

【预后】

落枕症状缓解后可行颈部功能锻炼，以增强颈部力量，减少复发机会。方法如下：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。分别作抬头望月，低头看地、头颈向或后转，眼看右方、头颈向左后转，眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向左后转，眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向右侧弯、头颈前伸并侧转向左前下方、头颈前伸并侧转向左前下方、头颈转向右后方上方、头颈转向左后止方、头颈各左右各环绕1周。以上动作宜缓慢，并尽力作到所能达到的范围。

落枕起病较快，病程也很短，1周以内多能痊愈。及时治疗可缩短病程，不以治疗者也可自愈，但复发机会较多。落枕症状反复发作或长时间不愈的应考虑颈椎病的存在，应找专科医生检查，以便及早发现、治疗。落枕的治疗方法很多，一般与颈椎病的治疗方法相仿。因为落枕是急性起病，仅为单纯性肌肉痉挛，本身有自愈的趋向。所以，只要及时采取治疗措施，症状是可以很快消失的。

四、落枕治疗的方法

1.按摩法

①将左手或右手中、食、无名指并拢，在患者颈部疼痛处寻找压痛点，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。

②用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。

③以拇指点按落枕穴（位于手背侧，第二、第三掌骨之间，掌指关节后约0.5寸处），待有酸张感觉时再持续2～3分钟。

④最后患者可缓慢、轻微地活动头颈部，以不疼为度，不可强行活动。

2.热敷法

用热水袋、电热手炉、热毛巾等均可，注意防止烫伤。

3.外用法

用南洋理通气雾剂喷涂患处，一日2～3次。该药的主要成分有麝香、红花、樟脑、独活、冰片、龙血竭、薄荷脑、地黄、三七，具有活血祛瘀、疏经通络、消肿止痛的作用，可以用于跌打损伤、瘀血肿痛，对于落枕引起的疼痛非常适合。

4.口服药

口服布洛芬等止痛剂临时止痛。