经期减肥饮食系统方法 女生在月经期吃什么水果减肥

一、女生在月经期吃什么水果减肥

1.甜橙

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，经期后立马变身轻盈美人!

2.榴莲

榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。而且榴莲的淀粉质丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。同时，榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果啦!

　3.番石榴

番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。

4.无花果

无花果富含有机酸和多种酶，可清热润肠，具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低，是相同重量猪肉热量的十分之一，100克无花果的热量才59千卡。

二、经期减肥饮食系统方法

　阶段1：行经期

周期第1~7天。这一时期身体代谢缓慢、体重一般无明显变化或攀升、容易水肿、手脚冰冷、容易腹泻或者便秘、皮肤敏感、心情抑郁、烦躁、不专心。这是女性最该保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在这段期间进行减重。

如果你正在进行节食计划，到这一时期应该对计划稍作调整，节食幅度应相对缓和。行经期很关键一点是要让经血顺利流出，不可有丝毫存留，因此最好少吃生冷食物、冰品，

夏天天气炎热，但最好在这几天戒掉冰凉的饮料和寒凉性食物，因为冰品及寒凉性食物会让经血不能顺利排出。这会使基础代谢率下降，对减重不利。饮食上应多补充含铁食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量。可多吃绿色蔬菜与红色食物，绿色蔬菜富含纤维，容易帮助你产生饱腹感，含铁的红色食物可补血。

　阶段2：经后期

周期第7~13天。这一时期身体状况良好，代谢增快，消化功能佳，精神稳定，心情愉快，肤质细嫩光滑。更重要的是瘦素分泌多，是减肥绝佳时机，积极严格地开始进行饮食控制，建立运动习惯，必然会看到瘦身效果。

多吃蛋白质食物，如白煮蛋、水煮鸡肉。蛋白质食物一方面能使你不容易很快感到饥饿，也可修护身体、长肌肉，保持身体紧实。可以适当少吃淀粉类食物，如饭、面包、面条、蛋糕等。最好将油炸食物列入禁止范围，烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主，蔬菜也尽量采用白水清煮的方法。

阶段3：经间期

周期第14~20天。这一时期体温逐渐上升，基础代谢水平仍然维持在较好的状态，但已经开始慢慢趋向平缓，这时若维持适量健康的饮食和持续的运动，并以少食多餐的方式来克制食欲，还是会看到体重下降。

这时的瘦素分泌由高峰将慢慢减少，饮食规律和上一阶段几乎持平。在食欲增加时，可准备一些低热量高纤维食物，如仙草、蒟蒻、竹笋、黑木耳、西芹等，增加饱足感。

　阶段4：经前期

周期第21~28天。到这个阶段，由于受到体内激素变化的影响，很多女人会出现身体浮肿的状况，还会有便秘、情绪不定、暴躁易怒，皮肤状况变差，容易长痘痘。

可以吃一些加强代谢的食物，如：摄取富含维生素、矿物质、酵素、蛋白质的食物。并且在饮食口味上要做一些调整，应比平时更清淡一点。至于容易出现浮肿现象的人，可以多吃些利水消肿的食物，如：薏仁、绿豆、红豆、冬瓜等，它们是天然利尿剂，可改善浮肿现象。

三、月经期间一天三餐怎样吃减肥快

1、减肥早餐

早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

2、中午吃饱饭

多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。

3、晚饭少吃点

吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳

爱心提示：虽然经期减肥会达到意想不到的效果，但是一定不能节食，该吃的还是要吃，不该吃的就一定不要吃，还要注意营养要跟上。经期减肥要多吃高纤维食物，蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。经期吃什么减肥，出现大失血时，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食物来补血。

四、适合女人月经期间减肥的食谱

　1、红豆紫米粥

花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。

2、玫瑰花茶

荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

3、山楂桂枝红糖饮

山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀，煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛，适用于妇女寒性痛经证。

4、黑木耳红枣饮

黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

　5、韭汁红糖饮

鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。温经补气。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。