睡眠不好怎么办 让你睡到自然醒的秘诀

一、让你睡到自然醒的5起床方式

阳光

如果你经常会在早晨懒床的话，建议可以用阳光来帮助你顺利起床。因为阳光是全光谱的光线，可以帮助我们调节血清素和褪黑激素在我们血液中的浓度值。一旦我们的肌肤受到光线照射，就会使身体的代谢加快，也就会早点起床。

声音

有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

香味

香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。甜味

很多人在一早起床之后，总觉得晕头转向不知所措，着就是因为经过一夜的胃部的消化，我们的脑中现在没有营养物质的，脑部的能量的主要的来源就是葡萄糖了，这时建议补充一些含有甜味的食物，一般马上会有效果的。

定时

你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，规律对设定生理时钟非常重要。所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。就算周末也得保持这样的规律。

如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。所以就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。深呼吸

起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

水

建议大家在早晨一起床后，马上就去找水喝，这样做就会让自己的身体知道新的一天已经开始了。而且人类在睡眠的时候，身体还是会出汗，而且会发汗约一杯水的份量，所以建议大家要先喝水，然后通过排尿将废弃物质排出体外，会让自己的身体感到很轻松。

通过以介的这些介绍，我想你都大概有一个了解了，用什么样的方法来达到自然醒，是平常人都很容易做的一件事。只要我们平时每天坚持，还要保持一个良好的心态，我想想要这个状态应该不是很难。

二、调理睡眠不好的妙招

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。

和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、补觉

过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

三、睡眠不好多吃什么好

一、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

二、对抗*的食物

如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由*引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

五、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

四、哪些事可以保护睡眠

一、散步

在睡前散步是一个很好的选择，因为晚上心平气和的散步10分钟至20分钟，可以让血液循环制体表，使得人在睡眠后身体能够得到很好的保养，此外，散步之后血液循环速度加开可以很好的按摩肌肉以及身体脏器，让人的睡眠质量大大提高。

此外，血液循环加快还有助于人快速进入睡眠，而这对于失眠的人来说，有着很重大的意义，因此在睡前散步是一种可以有效保护睡眠的事情，有需要的朋友可以试一试哦。

二、刷牙洗脸

许多人虽然有着晚上洗脸的习惯，但是却没有刷牙的习惯，其实在睡前刷牙效果比早晨刷牙还要好，因为睡前刷牙可以让口气变得更加清新，让人能保持一个愉快的心情入睡，而这对于提高睡眠质量有着很大的好处。

此外，在睡前刷牙还可以减少口腔之中的细菌，让细菌滋生的数量大大减少，而这对于保护口腔健康、牙齿健康有着诸多的好处，所以在睡前刷一刷牙齿对于保持良好的睡眠有着很好的促进效果。

三、喝点蜂蜜水

睡前喝点蜂蜜水同样有着很好的效果，在我国自古流传着这样一句话“朝朝盐汤，暮暮蜜”说的便是早晨喝一些淡盐水，晚上喝一些蜂蜜对于身体健康有着很好的保护作用，此外，对于失眠的人来说，蜂蜜更有着很好的效果。

蜂蜜之中含有丰富的氨基酸，对于促进睡眠有着良好的效果，而这对于失眠的人来说是很重要的事情，此外，蜂蜜还可以有效提高睡眠的质量，因此睡前喝一点蜂蜜水是很好的选择。

四、梳头

梳头同样是一种很好的方式，因为人的头部有着很多的穴位，但是其中也有一些会置人于死地的穴位，而这些穴位如果用手去按，要是没有合理的方式或者一定的技术很容易就会给身体造成损伤。

但是梳头不一样，因为梳子的力道较为分散，所以梳头能够很好的按摩这些穴位，并且能够帮助人们放松神经，而人在神经放松的状态下可以轻松进入睡眠，并且能够睡的更香，所以在入睡之前最好用梳子梳一下头，这样便可以让自己的睡眠状态变得更好了。

五、记得开窗透气

沉闷的室内空气往往是人睡眠不佳的重要原因，因为沉闷的空气往往会让生出烦躁的情绪，而在这种去年概况下便很容易导致人出现失眠，所以在生活中开窗透气是一件很有必要的事情。

通过开窗透气能够让室内的空气变得新鲜起来，让人的情绪更加平缓，并且新鲜的空气还可以让人获得充足的氧气，而这对于睡眠来说是很重要的，要知道，充足的氧气对于睡眠质量的提升有着诸多的好处，因此在睡前将窗户打开通风，在睡觉时将之关上是一种很好的方法。

六、泡脚

泡脚同样是一种很好的养生方式，有道是睡前烫烫脚，胜服an眠药。在睡前泡脚对于睡眠质量的提高有着良好的效果，并且泡脚可以刺激血液循环，让身体得到良好的按摩，使人能够更加爱快速的入眠。

此外，在睡前泡一泡脚还可以帮助人们放松肌肉以及神经，并且泡脚还有着舒筋活络的功效，而这对于人来说好处是很多的，而人在这样的情况下，自然就睡的更香，因此在生活中想要提高睡眠的质量，想要让睡眠变得更好，不妨在睡前泡一泡脚。