一周瘦五斤 花生减肥法很有效美食

花生作为坚果类的代表，油脂含量特别高，不少人为了减肥，对花生敬而远之。其实，虽然花生含脂量高,但其他的营养成分也很丰富，只要合理安排花生在自己日常食谱中的时间和比例，吃花生其实可以帮助减肥的。

营养专家发现，优质的花生、花生油和其它花生制品都含有一种叶酸。这种营养素含有单不饱和脂肪酸，有增加热量散发，燃烧体内有害胆固醇，降低血脂的作用。另外，花生还有一个不为人知的功效，那就是含有多种有益的纤维素，它们能有效清除肠道内的垃圾和多余废物，防止长出小肚子，预防肥胖。花生含有丰富的营养物质，对于保健平衡营养也有非常强的能力呢。

怎么吃花生减肥

花生有熟花生、生花生、花生制品等，那么吃哪一种才有减肥的效果呢?有研究发现吃花生、花生酱容易有饱腹感，而且还能控制食欲。花生酱的热量很高，两汤匙花生酱就有16克脂肪和200卡路里的热量。不要觉得热量高哦。因为一般人都吃不到两汤匙花生酱，因为实在太饱腹了。

吃花生控制食量

习惯吃花生和花生酱的人，身体会本能地自我控制食欲和控制热量的摄入量。吃花生酱可以降低人的胃口，防止暴饮暴食。同时有效控制食量，帮助减少热量的摄入。

花生减肥饱腹时间持续

有实验证明，吃了花生和花生酱之后，两小时到两个半小时都不会觉得饿。但是如果吃蛋糕之类的零食，则会在半小时之内产生饥饿。除了减肥饱腹外，花生的营养保健作用也是很出色的哦。常吃花生可以减少心脏病的发病率还能增强抗衰老的能力。

好啦，看完了上面的减肥食物后，那么大家是不是都知道了减肥时需要怎么做了吧，那么就希望在接下来的减肥道路上，大家都能努力啦，相信坚持就是胜利，为了自己给自己健康瘦出一片美丽的天空吧，加油啊。