粗粮减肥巧搭配 五色减肥餐美食

六、黑芝麻

1、含丰富的钙、铁、维他命A、B、E、F、蛋白质等，其中钙能够减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人们控制食欲。

2、可补益肝肾、养血精气，多吃能令头发乌黑、强壮筋骨

五色减肥餐

材料：糙米半杯（1人份）、有机芹菜（切粒）2棵、西兰花（切粒）1/4个、红甜椒（切粒）1个、急冻有机栗米粒半杯、黑芝麻半茶匙、无味精鸡汤1罐、水适量（约饭的1.5倍）、盐半茶匙、麻油1茶匙、橄榄油2汤匙、豉油1茶匙

做法：

1、将糙米洗净及浸泡1小时（最好浸过夜），加盐及1汤匙橄榄油先煮成饭，备用。

2、芹菜、西兰花、红甜椒洗净切粒备用。

3、栗米粒洗净备用。

4、煮滚鸡汤及水（鸡汤和水的份量1:1），放入所有蔬菜粒煮5分钟左右至熟。

5、糙米饭1碗盛起，加入橄榄油，麻油，牛茎粉再加入蔬菜粒（2碗），然后再加入橄榄油。

6、视乎口味，可加豉油调味，最后洒上黑芝麻即可。