产后减肥有哪些方法 科学有效产后减肥方法

一、产后瘦肚子操

一、空中踢腿

1.仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2.吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿，停顿3-5秒，吸气恢复姿势1.

3.循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　二、收腹踢腿。

1.仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双腿屈膝于肩同宽，脚尖轻点运动垫，腹部下压，下背紧贴地板。

2.吐气收腹，肩膀离地，抬起下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1.

3.循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

三、转侧踢腿

1.仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

　2.吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气恢复姿势1.

　3.单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

只要坚持做下去，就能恢复紧致平坦的小腹!

二、哺乳期减肥的方法

少煎炒多蒸煮

制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

远离奶白色的浓汤

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

吃粗粮

推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

多吃蔬菜，少吃甜食

在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

适当运动

每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

ps.所以各位新妈妈们，你们get到了没?产后六周就可以进行适当的减肥，不然肉肉就开始顽固生长了，到时候要减掉就难上加难!

三、产后也能轻松练出A4腰

多数妈妈在产后半年到一年的时间，都能自然地瘦下来，特别是母乳喂养和自己带宝宝的妈妈，断奶后会瘦的更快更明显，甚至体重比怀孕时还重，那么，要怎样做才能让产后恢复小肚子平坦和紧致呢?

　第一、越早做准备，瘦身难度越小最好的状态是计划怀孕前就开始有规律地锻炼，和培养健康的饮食习惯。前者能让身体有一个好的心肺功能和强大的肌肉力量，后者为宝宝即将生长的土壤提供充足的营养。

当然，如果你还已经怀孕、或者你已经是个生完孩子的小腹婆，也没有关系，只要肯多付出一些汗水和坚持，一样会有好效果，因为汗水从来不会骗人。是放任赘肉发展，还是果断扭转局面，就看你自己怎么选择了。孕前还要轻。

但是好多妈妈还是会抱怨：“哪哪都瘦下来了，断奶后连胸部都缩水了，可是小肚子怎么就回不去了呢?难道要一辈子借助塑身衣吗?其实也不用，成都月嫂培训传授产后平坦小腹的秘籍给您。

第二、永远不要给自己太大压力。很多的研究都证实，腹部脂肪的堆积与压力密切相关，这是人类进化的机制决定，面对压力人体的生理反应就是会释放能量，这些能量如果没有足够的体力活动把它释放出去，最后就会通通堆积在腹部。

大多数的妈妈产后不仅要承担照顾宝宝的繁琐劳动，还有承受重返职场的压力，如果因为瘦身这件事再给自己增加压力，那不仅会彻底沦为小腹婆，而且健康也会受到影响。我们要做的是，建立一定可以瘦回去的绝对信心，找到正确方法，果断去做。

第三、关于“一个人吃两个人的饭”的谬误。所有的脂肪堆积都是能量过剩的结果，无论是在孕期还是哺乳期，家里老人都会非常好心地劝你多吃，但是，请你记住了，多吃无论是对你还是对宝宝都没有任何好处，无非是在生产的时候多遭罪，那个时候可就没有人能帮到你了。

或许你会安慰自己说，大不了就剖腹。我们且不说剖腹对身体的其他不良影响，从里到外刀口需要更好的环境来修复，聪明的身体会在腹部多多堆积脂肪来温暖它保护它，所以剖腹产的小腹想要减掉会比较困难。而且一个8斤的大宝宝和一个5、6斤的正常宝宝对妈妈肚皮的撑开程度明显不一样。

第四、关于“没时间锻炼”的借口。关于锻炼，我们有一个误区，就是要穿上运动装，花时间去健身房，有器械有教练，挥汗如雨才是锻炼。其实不然，只要你有心，哪里都是你的健身房。带宝宝的工作很繁琐，即使在宝宝睡觉后，还有很多事情需要做。

可是，反思一下我们的时间去向，真的连10分钟都抽不出来吗?这其实是一个选择的问题，好不容易得了空，或许你更愿意刷刷屏，看看朋友圈，在天猫上逛逛，而不愿意实施那些既费劲短期又没有多少效果的瘦身运动。其实，你的心在哪里，时间就会花在哪里，收获才可能在哪里。

第五、彻底摆脱零食的诱惑。绝大多数的女人都很难抵制零食尤其是甜食的诱惑，即使是在怀孕期间。除了少数值得推荐的零食、奶粉等。

四、产后减肥攻略

很多孕妇为了满足胎儿的营养需求，在孕期摄入了很多食物和营养品，这就导致了身材的肥胖。生完孩子后，产妇们都比较嫌弃此时这种肥胖的身材。对于她们来说，如果想要在产后减肥的话，不妨多了解些产后减肥攻略，这样可以帮助你快速减肥。

改善饮食结构

产妇之所以变胖，主要是因为孕期饮食太过丰盛有关，再加上月子期间吃的太营养，导致体内脂肪消耗不完而产生堆积，肥胖就是这样形成的。所以，产后想要减肥的话，改善饮食结构是关键。一般建议，在保证食物营养的前提下，清淡饮食，食物的选择最好的低脂、低热量的，以富含纤维素的食物为佳，因为这些食物能帮助肠道蠕动，从而有助于排出体内垃圾，还能吸收肠道内的多余脂肪，有助于减肥。

适当的多运动

适当的运动有助于产后减肥。一般来说，生完孩子第二天既可以下床走走了，当然，这不是为了减肥，而是为了身体能尽早的恢复。等到产后两个月，就可以实施减肥计划了。适合产妇减肥的运动有散步、瘦身瑜伽、健美操等。在做这些减肥运动时，千万不要因为急于求成而去加点运动量，这样会有害健康。

产后减肥攻略有哪些?上面为大家介绍了两种产后减肥攻略，想要减肥的产妇朋友们不妨试试看。需要注意的是，大家一定要把握好产后减肥的最佳时间，这样才能更加高效的减肥。一般来说，产后半年是产妇的最佳减肥时间，产妇朋友们一定要牢记。