治失眠的简单方法介绍 如何做能够科学治疗睡眠

一、治失眠的简单方法

　1、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

　2、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

3、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　4、回想法

躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，导致困倦，才能让患者更快更容易的进入到睡眠。

5、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　6、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

7、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素的分泌，让你迅速入睡。

8、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备

　9、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　10、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

二、怎么科学治疗失眠

科学有效治疗失眠的方法有哪些?对于失眠很多医生不建议使用药物治疗，因为药品里的化学成分会对人体造成一定影响，还有可能导致身体产生对药物的抗体，对失眠患者来说不是很有利。首先是要在白天保持精神的放松，不要过度紧绷自己，睡前也不要过多的思考问题，这样可以有效缓解失眠症状。

第二要改变生活作息习惯，每天可以做适当的锻炼提高自己身体的抵抗力，要改掉熬夜习惯，坚持每天早睡早起，晚上吃过饭后可以散散步，可以泡泡脚或是洗个热水澡，这也是科学有效治疗失眠的方法之一。此外，要想科学有效的治疗失眠，患者睡觉时可以放一些轻柔的音乐或是催眠曲，帮助患者尽快的进入睡眠。

第三是要在饮食方面调整。在睡觉前，失眠患者不宜在进食过多的食物，也不可吃刺激的食物，如咖啡，酒类以及茶类等，负责会刺激神经，引起大脑的兴奋难以入眠，也不可在晚饭时过饥和过饱，因为在晚上我们睡觉时，大脑是处于休息的状态的，如果睡前进食过多食品，会增加胃肠的负担，导致自己身体的不是，这会阻碍睡眠，睡觉之后还易做梦。失眠患者通常气血不足，因而可以喝一些当归枸杞茶补气血，可以缓解失眠，多吃含有维生素的食物，另外在每晚睡觉前，可以喝一杯牛奶以更好地提高睡眠质量。

三、物理疗法如何治疗失眠

物理疗法是治疗失眠的最好方法吗?其实物理失眠的治疗方法分为光照疗法，其次是水疗法、磁疗法、电刺激疗法等。光照疗法是指在适当的时间内改变人的觉醒—睡眠节律，以求调整觉酸。对于睡眠节律复杂的，可以调整。对于觉醒—睡眠的紊乱引起的失眠。

治疗失眠的物理疗法如下：

物理治疗师所擅长的包含失眠与疼痛处理、肌力的训练、关节活动度的增进、心肺功能的训练强、小儿物理治疗等。对于失眠的患者来讲，通常采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。可有效的治疗顽固性失眠。

水疗法治疗失眠：根据情况调节水沮及形成冲击，有利于神经系统镇静。一些特殊的矿泉，水浴具有很好的治疗作用，因为水中含有的徽最元素、离子可对失眠患者起作用。

电刺激疗法治疗失眠：如电按摩。它需要一种叫做脑功能保健仪的仪器，治疗时躺在按人体生理弧度设计的躺椅上，戴上特制的眼罩和耳机。在上肢和下肢的特选穴位上放上相关电极。在音乐的配合下，耳机里传出模拟某种脑波颇率的白噪声.眼罩上同步闪现令人产生良好感觉的光刺激，肢体的相关电极也相应产生脉冲.自动进行经络导平。这样，使原来紧张、抑郁、疲惫的患者渐渐感觉压力减少，优虑消失，进入宁静状态，半小时后，失眠者进入甜美的梦乡。

四、吃什么能治疗失眠

1、容易失眠的人可以用红枣、莲子、薏米、桂圆、山药、茯苓共同煮粥，这样的食物营养价值非常高的，能有效的调理身体的各项技能，能提高患者的抵抗能力，还能有效的缓解患者的失眠病症的。

2、严重失眠的患者是可以在饮食上调理好的，期间是可以吃些小米、水果、桑葚、葵花子、核桃、蜂蜜、龙眼肉、牛奶、银耳、百合、金针菜、蜂王浆、黄鱼、葡萄、牡蛎肉、海参、小麦、芝麻、海松子、水芹菜、枸杞子、干贝、蛙肉、核桃仁等都是能缓解失眠症的。

3、长期失眠的人是一吃一些事物预防的，也是可以调理的，牛奶、水果、小米粥吃了对身体好，也能有效的调理好失眠病症的，期间还应该注意白天不要睡觉的，最好是在疲惫的情况下晚上睡觉更好的。

4、长期失眠的人是可以吃一些大枣粥的额，能有效的调理患者的睡眠情况的，用适量的大枣，把里边的枣核去掉，清洗干净之后，放进熬粥的米锅里边，就像正常的熬粥一样，经常的吃会有助于调整失眠疾病的。