青少年睡眠不足的危害性 睡得好人美精神爽

一、青少年睡眠不足的4大危害

随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：

1、影响大脑的创造性思维：曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2、影响青少年的生长发育：现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3、影响皮肤的健康：人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4、导致疾病发生：经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

二、有效改善睡眠质量的食疗偏方

很多人对于青少年睡眠不好吃什么不是很了解，那么青少年睡眠不好吃什么呢?

(一)帮助睡眠的7种食疗法：

1、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

2、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，

安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

3、鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

4、莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。

5、大枣催眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

6、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

7、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

(二)有助于改善睡眠的几种偏方：

1、牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。

2、百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。

3、青少年睡眠不好吃什么?葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。

4、瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。

5、青少年睡眠不好吃什么?黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。

6、黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。

7、青少年睡眠不好吃什么?五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。

8、因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。

三、5种睡眠问题的中医调理法

睡眠的重要性不言而喻，它能让我们“爽”。在不久前，由某商家联合中国医师协会主办，委托零点研究集团调研的“2015年睡眠系数”调查中，49.8%的中国人认为“困了能睡觉”是最爽的事，这种快感甚至超过了“憋了很久终于找到厕所”和“挠痒终于找到了位置”。同时，睡眠也能让我们“美”：女性认为，对美容最有效的就是充足的睡眠，同时78.9%的女性认同“女人是睡出来的”。

1、入睡困难：中医认为，这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。同时，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

2、整晚睡不着：中医认为这类人属于心肝火旺型，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。

3、做噩梦，睡不踏实：中医认为这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。主要以养血安神为主，多吃些补血的如大枣、阿胶等。

4、时睡时醒：中医认为这类人属于脾胃失和型，夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。主要以和胃健脾安神为主。平时可以常吃小米莲子百合粥。

5、醒得早，醒了又睡：迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关、神门、后溪等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

四、治疗失眠的泡脚药方及按摩手法

(一)专治失眠泡脚药方：

药方一：材料：山栀子3克、酸枣仁6克、茯苓5克、百部5克、半夏5克、苦参3克、灵芝10克、薄荷3克、合欢皮3克、羚羊角10克、龙骨3克、牡蛎3克、琥珀3克。做法：用中火蒸制以上材料7天后阴干，碾为颗粒，拌以5年以上新鲜鳖血烘焙6个小时制成一剂。在睡前倒入锅内，煮一小时即可。药汤泡脚30分钟。

药方二：材料：桂枝、木瓜、桑枝、威灵仙、当归、川芎、羌活、生姜、伸筋草、透骨草、红花、木香、五加皮各6克。做法：将以上材料一同放进锅中，加入适量的清水，用中火煮沸即可。睡前，用药汤泡脚30分钟。

药方三：材料：远志、红花各9g，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15g。做法：将以上材料都放入锅中，加适量水煮沸。然后再效果煎煮一会儿。将药汤倒入盆中，等到温度适宜时将双足浸在药汤中，使药液浸过足面。

药方四：材料：丹参20克、远志15克、磁石60克、夜交藤30克。做法：将以上材料放入锅中，用水煎成汁，去渣。然后将药汁倒进盆中，加入3000毫升热水。等到温度适宜时，便可将双足放入浸泡半个小时左右。

中药泡脚不但可以帮你恢复正常的睡眠，还可以消内毒、调脏腑、提高免疫力。

(二)足部按摩法治失眠：

按摩法一：在脚掌上，自涌泉向斜上方第三、四之趾内出现一条足纹是失眠线，出现失眠线的人长期无法正常睡眠，睡眠质量很差，经常做恶梦。有失眠线就有安眠线，我们可以试着按摩安眠线来帮助入睡!做法：1、从足掌部后跟前缘中向脚趾方向推动36下。小脚趾根部有一条安眠线，自外向里推36下。2、一手抓住五趾，另一手手心在足趾头做顺时针转动36下，这样坚持下来可以有效提高睡眠质量和延长睡眠时间。

按摩法二：人的足底的穴位映射人体大脑部位，也就是说失眠可以通过摁压相应的穴位来治疗和改善失眠的状况。映射失眠的穴位在足底有三个点：

第一失眠点：如果把人脚跟看成圆，这个圆最靠近前面5个脚趾的那一点就是失眠点。在睡觉前泡完脚，可以用手指用力摁压这个部位1分钟左右。

第二失眠点：整个大脚拇趾的足底部分，用手指稍稍用力摁压1分钟即可。

第三失眠点：人在站立的情况下，5个脚趾的最前端。用手指依次从大脚拇趾的相应部位摁压到小脚拇趾，再从小脚拇趾摁压回来，这样反复做10次。

手动地按压失眠点，失眠患者很难坚持下去，建议失眠患者可以使用按摩器帮助，这样也可以有效地改善睡眠质量。