产后减肥餐有哪些呢 吃得巧产后也能变“辣妈”

一、产后减肥如何饮食呢

其实产后也不要太担心，饮食还要照常吃，不要为了减肥刻意的不吃，这样不仅不利于身材的恢复，对于宝宝的成长也是非常不利的。

除了用合理运动等方法恢复体形外，饮食调理很重要。吃对了食物，吃对了量，不仅满足宝宝奶水的需要，还可以在半年内恢复到怀孕前的状态。

1、要想瘦得快，喂母乳最适合

母乳喂养的好处，相信绝大多数的妈妈都清楚。广东省中医院临床营养科营养师郭丽娜说：“喂母乳还有助于产妇保持身材!因为产后哺乳的话，按平均每天700-800ml乳汁来算，光通过哺乳每天就可以消耗500kcal，有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪，促进母亲形体恢复。”

另外，孕妈妈给孩子喂奶，不要担心乳房会下垂，相反乳房会变得越来越大，如果在加上适量的按摩，乳房比以前还要漂亮呢!

2、饮食得宜，有助产后恢复体形

喂母乳的妈妈，由于消耗大，所以吃的食物要比非喂母乳的妈妈多一些。因此，每天可以吃四餐，只要营养均衡、饮食得宜，不仅能满足宝宝奶水的需要，还能促进体形的恢复。

二、产后减肥的三餐

1、早餐

主食最好选用五谷杂粮，也可以吃菜饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。最好舍弃煎蛋，以水煮蛋、蒸蛋羹代替，1-2个鸡蛋为宜。

喝豆浆最好不要加糖，可以豆浆与低脂牛奶交替来喝，每天不要超过500ml，既补充钙和蛋白质，又可增加乳汁分泌。还可搭配吃一些低糖的蔬果，如苹果、圣女果、火龙果等，可以补充维生素和纤维素。

2、午餐、晚餐

午餐、晚餐的主食可选用发酵的面食，好吸收且有饱腹感，每餐2两为宜，尽量选用粗粮细做，避免油炸食物，以清炖为主，多食用鱼肉、虾肉和瘦肉，既补充蛋白质，脂肪含量又少。

此外，每日要保证充足的水量，多喝汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、瘦肉汁等等，水量充足不但可以帮助新陈代谢，还有加速瘦身的效果。

小贴士：

值得注意的是，产妇不要吃过多的鸡蛋，传统观念认为产后要补充鸡蛋，可以每天吃10个。这是个误区，因为鸡蛋吃多了会使胆固醇超标，会增加肾脏负担，而且会影响其他营养物质的摄入，所以，产妇每天食用鸡蛋的数量最好不超过3个。

三、产后减肥餐的食谱

火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。同时，火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。

1、火龙果沙拉的做法

火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。美味爽口，降脂通便，对胃脘饱胀也有很好疗效。

2、火龙果虾仁的做法

虾仁100克，火龙果200克、杨桃，香芹，盐适量。将火龙果挖心备用，虾仁加盐腌一会，坐锅点火倒油，放入虾仁煸炒，放入火龙果、杨桃翻炒，加盐炒熟即可，撒上香芹即可。顺气健胃，减肥，降低血糖，降压润肠，预防大肠癌。

3、火龙果糯米糕的做法

火龙果1个，乌梅8颗，青瓜块150克，糯米糕200克，蜂蜜适量。将火龙果去皮切块，乌梅去核，青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中，加蜂蜜即可。开胃消食，营养丰富，减肥效果佳。

四、产后减肥是如何吃的

1、食物要煮熟

现在很多西餐什么的，大都是半生不熟的，这样很容易导致淀粉无法被人体吸收和消化，导致大部分的蔬菜和淀粉聚集于大肠之中，很容易使得身体提腹部的突起。

2、食用健康食品

发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。

4、少喝带气饮品，少嚼口香糖

和很多碳酸饮料和嚼口香糖都会使得大量的气体进入腹部，很容易导致胃胀的现象。而且口香糖中的多元醇不容易被身体消化。

5、节制饮食，特别是每天晚上

因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。

6、产后多吃蔬果

产后一定要多蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果不仅可以提供各种维生素，还可以补充膳食纤维，有助于通便、减肥，且母乳喂养的妈妈多吃蔬菜，对宝宝经常饮奶而缺乏维生素也是一种补充。

蔬菜可选择绿叶菜为主，搭配一些根茎类、瓜类、菌藻类的蔬菜，各种颜色均需保证，如绿色的菜心、油麦菜、菠菜，白色的冬瓜、白萝卜，红色的番茄，黄色的南瓜、胡萝卜，紫色的茄子，黑色的木耳、香菇等等，不同颜色的蔬菜营养价值不尽相同，保持多样化有助于营养互补。水果的选择也是一样，不要仅局限于自己喜爱的一两种水果。