燕麦减肥食谱 清肠饱腹又健康美食

燕麦中含有大量的水溶性纤维，可以为我们提供充足的饱腹感，还可以有效的清除肠胃中的毒素。燕麦经常被作为早餐的主食来搭配，因为它的另一个特点就是热量很低，非常有助于减肥。今天我们就来看看还有哪些营养美味的燕麦减肥食谱吧。

一，苹果牛奶燕麦糊

苹果中含有丰富的营养素和果胶，可以吸附体内的顽固垃圾，将它们带出体外，促进身体的新陈代谢，而且苹果的味道清香甜美，和牛奶燕麦搭配能够制作出非常营养美味的早餐。把苹果洗净切块，然后放入搅拌器中，加入燕麦和热牛奶一同打成糊状，盛入容器中即可食用。

二，玉米燕麦粥

玉米也是一种非常营养健康的谷类食物，同样具有很好的瘦身效果，而且它的味道香甜，可以增加燕麦粥的口味。做法其实非常的简单，把燕麦放入锅内加水煮熟，然后把玉米磨成粉，加入冷水调成玉米糊，慢慢的倒入煮熟的燕麦中，搅拌均匀，小火再熬煮几分钟即可出锅。

三，南瓜枸杞燕麦粥

南瓜含有大量的粗纤维，而且还可以利尿消肿，枸杞具有滋阴补气的效果，非常适合减肥中的女孩子食用。把南瓜去皮，切成小块备用。枸杞在温水中泡软。把南瓜放入锅中，加水熬煮，一般水开后的三分钟左右南瓜就已经熟烂了。之后用搅拌器把它们捣成糊状，接着加入燕麦和枸杞，继续熬煮几分钟即可，为了增加口感还可以放入适量的冰糖和蜂蜜。

四，蘑菇青菜燕麦粥

如果不喜欢口味清淡或者香甜的燕麦粥，我们也可以制作咸味的青菜燕麦粥。蘑菇和青菜都有清肠排毒的效果，而且热量很低。把蒜瓣切碎，然后倒入油锅内爆香，接着把摘洗干净的干蘑菇倒入翻炒，炒软之后再把摘洗好的油菜放入，继续翻炒一会儿，倒入适量的清水或者是鸡汤，煮开后倒入燕麦片。两分钟之内即可出锅。

五，燕麦水果沙拉

选择自己喜欢的各类美味营养的瘦身水果，例如苹果、香蕉、猕猴桃、圣女果、香橙，以及一些杏仁、葡萄干、核桃仁等等作为主料。然后把麦片放入锅内炒熟，呈现金黄色即可。把水果洗净去皮，切块，然后将所有的材料盛入一个较大的容器内，倒入酸奶和果酱搅拌均匀就制成了营养丰富的美味沙拉。