如何快速减肥 胖美眉必知的瘦身技巧

一、实现快速瘦身的5技巧

1、坚持温和运动

一旦你选择在春天进行减肥的话，那就一定要注意身体，千万不要做太剧烈的运动，因为激烈的运动会让你全身冒汗，这时候就会很容易感冒了。

可以选择稍微温和的运动，比如散步和慢跑还有骑车以及瑜伽、体操等。只需要保证足够的运动时间，同样就可以达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

　2、补充水分

在喝瘦身的食品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水就会影响正常的生活，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天女生喝水不是很多，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

3、瘦身饮品

其实不管是果汁也好，饮品也好，对于减肥都是会起到一定的作用的。但是所说的这些减肥饮品并没有减肥茶。想要喝饮品，那就可以自己在家没事的时候自己动手做一下，自制一杯新鲜的果蔬这是最好的不过的了，家里的一些水果，例如柠檬、苹果等等都是可以用来榨汁的。在饭前饮用，就可以有效地抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。

　4、以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就能减掉将近20%的体重。由于汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，同时还可以增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，就能让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了使自己不再长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐就不要喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　5、低卡路里食物

在冬季大部分的人都会去火锅店吃火锅。吃火锅的热量很高，无论是汤底还是酱料，对于减肥没有任何的作用。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，杂七杂八的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

二、如何通过调节饮食来达到瘦身效果

首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。

水果在减肥期间没有说不能吃，但是要少吃，如果你喜欢吃水果减肥，那么，就要选择那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。

想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。

如果你的口味过重，特别是喜欢吃一些咸的食品，那么，你这个习惯就要改一改了，因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

喝水对于减肥的效果奇佳，如果在饿的时候首先喝水，会增加你的饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法，记住每天喝水不得少于八杯。减肥期间记得要坚持，不要有我试一试的想法，这样，只会让你的减肥计划泡汤，既然要减肥，就一定要成功，有这个想法，计划才能实现。

其实不管吃那种食品，我们在饮食减肥中一定要恪守一个原则，就是吃进的热量一定要少于消耗的热量，如果摄入大于消耗，那么，一定会增长体重，反之，才会慢慢达到减肥的目的。减肥时期的饮食注意事项就讲到这里，希望诚心减肥的美美们可以成功。

三、快速瘦身必须掌握的2大习惯

一、多食高纤维食品

每减重1磅，必须消耗3500千卡的热量，但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态，过度节食会使新陈代谢下降，影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可，同时不应该感到特别饿。

研究表明，蔬菜、鲜水果、谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纤维食物易产生饱腹感，并且热量比其它食物低。

高纤维食物不仅有利于长期减肥，也有利于健康。专家建议碳水化合物（蔬菜、谷物、水果）的摄入量应该占总摄入量的55%一60%，蛋白质占12%一15%，脂肪应不超过30%。如果为了减肥并保持体型，则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右，更多地摄入蔬菜，谷物和淀粉这些高纤维食物，精肉的比例不要超过1/3。“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间，所以如果吃得太快，就会过饱，为防止出现这种情况，你最好养成吃吃停停的习惯。

　二、经常四处走动

体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。研究发现，从长远看，单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。

有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就能起作用。减肥的目的不仅仅是为了外形更是为了健康，所以在选择减肥方式的时候大家一定要慎重，不能盲目的服用一些减肥药物，不科学的减肥是会给患者的健康带来很大的伤害的，所以健康的减肥才是最为关键的。

四、哪些运动消耗卡路里的效果好

快速减肥方法一：篮球运动减肥

打篮球不仅锻炼了身体，使其更加健康。并且它所带给你的运动是全身性，能够打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

快速减肥方法二：划船运动减肥

划船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，还有手臂，都能够最大限度的减掉多余脂肪。也可以放松身心，缓解我们的不快。

快速减肥方法三：骑马运动减肥

骑马不但有效地锻炼了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的减肥运动。它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘。而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

打羽毛球，让我们的手臂更加纤细，肌肉更急紧实。也可以最有效的锻炼女性的胸部，使其更加丰满挺拔，让全身的脂肪燃烧！上述四个快速减肥方法，简单且效果明显，是不错的运动减肥方法。希望正在减肥和继续保持身材的朋友的体验体验，相信你会和赘肉说拜拜。

运动减肥方法小妙招一：尽情的手舞足蹈

既然在外面不敢或者害羞，怕扭动身体的动作太夸张，而被他人笑话，那就在家尽情的跳吧。不要总在家里一动不动，身体是需要运动的。只有常常动起来，身体的血液才会循环，脂肪才会燃烧。也会减少脂肪的增生和堆积，所以在家利用好时间让自己动起来。

运动减肥方法小妙招二：经常踮起脚

不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、还是平常站着或者取东西。多踮踮脚，虽然这个动作简单。但却很有效果，它可以使我们的腿更直，还可以分解腿部多余的脂肪，会给你有不一样的惊喜。

运动减肥方法小妙招三：多收拾房间

家里的卫生虽然只有那么一点点，但是我相信做过家务的MM知道，真正收拾起来一点都不简单。有时候回事一两个小时，也可能会是一天的功夫。不要认为手势房间很轻松，这样做，效果非常好。脂肪分解的快，热量也消耗的快，想不瘦都难。