孕妇如何科学补钙 孕妇补钙原则

一、孕妇靠喝骨头汤补钙不科学

从孕妇不同时期对钙的需求量来看，一般孕早期需求量为800mg/天，孕中晚期为1000mg/天。不容置疑骨头的含钙量的确是挺高的，但是骨头里面的钙很难溶于水，在1000ml的骨头汤里钙含量大概只有20mg，即使加入醋熬出的骨头汤含钙量也不高，如果想要通过骨头汤来补充每天所需的800mg钙，那怀孕后岂不是每天要喝40000ml(相当于10几碗)的骨头汤?这个方法实在是太不科学了。而且骨头汤中脂肪、胆固醇含量很高，喝汤的同时也摄入了过量的脂肪、胆固醇物质，这对孕妇的健康不利。此外，骨头汤中盐分比较多，喝大量的骨头汤还可能会因为摄入过多的盐分反而导致身体钙质流失，结果适得其反。所以说孕妇单纯靠喝骨头汤来补充钙是不科学的，喝汤无法满足孕妇日常对钙的需求。

如果孕妇缺钙，没有及时得到补充的话，就可能会出现产前小腿抽筋、牙齿松动，产后骨软化等症状，同时还会引起孕期胎儿牙胚发育质量不好，导致出生后的婴儿容易患龋齿、骨骼发育不良，严重的还会出现佝偻症等等。因此，孕期补钙很重要。

二、通过食物摄入的钙质是否满足孕妇对钙的需求呢

科学表明食补是无法满足孕妇对钙的需求的，特别是对钙量需求比较高的孕妇，通过食物补钙还是会出现下肢抽搐、手发麻等缺钙症状。科学的补钙方法应该是在医生的指导下，通过食用钙片的方式来合理补钙，满足日常对钙的需求。

目前市面上钙剂一般分为无机钙和有机钙，无机钙以碳酸钙为主，碳酸钙虽然含钙量高，但是溶解度较低，对胃肠道刺激大;有机酸钙一般溶解性好，对胃肠道刺激小。有机酸钙主要有柠檬酸钙，乳酸钙等。有机酸钙的含钙量虽然比无机钙稍低，但是国内外许多研究都表明有机酸钙的吸收率和生物利用率明显高于无机钙，尤其是柠檬酸钙。柠檬酸钙易吸收，且不刺激肠胃，不易引起便秘，更适合孕妇乳母这类特殊的人群。

孕妇补钙除了要注意补钙的方式，还要注意补钙的时间，最好从备孕期就开始有针对地去补钙，日常补钙最佳时间段应该放在睡觉前、两餐之间，此外，补钙的同时还要适量补充维生素D，适当进行室外运动与光照以促进身体对钙质的有效吸收。

三、孕妇补钙谨防过度

过度补钙的影响

孕妇过量补钙，容易造成胎儿发育过大，影响孕妇顺利分娩;孕妇过量补钙还容易引起孕妇患高钙血症，甚至诱发肾结石，严重损害孕妇身体健康。因此，补钙要科学，千万不要盲目过量补钙。

孕期各阶段如何补钙

不同时期的准妈妈对于钙质的需求量是不同的，为了能够科学地补钙，各位准妈妈一定要注意下面的一些补钙细节：

1、孕早期如何补钙

孕早期是胎儿细胞分裂和器官初步发育形成期，对于钙质的需求量和孕前差不多，因此不需要刻意地进行补钙。大概保证一天有800毫克就可以了，但是不能一次性补足800毫克，而是分多次进行。建议每天喝一杯300毫升的牛奶，日常再吃点其它含钙量高的食物就可以了。

有些孕妇不太喜欢牛奶、豆制品等含钙量高的食物，那么就需要医生的指导下，通过食用钙片的方式来合理补钙，满足身体对钙的需求。

2、孕中期如何补钙

孕中期随着胎儿的快速成长，对钙的需求量也有所增加，此时最好可以保证每天摄入1000毫克的钙。除了日常食物中摄入一定的钙之外，每天可以通过分次服用500毫克左右的钙片来补钙。除此之外，孕妇还应该进行一些简单的户外运动，如散步之类的，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

四、孕妇如何选择钙

对于孕妇来说，补充足够的钙是必须的，尤其是孕中期，胎儿进入了快速成长期，脊柱、四肢、头颅骨的正常钙化等都需要孕妇摄入足够的钙质来支持。孕妇虽然可通过日常饮食来补充钙质，但这个量对处于孕中期的孕妇来说显然还远远不够，为了自身的健康和胎儿的发育需要再额外补充钙。补钙最常见的方式就是服用钙片，那么，孕妇该如何来挑选钙片呢?

什么类型的钙片适合孕中期补钙呢?

孕妇挑选钙片时，首先要了解什么类型的钙片适合孕妇补钙。一般市面上，无机钙片含钙量高，但是水溶性极低，进入人体后要经过胃酸解离成钙离子才能被人体吸收利用。目前市面上常见的无机钙片有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等，该类型钙片服用后对胃肠道刺激比较大，肠胃不好的孕妇要慎吃。

另外一种就是有机酸钙，有机酸钙片含钙量较低，但它比无机钙片水溶性要好很多，非常容易被肠道吸收，吸收效率要比无机钙片高很多，同时它对孕妇胃肠的刺激相对较小。目前市面上常见的有机酸钙片有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙等。

如何挑选钙片

1、检查是否有完整的生产信息

孕妇在选择钙产品时首先要注意产品是否有完整的生产信息，包括有无厂家、厂址、批号、生产日期、保质日期还有批准文号等细节，避免被外包装欺骗，买到假冒伪劣产品。

2、选择钙含量高的产品

在选择补钙产品时，要注意查看单片钙含量，标准为每日适宜补充总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加患肾结石的风险，同时还会出现便秘、恶心、乏力等身体不适症状，并且干扰其他元素的吸收利用等。所以挑选钙产品时要特别留意钙含量而不是钙化物的含量。

3、孕妇补钙最好选择柠檬酸钙

目前市面上钙剂一般分为无机钙和有机钙，无机钙以碳酸钙为主，碳酸钙虽然含钙量高，但是溶解度较低，对胃肠道刺激大;需要注意的是，碳酸钙需要胃酸溶解，胃酸不足的孕妇要慎用。有机酸钙一般溶解性好，对胃肠道刺激小。有机酸钙主要有柠檬酸钙，乳酸钙等。有机酸钙的含钙量虽然比无机钙稍低，但是国内外许多研究都表明有机酸钙的吸收率和生物利用率明显高于无机钙，尤其是柠檬酸钙。柠檬酸钙易吸收，且不刺激肠胃，不易引起便秘，更适合孕妇乳母这类特殊的人群。

4、选择含有维生素D的复方钙制剂

如果自身合成的维生素D不足，孕妇可以选择一些含有维生素D的复方钙制剂，维生素D能促进身体吸收钙，选用这类复方钙产品孕妈不需要再额外服用鱼肝油或维生素D等，能避免摄入过多维生素D。