10款健康减肥食谱养成易瘦美食

九、健康减肥食谱

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

中餐：百合鲜芹肉丝、青椒冬笋丁，草鱼炖豆腐，一小碗米饭

晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥

十、健康减肥食谱

早餐：一块烤甘薯，一个荷包蛋，一杯豆奶

中餐：香菇蒸带鱼，板栗烧白菜，清炒豌豆苗，半碗饭

晚餐：臊子冬瓜，宫保鸡丁，一个小馒头

根据上述十种健康减肥食谱，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。