如何应对节后综合征 节后综合征的3大症状

一、应对节后综合征的3大招

第一招调整睡眠

在放假期间，不管是外出旅游还是通宵狂欢，都大量消耗了自身储存的能量。而刚刚踏上工作岗位又面临大量工作，让人应接不暇。这时最好的应对办法就是多休息，常言说"早睡早起身体好"，此时的上班族不妨将睡眠时间提前2个小时，进一步积累能量，以免造成肌体调节功能减退，使身体不适。

第二招调整饮食

过年期间往往大鱼大肉吃得丰富，嘴巴虽然过瘾了，但是肠胃的负担则更大了。再加上初回职场的紧张感，极易造成身体不适。此时，小伙伴们应及时调整饮食结构，减少肉类食品的摄入，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等"清火"食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。此外，在假期中选择旅游的朋友，回归生活后还会出现口干舌燥、食欲不振、眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、心烦意乱等问题，这是内火上升肠胃不堪重负的典型症状，如果再不调整饮食极易造成病变的发生。

第三招调整身心

除了以上生活节奏的调整之外，战胜"节后综合征"最需要调整的是心理状态。刚刚回到工作岗位，大量的工作定会让你觉得"亚历山大"，情绪焦躁难以平复。如果再有同病相怜的伙伴相约，必定也会去应约放松。但要知道，如此一来，更会加剧疲劳。其实，这时候有效的放松身心，转移注意力，避免过度兴奋与过度疲劳才是"王道"。既然外出聚会并不合适，那么选择一款减压神器--华为G7晨曦金版，或许就能起到事半功倍的作用。

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二、节后综合征有哪些症状

症状一厌倦工作，效率低下

春节假期，人们放下工作休息*，重新回到工作岗位后，有些人感到不适应，出现了厌倦工作、脾气暴躁、做事效率低、心理压力大的现象。

市民张女士在某教育机构从事策划工作，上班第一天她就要着手策划活动，为春季班招收生源，可对着电脑一上午，她也没想出精彩的方案。她说一打开文档，脑子就一片空白，索性上网刷微博、逛*，看看能不能找到灵感。结果灵感没找到，时间却荒废了，内心更加焦虑。“做了好几年策划，能想的点子都想了，现在是真的想不出，在一个岗位待久了就会厌倦，想不出创意。”

专家支招循序渐进，劳逸结合

针对这种节后厌倦工作，效率低下的情况，常熟市第三人民医院临床心理科主任医师方建忠解释道：“这其实可以算作轻度适应障碍，经过一段时间的适应期就能调整过来。”从认知角度来讲，丢开工作一周，年后开工第一天就立刻进入工作状态，这本来就是不合理的。上班族不要给自己压力，不要想着一上手就做出成绩、取得成果，任何事情都要循序渐进。方建忠建议假期最后几天可以适当看一下与工作有关的东西，保持熟悉度，上班之后也不要太紧张，以平和的心态面对压力，注意劳逸结合。

　症状二睡眠不足，无精打采

春节七天除了“乐”，还有一个关键词便是“累”。节日期间不光白天有活动，晚上也要熬夜*。节日期间作息时间不规律，节后上班第一天，不少上班族的精神状态都很差。

“天天通宵打牌、唱歌，上班了生物钟没调过来，第一天就迟到。”黄洋是南通人，在常熟从事销售的工作。他平常不经常回家，所以春节一回老家就被亲朋好友“围攻”，每天晚上都陪他们吃饭、打牌、唱歌，一闹就是一整个晚上。“上午困得不行，所以和同事一起出来买咖啡。”

不一会儿，黄洋的同事小胡便从咖啡店走了出来，手里拎了八杯咖啡。“春节白天聚会，晚上追剧，一天睡四五个小时。今天一上班就吃不消了，现在一看电脑就头疼。”她说不光她和黄洋无精打采，单位其他同事也没有休息好，所以领导就请客喝咖啡，希望大家振作精神。

专家支招心理放松，行为放松

长假本是身体休息的好时机，但很多人却通宵*，打乱了生物钟，导致失眠、多梦、早醒等问题，而睡眠问题又促发了头疼、心烦、疲劳等现象。方建忠介绍说，调整睡眠可以从两方面入手，一方面是心理放松，不要给自己太多心理暗示，入睡前保持愉快的情绪，自然而然地进入睡眠状态。另一方面要行为放松，睡前可进行按摩，让肌肉得到舒展，也可散步闲逛、听音乐、泡热水澡，消除疲劳状态。

　症状三肠胃受损，食欲不振

每到假期，大家都会有“每逢佳节胖三斤”的感慨，大鱼大肉吃了七天，不仅体重受到了“伤害”，肠胃也伤得不轻。

正月初七，同事们都在工作了，钱女士却请了病假。早上一到单位她就觉得肚子不舒服，于是赶到市二院门诊部，医生说是急性肠胃炎，应该是节日期间暴饮暴食引起的。上午刚挂了水，中午又有朋友打电话给她，让她来方塔街吃火锅，她也是哭笑不得。“吃不下了，也不敢吃，我就过来露个脸，陪他们聊几句就回家休息。”

　专家支招清淡饮食，多吃蔬菜

过年饭局多、酒局多，暴饮暴食、过度饮酒容易导致食欲不振，甚至引发肠胃疾病。常熟市第二人民医院营养主管技师马骏建议，市民长假后饮食要低脂、低盐、低糖，以清淡为主，不要吃得过于油腻。油炸食物少碰，瓜子、花生等高脂肪食物少吃。多吃蔬菜，山药、木耳、芹菜都是不错的选择，有清理肠胃的效果。适当吃一些稀饭、面条汤、五谷杂粮。如果有消化不良、不思饮食等现象，可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

三、春季喝茶可改善节后综合征

春季饮茶建议以"绿"作底

茶叶可分绿茶、青茶、黄茶、白茶、红茶、黑茶六大类，春天最适宜饮用绿茶。"春季容易肝火旺，绿茶性偏凉，正好可以帮助清泻肝火。绿茶所含有的茶多酚、*、茶氨酸、维生素、儿茶素等天然物质，对于身体健康多有裨益。"曾红文说，推荐在绿茶的基础上，根据个人情况和口味偏好，添加不同的药材，炮制各类"药茶"，对于缓解节后综合征更有帮助。

专家提醒，尽管春天喝绿茶比较适宜，但胃寒的人则最好少喝绿茶，可直接以药食同源的食材泡茶，又或将作底的绿茶换成乌龙茶、铁观音等中性茶，同样也能起到不错的功效。

　消食健胃

推荐山楂、麦芽

由于春节期间亲友聚会，少不了吃吃喝喝，大鱼大肉、糕点零食更是少不了，因此不少人节后出现胃口不好的情况。对此，曾红文推荐不妨喝山楂茶。山楂中含有丰富的有机酸，对促进食物消化、减轻积滞有积极的帮助。"一般积滞时，都习惯用山楂煮水，根据个人爱好添加冰糖等调味。但其实山楂也可以放入绿茶中，一同用热水冲泡，同样有消滞的作用，也更方便上班一族饮用。"把6-10克山楂与6克绿茶放在杯中，加入沸水，盖上盖子泡六七分钟即可饮用。另外，麦芽也有行气消食、健脾开胃的功效。用6克麦芽与6克绿茶同泡也可，适合不喜或不宜食酸的人饮用。

　清火解毒

推荐菊花、芦荟、薄荷

过食鱼肉和辛辣煎炸食物，加上熬夜，春节过后是否发现自己"上火"了？轻则口气重、大便干结，重则咽喉疼痛、口舌生疮、口臭、便秘，甚至脸上出"痘"。怎么办呢？专家表示，多喝绿茶其实就能起到解毒清火的作用，如果感觉自己"上火"得厉害，还可以在绿茶中加上几朵菊花，达到清肝明目的功效；如果便秘严重，建议配上适量决明子或芦荟饮用，有清肝降火通便的作用。若出现咽干、咽痛或咳嗽有痰，可以在绿茶中加上几片薄荷叶或一两粒乌梅，以起到清咽利喉之功用；如果咽痛厉害，建议添加胖大海，若加上咳浓黄痰，还可添加鱼腥草，皆有助于清肺热。

爱美的女性推荐绿茶加芦荟汁，可清肝火、通便秘、排毒养颜，处于经期的女性则建议将绿茶改为乌龙茶，避免过于寒凉。

解郁醒神

推荐玫瑰花、茉莉花

作息的不规律或旅途奔波，让人容易感觉头昏脑涨，提不起精神来，此时冲一杯茉莉花茶具有提神醒脑的功效。但若不单是精神不振，还伴有烦躁、抑郁等状态，建议泡玫瑰花茶，可起行气解郁的功效。

泡茶次数不宜多

喝茶养生其实有许多讲究，比如怎么泡、什么时候喝等。曾红文介绍，喝茶要注意首先是不宜空腹喝，避免对胃肠道黏膜造成刺激，导致胃肠道不适；其次是不要喝太浓的茶，避免造成神经系统兴奋，导致失眠甚至心动过速等。

想要药茶既可口又保证效用，泡的次数不宜过多。一般来说，新茶叶头道水是要倒掉的，视为洗茶。第二道水泡的茶是最好的，一般泡几分钟，茶叶和药材中的有效物质才会慢慢渗出，此时适宜慢慢饮用。当茶水喝得剩下三分之一时，就可以加第三道水了，此时茶味并不会很淡，也还有一定的效用。喝完第三道茶后，建议重新添加茶叶和药材重新冲泡，才有比较好的效果。

喝茶的最佳时间

中国人喝茶已有几千年历史，作为生活中的常见饮品，茶味清新淡雅，既能解渴又能养生，是很多人的挚爱。虽然大家都爱喝，但不一定人人都会在正确的时间和季节品茶。可以说，喝不好，不但起不到保健作用，还可能导致胃寒腹泻、失眠等不良影响。

早上9点一杯花茶

杨力建议，人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，是3杯茶中最重要的。早茶最宜选花茶，花茶经过二次加工，混合了鲜花的浓郁和新茶的清香，能够芳香醒脑，对一天精神都有提升作用。但要注意，失眠人群不适合饮用花茶，否则会造成更严重的睡眠障碍，过敏体质的人也不宜喝花茶。花茶适合用盖碗瓷杯冲泡，不强调赏茶，而讲究品香。可以用刚开不久的水冲泡，盖上盖闷泡一会儿后，揭开杯盖，可以闻到花茶的沁人芬芳，让人精神振奋。

　下午1点一杯绿茶

第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好。午茶可以适当浓一些，能够降低血脂，保护血管。江用文表示，绿茶之所以具有抗氧化、清除自由基、抗病毒等保健功能，主要是因为茶叶中的多酚类物质。因此，绿茶适合现泡现喝。如果冲泡温度过高或时间过久，多酚类物质就会被破坏。一般来说，绿茶冲泡水温以85℃为宜，水初沸即可。冲泡时间以2-3分钟为好。绿茶与水的比例要恰当，以1:50为宜，常用150毫升的水冲3克茶叶，冲泡出来的绿茶汤浓淡适中。在茶具方面，可以选用瓷杯或是透明的玻璃杯。

四、老人为何易出现节后综合征

　缺乏慰藉很可怕

“根据表现及以往病例，李爷爷是患上了节后‘空巢综合征’。”市沙岭子医院临床心理科医生李育军介绍，老人患“空巢综合征”，这在传统喜庆的春节后，空巢家庭即无子女共处，只剩下老年人独自生活的家庭最容易出现。由于孤单寂寞、缺乏精神慰藉，空巢老人便会产生“老年空巢综合征”。

在此提醒，对于居住在这种环境中的老年人来说，由于自身的原因，如退休后、或子女长大成人后，纷纷独立门户，搬出老家，不再共处，如不能及时调节单门独户后居住的心理，就会加速他们精神上的衰老，思维能力和判断能力也会迅速衰退，甚至会诱发老年性痴呆、老年性抑郁症和其他老年性精神、心理疾病。

自身调理最重要

“其实子女们也很无奈，上有老下有小，都得照顾，还得工作，也很累。”李爷爷大儿子如是介绍，子女不可能一辈子都陪伴在你的身边，总有不在身边的时候，要提前对这种情况有心理准备，要勇敢面对，不回避。

那么，出现这种情况如何积极面对呢？李育军提醒，老人首先要结交好友、培养兴趣，心里有不痛快或想不通的事，可经常与知心朋友们倾心相诉；重燃激情、找回感觉，可以多多参与文娱活动，唱歌、跳舞，找回年轻时美好感觉；另外需要对症下药、心病医心，预防不能采用消极的应对方法，如赌博、不正当的*活动，对于“空巢综合征”，由于症状病因不同，必须接受规范的心理治疗。

多方干预不可缺

“子女的重视在解决节后‘空巢综合征’问题上有着至关作用。”李育军认为，和父母住同一城镇的子女，与父母房子的距离最好不要太远，如果住的较远的话，可以常回家看看，帮着做做饭、洗洗衣服，买点水果等；对于身在异地与父母天各一方的子女，除了托人照顾父母，恐怕更加要注重对父母的精神赡养了。子女要了解空巢老人在情绪上容易产生不良情绪，经常与父母通过电话进行感情和思想的交流。

另外，社区关怀也很重要，作为社区要利用一切条件，尽可能地为中老年人提供免费的活动场所，多组织一些中老年人适宜参加的活动。