纤体瑜伽有哪些动作什麽是纤体瑜伽

一、什麽是纤体瑜伽

纤体瑜伽从表面上看，都从功能性着眼，追求的是减肥减压，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。

据个人的经验而言，减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获，而并不是最终追求的目标。撇开灵性层面，单从运动体适能角度来说解释减肥与瑜伽的关系。现代都市人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多盐、多油的加工食物，容易吸收过多热量，加上一般都缺乏运动，导致身体肥胖，体内聚积大量毒素和脂方。谈到肥胖，要数最普遍的要算是「水肿型肥胖」，不少女性亦因此而烦恼不堪。原来人体内的淋巴系统除了肩负免疫功能外，另一个主要作用是运用脂肪及水分。当毒素聚积体内而令到淋巴腺体闭塞，人体的脂肪便无法有效地运送到细胞使用燃烧，大大减慢身体的新陈代谢，而多余的水分亦无法加快排出体外，导致身体表层聚积过多水分，影响身体的外型。

二、纤体瑜伽有哪些体式

1、蝗虫式

俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。

2、侧测伸式

将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。

3、腰转动式

身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展。接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置。再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。

三、纤体瑜伽有哪些效果

呼吸伸展间减肥保健，柔韧协调中排毒驻颜

经过精心地编排，结合人体生理结构的专业医学指导，简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握，并且在短期内就能收到明显的效果。通过这种科学与艺术结合的锻炼方式，使锻炼者的肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展，毛细血管、皮肤充满了弹性，心肺和内分泌功能明显增强。在轻松优美的音乐声中自由地呼吸，尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美统一，充分享受人生的乐趣。

灵梵瑜伽是一项有氧运动，看似动作舒缓，却能有效地帮助我们拉伸身体肌肉群，刺激和按摩体内各脏器，促进体内血液和淋巴系统的循环，从而加速毒素排出。同时练习瑜伽还能加快人瑜伽是梵文Yoga的音译，原意是给牛上轭，以便把牛和羊连起来，所以引深为连接、结合等意，中国旧译为“相应”。按照《唯识述记》等的解释，所谓的“相应”一般具有五种含义。

四、纤体瑜伽有哪些动作

1体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

2体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

3体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

4体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

5体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。