经常多梦失眠怎么办 不同人群调理方法不同

一、多梦失眠怎么办

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

因此，失眠者切不可依赖于an眠药物，而应加强自我调理。首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。

二、小孩失眠多梦怎么办呢

　一、适当体育活动

体育活动既可解除学习的疲劳，又可以改善睡眠，甚至可以治疗儿童失眠多梦症。

二、改善不良的养育方式

小孩子失眠多梦怎么办?让儿童养成一种良好的睡眠习惯，只有困了才上床，不要在床上躺的时间太长，不要*，睡前少讲或不讲故事。

三、改善睡眠环境

保证睡眠环境安静、温馨，室内温度适中，以摄氏25度为最理想。尽量做到睡眠时关灯，养成规律的睡眠习惯对于失眠多梦的治疗非常重要。

　四、心理治疗

给失眠多梦患儿以关心和安慰，向其解释造成失眠多梦的原因，说明失眠多梦并不可怕，是可以治愈的，解除失眠多梦的诱发因素，宣讲睡眠卫生知识，这种支持性心理治疗可使失眠多梦者放下心理包袱，促进睡眠。

　五、松弛疗法

对较大龄的失眠多梦儿童可用此法。使全身骨骼肌放松。具体方法如下：

失眠多梦儿童安静平卧，先调匀呼吸，力求自然而非人为地使呼吸变深变慢，同时放松身体各个部位的肌肉。脑子中可以想象某种安静、轻松的情景，以求心身同步放松。临睡前进行松弛锻炼，可以使觉醒水平下降，缩短入睡潜伏期，改善失眠多梦的症状。对能理解整个放松过程的儿童和青少年效果较好。

　六、把握有效促进入睡的黄金三十分钟

要让孩子心甘情愿的上床，睡前气氛的营造是关键，而且家长的角色很重要。专家指出，失眠多梦是全家人的氛围所造成的，不是小孩自己的事，许多家长到了孩子该睡的时间，一心只想著快快让孩子入睡，以便利用接下来的时间处理白天未完成的公事，这样的心态反映在行为上，只会让小孩感受到睡眠的压迫感，从而导致儿童失眠多梦。睡眠其实需要用心经营。专家建议父母，至少在睡前三十分钟开始建立睡眠氛围。

三、女性更年期失眠多梦怎么办

一、更年期失眠多梦的放松情绪法：失眠多梦固然不好，但失眠多梦本身的危害远远不如对失眠多梦恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠多梦的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠多梦-恐惧-紧张-失眠多梦-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠多梦更重。因此患了失眠多梦症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠多梦时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。

二、更年期失眠多梦的放松微笑导眠法：失眠多梦患者平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然人睡。必要时可重复2-3次。

三、更年期失眠多梦的向导眠法：对思维杂乱无法人静的失眠多梦者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是准备人睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以人眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠多梦”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态，促进自然人眠。

四、失眠多梦中医怎么治疗

中医上讲：人由于被七情所伤，即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而导致气血、阴阳失和、脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍而不寐。中医治疗失眠多梦的具体方法种类繁多，内容丰富，且各具特色。

一、肝郁化火：

证候：包括不寐，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌红，苔黄，脉弦而数。

分析：本证多因恼怒伤肝，肝失条达，气郁化火，上扰心神则不寐。肝气犯胃，则不思饮食。肝郁化火，肝火乘胃，胃热则口渴喜饮。肝火偏旺，则易噪易怒。火热上扰，故目赤口苦，小便黄赤，大便秘结。舌红，苔黄，脉弦而数，均为热象。

治法：疏肝泻热，佐以安神。方药：龙胆泻肝汤加味。方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、木通、车前子清利肝经湿热;当归、生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中。可加朱获神、龙骨、牡蛎以镇心安神，如胸闷肋胀，善大息者，加郁金、香附之类以疏肝开郁。

　二、痰热内扰：

证候：包括不寐头重，痰多胸闷，恶食，嗳气，吞酸恶心，心烦口苦，目眩，苔腻而黄，脉滑数。

分析：本证多因宿食停滞、积湿生痰，因痰生热，痰热上扰则心烦不寐。因宿食痰湿雍遏于中，故而胸闷。清阳被蒙，故头重目眩。痰食停滞则气机不畅，胃失和降，故证见恶食，嗳气，或呕恶。苔腻而黄，脉滑数，均为痰热，宿食内停之证。

治法：化痰清热，和中安神。方药：温胆汤加黄连、山栀主之。方用半夏、陈皮。竹茹、枳实理气化痰，和胃降逆;黄连、山栀清心降火;茯苓宁心安神。痰热重而大便不通的失眠多梦患者，可用礞石滚痰丸降火泻热，逐痰安神。