怎么才能健康而快速的减肥 喝香甜玉米汁美味又能减肥

一、快速安全的减肥方法有哪些

一、多食高纤维食品每减重1磅，必须消耗3500千卡的热量，但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态，过度节食会使新陈代谢下降，影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可，同时不应该感到特别饿。研究表明，蔬菜、鲜水果、谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纤维食物易产生饱腹感，并且热量比其它食物低。高纤维食物不仅有利于长期减肥，也有利于健康。专家建议碳水化合物（蔬菜、谷物、水果）的摄入量应该占总摄入量的55%一60%，蛋白质占12%一15%，脂肪应不超过30%。如果为了减肥并保持体型，则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右，更多地摄入蔬菜，谷物和淀粉这些高纤维食物，精肉的比例不要超过1/3。“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间，所以如果吃得太快，就会过饱，为防止出现这种情况，你最好养成吃吃停停的习惯。　　二、经常四处走动体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。　研究发现，从长远看，单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显着。有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就能起作用。减肥的目的不仅仅是为了外形更是为了健康，所以在选择减肥方式的时候大家一定要慎重，不能盲目的服用一些减肥药物，不科学的减肥是会给患者的健康带来很大的伤害的，所以健康的减肥才是最为关键的。

二、快速运动减肥方法介绍

快速减肥方法一：篮球运动减肥我们生活中的减肥方法真的是非常多打篮球不仅锻炼了身体，使其更加健康。并且它所带给你的运动是全身性，能够打造完美身材，尤其是手臂和臀部。　　快速减肥方法二：划船运动减肥划船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，还有手臂，都能够最大限度的减掉多余脂肪。也可以放松身心，缓解我们的不快。　　快速减肥方法三：骑马运动减肥骑马不但有效地锻炼了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的减肥运动。它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘。而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。　　快速减肥方法四：羽毛球运动减肥打羽毛球，让我们的手臂更加纤细，肌肉更急紧实。也可以最有效的锻炼女性的胸部，使其更加丰满挺拔，让全身的脂肪燃烧！上述四个快速减肥方法，简单且效果明显，是不错的运动减肥方法。

三、腹部快速减肥法

1、十字蹬腿平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉，右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45角，吸气的同时上身向之同样动作，用左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做5次。2、水平仰卧举腿高抬双腿尽量与平面角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗25.1-29.3焦的能量。3、斜面举腿将一长凳（或其他物体）靠墙，坡度20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗29.3一33.5焦的能量。　　4、悬垂举腿　采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次。每分钟约消耗16.7-20.9焦能量。通过上面的认识和介绍，想必大家对这种腹部的快速减肥法都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家在平时的生活中多做一些运动，还要养成一个早睡早起的良好的习惯，还要多吃一些绿色健康的蔬菜。

四、冬季健康减肥食谱介绍

嫩滑翡翠豆腐主料：豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个辅料：浓缩鸡汤、盐、水淀粉做法步骤1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用开水焯一下捞出2、锅中倒油烧热，下葱末炝锅，倒入剁碎的小白菜略炒3、倒入鸡汤烧开，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。减肥功效饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖系数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。　　蒸苹果主料：苹果1个辅料：食盐少许　　做法步骤　1、苹果用水冲洗一下，浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐，双手握着苹果来回的搓，表面的脏东西很快就能搓干净，而且盐也可以起到杀菌的作用。2、然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。3、去掉苹果的根蒂，用勺子挖掉苹果核。将苹果切成均匀的小块，蒸的时候可以在短时间内熟透。4、切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸，锅开后，大火蒸5分钟；取出，稍冷却后，即可食用。　　减肥功效苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。　　魔芋炒彩椒主料：魔芋菊花、红黄彩椒辅料：油、鲍鱼汁、盐、鸡精　做法步骤1、红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。2、炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。3、把红黄彩椒块放入，翻炒。4、加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒均匀即可。　　减肥功效葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法。香甜玉米汁原料：甜玉米两根、炼乳（或者蜂蜜）20ml、清水适量。　　做法：1、两根甜玉米放入锅中，加水煮10分钟左右至熟。2、稍凉后，把甜玉米取出，用刀贴着玉米芯子取下玉米粒。3、取下的玉米粒放入食物搅拌机中，把刚才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的体积等量（比如一碗玉米粒+一碗煮玉米的水）。4、高速搅打三分钟左右至玉米汁细腻，即可倒出饮用。