一天吃多少夏威夷果好呢？夏威夷果增肥吗？

夏威夷果被认为是世界上最好的桌上坚果之一。他们含有高量的油，因此非常育肥。夏威夷果（澳洲坚果）果仁营养丰富，其外果皮青绿色，内果皮坚硬，呈褐色，单果重15—16克，含油量70%左右，蛋白质9%，含有人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素。夏威夷果（澳洲坚果）果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质最佳的食用用果，有“干果皇后”，“世界坚果之王”之美称，风味和口感都远比腰果好。夏威夷果（澳洲坚果）除了制作干果外，还可制作高级糕点、高级巧克力、高级食用油、高级化妆品等。

常吃夏威夷果容易上火吗？我们在看了上文的讲解后，知道了夏威夷果吃多了是会导致出现上火的情况的，所以爱吃夏威夷果的朋友们还是要注意了，管好自己的嘴巴，任何食物都应该是适量才好，不要因为自己喜欢就没有截止的吃，这样反而会让身体受到危害的。

夏威夷果是一种营养比较丰富的坚果，并且味道也很不错，也被叫做是澳洲坚果，它含油量比较高，因此，一天最好是不要吃得太多。并且里面的铁，锌，磷，维生素B族，钙以及氨基酸等等的含量对很丰富，经常吃会有很多的保健价值，尤其是对于中老年人来说都会有很好的滋补效果，下面小编就给具体介绍夏威夷果的营养价值吧。

一天吃多少夏威夷果好呢？

药用价值

动脉粥样硬化、心血管疾病：动脉粥样硬化是工业化国家中最常见的疾病之一，动脉粥样硬化的发生与饮食习惯密切相关。澳洲坚果油这种单不饱和脂肪酸含量极高的天然植物油，不仅自身不含胆固醇，同时还可以降低血液中LDL胆固醇（坏胆固醇）的含量，同时又能维持甚至增加HDL胆固醇（好胆固醇）的含量。这种一箭双雕的双向调节作用是其他脂肪所不具备的。这也是澳洲坚果油为什么能预防心脏病的原因。

经医学证明，澳洲坚果油能很有效地降低血压。国外于1996年进行的一项研究中，16位血压偏高的妇女同意在一个月的时间里改吃澳洲坚果油。结果，她们的血压平均从161/94降到了151/85，舒张压与收缩压几乎都降低了10毫米汞柱。

长期食用澳洲坚果油，人的血脂会控制在一个健康的状态下。由于澳洲坚果油对血脂的双相调节作用，能有效地降低血液粘稠度，从而防止动脉粥样硬化，可以有效地保护心脑血管系统。最新研究认为澳洲坚果油有预防血栓形成和控制血压的作用。

糖尿病：澳洲坚果中富含的单不饱和脂肪酸能降低血压、调节和控制血糖水平、改善糖尿病患者的脂质代谢，是糖尿病患者最好的脂肪补充来源；此外，澳洲坚果中富含的抗氧化剂，可以限制糖尿病患者体内的过氧化过程。美国著名的JeanCarper医学博士说：“油酸能降低血压，平衡血脂、血糖，使之正常”。难以经常就医的糖尿病患者，坚持饮食疗法是比较容易做到的事。

因此，每天应该适当的吃一些夏威夷果，只是最好是不要多吃，它里面的油脂不容易被消化，吃得太多可能会引起消化不良或者是肠胃的不适，并且夏威夷果里面的过多的油脂还可能会引起肥胖。最好是每天吃四个左右就可以达到保健效果的。

大家都知道夏威夷果里面的营养很丰富，所以很多的女性都会比较在意肥胖的问题，如果因为吃了一些夏威夷果导致发胖的话，这是很多人都比较担心的，接下来我们就一起来了解一下，吃夏威夷果真的是会导致发胖的吗?它具体含有哪些营养价值呢?跟随小编一起来分析一下。

夏威夷果增肥吗？

1、夏威夷果的脂肪含量很高

夏威夷果里面含有的营养中，其脂肪的含量达到惊人的高。我们就拿出十颗到二十颗夏威夷果来说，里面就含有大约二十二公克的脂肪。可以想见夏威夷果中脂肪的含量是多么的高。因此，夏威夷果是不能够一次性的食用很多的，要控制食用量。

2、夏威夷果的营养

我们知道，夏威夷果是一种坚果。坚果其实就是植物的种子的胚乳和子叶。因此，其营养价值是很高的。曾经坚果被称为世界上的十大营养食品之一。而坚果又可以分成两类：一种就是禾本植物的种子，比如我们经常食用的葵花籽、西瓜子和南瓜子等，都属于这种坚果。另一种就是树坚果，顾名思义，就是木本植物的种子，比如腰果、核桃、板栗、榛子和我们今天要介绍的夏威夷果等，都属于树坚果。坚果中都含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，还含有丰富的维生素、微量元素等。作为坚果之王的夏威夷果，其营养价值更高，还含有大量的不饱和脂肪酸和亚油酸、亚麻酸等一些人体必须的脂肪酸等。