玉米代替主食 健康快速减肥水果

很多人在减肥的时候拒绝米饭，其实这样的方法是行不通的，即便是减下来了，脸色也会是蜡黄干巴的。而用玉米来代替米饭来进行减肥的话，不仅能够保住姣好的脸色，还能在短时间内达成减肥的效果。那么，玉米减肥方法是怎样的呢？

营养师表示，以同样200公克的重量来说，白饭热量280大卡，而玉米为170大卡，且玉米的膳食纤维含量是白饭的2.8倍，可促进肠胃蠕动、增加代谢，尤其玉米好吃易入口、玉米罐头的方便性高，因此很适合取代白饭，帮助减重。

午餐则可自行选择食物，但仍要把握少油的原则，以一个便当来计算约500~600大卡，这样一天三餐的总热量约为1200大卡。

由于餐点富含膳食纤维，若饮水不足可能引起便秘，营养师建议减重者每天喝2000c.c.水。此外，也要放慢吃饭的速度，以免吃得太快不易有饱足感，建议每口至少咀嚼20下左右，同时每天要定期量体重，藉此进行自我管理，就能让减重更顺利。

若是能严格按照上述的玉米减肥法进行的话，在两个月的时间里至少可以减下20斤左右，这个方法是营养师搭配的，很科学。以玉米为主食，配以青菜蔬果，加上少量的运动，减肥不再难。