产后怎样保养身体呢 产后保健防病知识

一、产后如何护理呢

产后护发

女性产后会出现或重或轻的掉发问题，这对女性来说，也算是很严重的“面子工程”了。那么产后保养应如何护发呢?女性在产后应对保持愉快的心情，补充均衡全面的营养，保证充足的睡眠，这对缓解脱发问题都是有很明显的效果的。产后清洁头发，不能选择刺激性的洗护用品，应该以温和滋补头发的洗护产品为选，而且洗头是要注意有手部适当的按摩，这样才能起到产后保养护发的作用效果。

　开阔心境、饮食合理

女性产后保养注意以护肤为要，一天面部暗黄，无颜色是很影响心情的，那么产后保养应该如何护肤呢?产后皮肤的暗黄也激素分泌的减少脱不了关系，是正常的现象，因此一定不要影响到自己的心情，适当的开阔心境，能够帮助改善肤色。而且选择食物时一定要注意辛辣食物，尽量选择富含营养素的清淡食物为要。

配合护肤品

产后保养护肤不仅与心境和饮食有关，而且对于皮肤粗糙暗沉的产后保养还要配合使用一些护肤品。但需要注意护肤品一定要选择清爽型的乳状、水状护肤品，而且使用还要配合一个原则：质地越清爽、分子越小的越应先使用，这样产后保养护肤效果才能不打折扣，做到尽善尽美。

一定要注意乳房的产后保养，这样才能保证产妇身体的尽快恢复。尽量做到哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，而且每次哺乳后，一定要用手轻轻托起乳房按摩10分钟;由于需要喂养宝宝，所以要保持对乳房的清洁卫生，每日至少用温水洗浴乳房两次，还能增加悬韧带的弹性，防止乳房的下垂。内衣的选择一定要松紧合适，发挥最佳的提托效果;最后对乳房的产后保养还要注意适时的断乳和适量的运动，增强身体对乳房的支撑力。

　产后减肥

产后减肥也是产后保养的一种，只有适量的体重才能享受健康的人生。产后减肥一定要注意饮食减肥与运动减肥的结合，千万不可以采取节食行动和过度的运动量来达到减肥的效果，产后减肥不比正常时候，因此一定要合理均衡饮食，适度运动，做一些慢跑和简短的健美操就能取得很好的产后保养效果了。

调养身体

产后保养最主要的就是身体的调养，这不仅是表面工程的建设，还包括内息的调养。产后保养一定要用适量的补品配合有效的营养搭配，才能从本质上改变产妇体虚内热的本质，建议都食用一点大枣、山楂(孕期可一定不能食用，产后倒是有很好的效果)当归、阿胶、枸杞等补气益血。产后保养是一项繁琐而又长期的工程，妈妈们可一定要坚持下来哦!

二、产后如何瘦身呢

产后如何瘦身跟如何减肥是不一样的，产后瘦身是指利用功能锻炼、饮食调整、物理方法进行的包括降低体重、消除脂肪、恢复饮食、经络疏通等方面的内容。现在妈妈们知道了什么是产后瘦身，那么接下来就具体说说产后如何瘦身的方法。

产后如何瘦身——何时开始

产后瘦身也要注意瘦身的时间是从何时开始，如果是母乳喂养的妈妈们，一般要在6周以后才能开始，因为产后的身体需要时间来恢复和保证母乳的供应。而没有哺乳的妈妈们可以在做完月子之后开始瘦身，剖腹产的妈妈们则最好是在伤口复合之后开始。

产后如何瘦身——饮食瘦身

只有掌握了产后妈妈的饮食营养需求，就能很好的瘦身。产后妈妈每天需要摄入2100大卡的热量，每天需要喝两杯牛奶，多吃一些蛋、奶、豆和肉类食物，多吃青菜、水果、糙米，每天至少要喝8杯水。合理的饮食搭配对产后瘦身很有帮助。下面推荐几个减肥的食谱：

1、脆爽鲜藕片

材料是莲藕300克，胡萝卜70克。具体做法是：先把莲藕、胡萝卜洗净，去皮切片，然后放入热水中焯熟，之后捞出沥水装盘，然后加入适量的盐、味精、醋、香油，之后拌匀即可。这道菜可以帮助妈妈消除积食，帮助消化，对产后瘦身很有帮助。

　2、笋尖焖豆腐

材料是干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。具体做法是：先用温开水把口蘑、干笋尖、虾米泡开，之后切成小丁备用，把油烧热后放入葱姜蒜，然后放入豆腐快速翻炒，再将笋丁、口蘑丁放入锅里，之后加入虾米、口蘑汤、酱油用大火快炒，炒透即可。这道菜热量很低，并能够消热清痰，时候产后想瘦身的妈妈。

产后如何瘦身——运动瘦身

瑜伽是大部分妈妈产后瘦身的选择，瑜伽能帮助妈妈修身养性，对产后身体和心理的双重恢复有利。包括了呼吸恢复术、肩臂恢复术、腹部恢复术、背部恢复术、骨盆恢复术等，可以说是一项能够瘦遍全身的运动。在产后一个月内不宜大动，但可以坚持散步，这样也能帮助瘦身。

三、产后吃什么补品好产后食疗推荐菜谱

孕妇在生产过后需要及时的进补，但是不是任何的补品孕妇都能够吃的，所以孕妇在吃补品的时候就需要注意不是越好的补品对身体来说就会越好，它可能会对你的身体造成一定的伤害哟，孕妇在产后吃什么补品好呢?现在小编就来进行孕妇产后食疗菜谱的推荐。

产后吃什么补品—牛奶鸡蛋粥

孕妇在产后需要及时的补充蛋白质、维生素和无机盐，及时的补充营养对产妇和婴儿来说都是非常重要的，首先小编要介绍产后食疗菜谱是牛奶鸡蛋粥。

牛奶鸡蛋粥具有补气活血的功效，它适合产后产妇虚弱、虚泄等。牛奶鸡蛋粥的做法是：

1、将小米清洗干净，加入清水放入锅中。

2、首先使用大火将水煮沸，之后使用小火进行熬制。

3、等到粥已经熬煮浓郁时，将鸡蛋打入米粥中，继续熬煮。

4、加入鸡蛋之后，粥的熬煮时间不宜过长，略微的熬煮一下加入红糖调味之后就能起锅了。

产后吃什么补品—菠菜土豆泥

孕妇在产后铁质的补充也是十分重要的，菠菜土豆泥富含有丰富的维生素和各种微量元素，食用起来非常的鲜嫩可口。菠菜土豆泥的制作方法为：

1、现将土豆切片放入锅中蒸10分钟左右。

2、之后取出蒸熟的土豆捣烂成泥。

3、然后将猪肝切碎成沫。

4、将菠菜过水之后切成碎末之后和土豆、猪肝混合在一起蒸熟就可食用。

产后吃什么补品—参归黑鸡汤

孕妇在产后出现头昏眼花，四肢疲惫等现象时，就可以为其准备参归黑鸡汤来进补。参归黑鸡汤的制作方法为：

1、首先将鸡剖腹去内脏准备好。

2、把人参、当归用清水洗净，切成片。

3、在熬汤时最好采用砂锅进行熬制，将准备好的鸡放入砂锅中加入适量的清水，放到炉上熬煮，等到鸡肉煮好之后加入人参、当归等熬煮40分钟，最后加进适量的调料即完成。

四、产后谨防风湿

一些新妈妈产后不听劝告，出门吹了风或是接触冷水;或者是生产后大汗淋漓没有及时擦汗，而且没有保暖;或者是居室环境阴暗潮湿;或者是生产后马上工作，身体得不到休息导致过度疲劳;或者是产时子宫受伤出血过多等等，这些都可能导致产后风湿症状。那么，下面就来看看到底产后风湿症状有哪些吧。

产后风湿症状有哪些?

1.筋骨病

产妇在坐月子期间筋骨腠理之门大开，身体虚弱，容易被寒气侵入。因此一旦受到了寒气的侵扰，就会表现出浑身怕冷、怕风、出虚汗、关节疼痛等症状，这些都是产后风湿的表现。所以建议妈妈们在月子期间一定要注意根据实际情况增减衣物，注意不要受凉。

2.肝气郁结

产妇在生产之后常常会陷入抑郁的情绪，这就容易导致产妇肝气郁结、气血不畅通，而这两者又会导致产妇对营养的吸收能力降低，从而让病痛有了可乘之机。其症状可表现为怕风、活动关节常伴麻木、抽痛、肿胀等现象。

3.类风症

如果产妇性格容易急躁、爱发火、爱胡思乱想，那么就容易导致类风症。它主要表现为全身各大小关节疼痛、头痛、身体局部性痛，严重的还会出现浑身水肿的症状。

另外，对于产后风湿症状有哪些的问题，还可能会出现劳累感，而且有的新妈妈会变得怕风，一见风就流泪。所以说，产后风湿确实是比较难受的，建议各位朋友还是多注意一下哦。

　产后风湿症状能治好吗?

产后风湿是可以治好的，关键是新妈妈的心态要摆端正，不要过分的焦虑，建议可从下面几方面入手治疗：

1.其实产后风湿的发病和新妈妈的精神状态有很大的关系，建议新妈妈要常保持心情舒畅、精神愉快，避免生气、着急、情绪抑郁，可以适当的参加一些活动吗，这也能让病情得以控制的。

2.生活中要多注意保暖，让身体处于冷热适度的状态下。当待在室内时，要注意通风，但不能直接吹风，尤其是在夏天，要避免电风扇、空调直吹，同时要避免寒冷潮湿的环境。

3.在饮食方面，建议多吃一些营养丰富的食物，注意要禁忌寒凉的食物和冷饮，辛辣和肥腻的食物也最好不要吃。

　4.建议患有产后风湿的新妈妈可以适当的运动一下，比如说慢走、体操、瑜伽等等都是可以的，也可以经常到外面晒太阳，但要注意不要受风哦。

5.如果病情比较严重的话，还是需要到医院诊治，不要自己瞎捉摸哦。

以上就是关于产后风湿症状有哪些以及产后风湿症状能治好吗的相关解答。最后再向产后风湿患者推荐一个食疗小方子：归芪蒸鸡。这一食疗方子具有益气补血的功效，对于产后风湿症状具有良好的作用。

食材：黄芪、当归、嫩母鸡、绍酒、味精、胡椒粉、食盐、葱、姜。

烹饪方法：将鸡腹洗净后，把黄芪、当归塞入鸡腹，接着把鸡腹部向上放入容器内，加上葱、姜，接着倒入高汤，调入盐、绍酒、胡椒粉等调料，放入笼屉内蒸熟即可食用。