酸奶加红糖减肥有效果吗 晚饭吃什么减肥

一、酸奶加红糖减肥是否管用

对于酸奶加红糖能减肥吗这个问题，资深专家解释说，其实这种方法是有一定道理的，因为红糖热量高，含丰富微量元素和维生素，而酸奶含蛋白高、热量低，所以说两种混合食用是对节食减肥最大弊端的弥补，但是要注意的是红糖的量不要大，否则会给肠胃带来危害的，如果是用这种方法来达到减肥的目的的话，还是不太明智的，建议大家还是选择健康的运动减肥。然而，从营养学角度对酸奶加红糖能减肥吗这个问题做分析的话，两者虽然没有什么冲突，但是也并不会有什么互帮互助的功能，只是把酸奶加红糖的能量物质叠加而已，如果用酸奶加红糖来代替正餐，一般7天左右确实能体现出减肥的效果，但是这种减肥效果是属于“节食”，并不是酸奶加红糖的作用，而且有的时候还会引起耳鸣、头晕等低血糖症状表现，所以说酸奶加红糖这种减肥效果从营养学角度是不可取的。通过本文对酸奶加红糖能减肥吗做的相关介绍，相信大家都知道了酸奶加红糖这种减肥方法其实是不可取的，如果想达到健康减肥的效果，最好采用科学正确的方法，例如现在很流行的吸脂减肥，选择正规医院通常减肥效果还是既健康效果又好的。

二、晚餐吃哪些东西能减肥

1.蜂蜜晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜中所含有的热量还非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意，最好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。　　2.燕麦燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。　　3.杏仁杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。4.牛奶想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。

三、红豆减肥食谱有哪些

1.红豆燕麦粥如果你用的是生燕麦的话，就需要先将燕麦30克加入适量的水，煮开，之后再煮半个小时，如果是熟燕麦则不需要这个步骤，等到燕麦煮成粘稠的粥的时候，将煮好的红小豆50克放进去，再加入30克脱脂牛奶，之后加入适量的糖调味就可以食用了。　　2.红豆薏仁粥将红豆100克，大薏仁200克一起清洗干净之后，加入适量的清水，浸泡四个小时，之后将红豆和大薏仁放入锅内加入适量的水，煮开，之后一直熬煮到红豆和大薏仁熟烂为止，之后再焖十五分钟，再加入冰糖或者是黑糖就，放凉之后就可以食用了。　　3.红豆马蹄爽将红豆200克加入适量的清水煮成红豆沙，之后将马蹄数个去掉皮切成碎末，之后加入柠檬和冰糖煮成马蹄水，之后将马蹄水和红豆沙放在一起搅拌均匀，就可以食用了。马蹄中含有丰富的维生素a、b、c，对减肥具有非常好的效果。　　4.红豆陈皮汤将红豆200克清洗干净，之后放在水中浸泡四个小时，然后放入锅内加入适量的水，煮开，之后煮成熟烂，关火，用热水将陈皮浸泡，直至其变得柔软，之后放入煮好的红豆汤中，加上盖子焖十分钟，加入盐调味，每天在饭后食用，连续吃两周，对于减腹部的赘肉具有非常好的效果。

四、3款高颜值减肥食谱推荐

蒜香鲑鱼酪梨沙拉（4人份）食材：鲑鱼200克、综合生菜100克、酪梨2颗、小番茄6颗、大蒜2粒调味料：柠檬汁20ml、橄榄油60ml、盐少许、胡椒少许STEP1：将综合生菜洗净後，用手拔成适合入口的大小；酪梨去皮去籽切块；小番茄洗净後对切；大蒜去薄膜後切碎。STEP2：将蒜碎洒在鲑鱼皮上，再把鲑鱼以皮面朝下的方式煎至金黄色，翻面，续煎到6～7分熟，起锅，放凉後将鲑鱼剥成适口大小。STEP3：将柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒倒入碗中拌匀，调成油醋汁。STEP4：将综合生菜放入盆中，再摆上鲑鱼块、小番茄、酪梨块，淋上油醋汁即完成。红萝卜鲑鱼冷汤（2人份）食材：鲑鱼60克、洋葱丝1/2颗（约150克）、红萝卜片1条（约150克）、柳橙2颗STEP1：锅中放油，以小火加热，待油热後放入洋葱丝，炒软後再放入红萝卜片。STEP2：待红萝卜片炒软後，倒入清水300C.C，此时先将柳橙皮刨丝并置於一旁备用，煮滚後再放入去皮切块的柳橙果肉。STEP3：煮匀後倒入果汁机中打碎至完全无颗粒，盛出放冷再冷藏，成为冷汤。STEP4：要食用时把鲑鱼切片并铺於碗底，用*喷枪炙烧表面，或略煎表面後再切片再放入碗中，倒入冷汤即可。　　嫩烤鲑鱼糙米茶泡饭（1人份）食材：鲑鱼片80克、鲑鱼卵5克、糙米饭125克、海苔丝适量、香松适量、葱花适量调味料：玄米茶250ml、芥末5克、酱油20mlSTEP1：将糙米饭拌入香松，并利用虎口的角度，将之塑形成三角型。STEP2：将玄米茶用热水泡开。STEP3：把三角饭团放入碗中，铺上新鲜的鲑鱼片，放上鲑鱼卵、海苔丝，并将芥末黏在碗边。STEP4：淋上滚烫的玄米茶，将鲑鱼片表面瞬间烫熟，再倒入酱油、撒上葱花便可上桌