调节心理健康的主要方法有哪些 压力大的都市人群看过来

一、调节情绪低落的方法

1、改变思维

努力对别人，其他事物感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。

2、与人交谈。

将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

　3、融入自然增加运动。

只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边，转移注意力，从而改变不良的情绪。

4、音乐可改变心情。

经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。

5、善于忘记。

记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记，天常日久，我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说：忘记并不是坏事，它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制，要象清理房间或抽屉一样，及时处理掉“心理垃圾”。

　6、帮助别人。

帮助别人就增加了社会交往，同时体会到自我价值，从而使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。

7、接触色彩。

颜色是精神的“营养物”，穿着色彩明快的服饰可改善情绪。多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，室内工作要保证光线充足，有利振奋精神。

　8、别太在乎别人的评价。

在现实生活中，一个人不管你做事还是不做事，也不管你多做事还是少做事，也不管你做什么事，都会招来人家的议论和评价，这些评价往往有很大差别，甚至截然相反。因此，我们一方面应该多听听别人的意见，但另一方面不要太看重别人的评价。

　9、采用情绪放松技术。

放松技术有很多，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法，其要领有两个：一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸；二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸，认真想象和放松。

　10、参加锻炼

体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

11、改善营养

丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

12、反省人生

当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗？生命太短促了，还有多少事情要做……豁然猛醒，也许能控制住低沉的情绪。

　14、奋发工作

一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。

二、自我心理调节的方法有哪些

１、倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

２、旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

３、读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

　４、听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。

５、求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

６、做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。

７、忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

三、失眠的心理调节法

1、缓解失眠的心理调节，要保持乐观、知足常乐的良好心态。对窘境兄妹、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

2、建立有规律的作息制度，保持人的正常睡醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时热水泡脚，喝杯牛奶，或以十指轻轻梳头等。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4、睡前做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

5、对于失眠患者而言，还需养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、光线刺激等；避免睡觉着喝茶、饮酒等。

6、躺在床上后可闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景色，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

7、限制白天睡眠时间，老年人除白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免白天多睡，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

四、如何保持心理健康和幽默的能力

幽默能使人发笑，能调节内分泌系统功能，使人体的体液循环、新陈代谢发生变化，能诱发神经系统的兴奋性，以致有益于防治疾病。

民谚云：“一个进城，胜过一打医生”，此话固然有其夸张的一面，但从养生保健的角度而言，这则是人们对幽默感有益于身心健康的高度评价和总结。

英国著名化学家法拉笫，晚年时经常头痛，曾四处求医，遍求良方，终是无济于事。后遇一位医生，详尽询问病史后，发现法拉第整日忙于研究、阅读，几无空闲，精神极度紧张，遂开了一张处方，上面写了这样一句话：“一个丑角进城，胜过一打医生”。聪明的法拉第从这句谚语中得到了启发，于是经常去剧院看喜剧。丑角的精彩表演和幽默独白，每每使法拉第笑得前仰后合。笑过之后，精神为之一振，全身极为轻松。不久，他的头痛病竟不治而愈了。

清代有一位八府巡按患精神抑郁症，久治不愈。后遇一名医，为其认真切脉后，一本正经地说：“尔乃月经不调也。”巡抚大人闻后捧腹大笑，正想斥责这个乌龙医生，竟不辨男女，骂声未出，忽觉胸膈郁积之气荡然无存，周身上下有一种说不出来的轻快。乃悟名医之言，实为治病良方，立即作揖致谢。此后，巡抚每忆及此语，总是情不自禁地笑出声来，病体也渐渐自愈。

现代心理学家认为，幽默能调节和保持心理健康，这是因为，幽默能使紧张的心理放松，释放被压抑的情绪，摆脱窘困场面，和缓气氛，减轻焦虑和忧愁，避免过强精神刺激和心理活动的干扰，从而起到心理保健作用。因此，经常保持幽默的心境，富有幽默感，是一种心理防御机制。人们常说：“笑一笑，十年少。”幽默能使人发笑，能调节内分泌系统功能，使人体的体液循环、新陈代谢发生变化，能诱发神经系统的兴奋性，以致有益于防治疾病。