口腔日常保健的三要素，什么食物护齿的功效，你会刷牙吗

一、口腔日常保健的三要素

5%的人患有口腔疾病这一残酷的事实证明：不论防治儿童的蛀牙，还是成人的牙周病、黄黑板牙等，清洁口腔只是最基本的功夫，但洗牙不仅是刷牙，还必须掌握牙防知识，运用正确的刷牙方法和选择适合自己的牙刷和口腔清洁辅助工具，拥有优质的洗牙与护牙产品，才能获得洁白亮丽的一口好牙，让您笑口常开!

1、掌握牙防知识：(牙病的种类、原因、症状等)

定期检查牙齿：每半年至少一次到牙科诊所，检查牙齿与洗牙，清除牙结石、牙菌斑，让专业牙医为口腔卫生把关，是预防龋齿和牙周病最有效的方法，就能轻松拥有健康牙齿。

2、使用正确的刷牙方法：

很多上班族都有一样的困扰，明明早晚都刷了牙，牙齿却还是蛀不停，尤其现在人工作忙碌，大部分都没有时间吃完东西立即清洁牙齿，顶多只用清水漱口，但其实漱口并无法彻底清洁牙齿上面的牙菌斑，顶多只能清除一些食物残渣而已。

其实，只要一只牙刷和一盒牙线，加上正确的方法，就能做好洁牙工作。然而，随着科技的日益发达、产品的推陈出新，似乎有一些工具可以让洁牙工作更有效率，或是从其它层面加强照顾牙齿和牙龈(例如氟化物)，或者让一些特殊族群，如戴牙齿矫正器、装牙桥、牙周病患者、牙齿敏感的人、刚做完口腔手术者，能更方便、更舒适地洁牙。在选用这些洁牙工具时，有哪些事项要注意?

关于刷牙习惯：我们提倡早晚刷牙，饭后漱口，每次刷牙2-3分钟，以及刷牙无死角。刷牙也要掌握时机，极好不要饭后立即刷牙，这样或许有害牙齿健康。因为牙冠表面上极坚硬的釉质，在刚吃过饭后、尤其是吃了酸性食物后会变松软。一般来说，吃完食物后的10分钟，此时口中的pH值由6.8降到4.5，酸性达到高峰，此时若未立即清洁牙齿，这些酸性物质就会侵蚀牙齿表面的珐琅质，形成脱钙现象，造成蛀牙。如果马上刷牙，就会使釉质受损、流失。久而久之容易患上牙齿本质、牙齿酸、痛等症状。所以，饭后先宜用清水漱口，最好1个小时后再刷牙。

因此医生建议把握“黄金十分钟”原则，吃完东西10分钟内立即漱口，避免食物残渣在口中产生酸性物质，便能有效降低蛀牙几率。

若吃完东西后，不方便立即漱口，建议咀嚼无糖口香糖，这样不仅不会产生热量，也不会产生导致蛀牙的酸性物质，还可以刺激唾液分泌，加强唾液流量和流动速率，有利于清除牙面酸化和糖化食物残渣，中和口中酸性，对于口腔卫生及牙齿保健来说，非常方便有效。

关于刷牙方式：刷牙一定要“面面俱到”!所有牙齿暴露于口腔中的地方都该刷到。即：前牙要刷内外两个牙面，后牙要刷里外和咬合面三个牙面，最后一个牙还包括最远中面。牙齿最容易被遗忘的角落是：下前牙的舌侧面，上下后牙的除了咬合面的另外牙面。

3、慎选洁牙、护牙工具：(彻底做好口腔卫生清洁工作)

优质的刷牙工具：普通牙刷、保健型牙刷、刷大臼齿专用牙刷、牙周病专用牙刷等。优质的辅助工具：牙线、牙缝刷、牙线棒、舌苔刮除器、漱口水等。

二、什么食物护齿的功效

每个人都会对口腔进行很好的护理，有的时候每天早晚刷牙对口腔的卫生起到的作用还是很大的，除了平时的口腔卫生保健之外呢，还需要做好牙齿的健康保健，有的时候食物的保健牙齿的作用也是很大的，到底哪些食物具有很好的刷牙护齿功效呢?

芹菜是天然牙刷

芹菜中含有大量的粗纤维，不但可以刺激胃蠕动、促进排便，还能保护牙齿。因为在咀嚼时，粗纤维通过对牙面的机械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齿表面的细菌，而且你越费劲咀嚼就越能刺激唾液腺分泌，可以平衡口腔内的酸碱值，既能达到自然抗菌的效果，又能减少牙菌斑形成。

　洋葱、芥末能抑菌杀菌

洋葱含有植物杀菌素，据试验，洋葱分离得到的结晶物质对金黄色葡萄球菌、链球菌、沙门氏菌均有杀伤和抑制作用。同时，洋葱里的硫化合物也是强有力的杀菌成分，能杀灭造成龋齿的变形杆菌。因此，常吃洋葱可以保护牙齿。

芥末是芥菜的种子经碾磨而成的粉状调味品。日本有研究发现，芥末里的某种物质可以抑制蛀牙的变形链球菌的繁殖。

香菇消灭牙菌斑

香菇被誉为“蘑菇皇后”。自2000年以来的一些研究发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇中所含的香菇多糖可以抑制口中的细菌，使其不能制造牙菌斑。

绿茶去除口臭

一方面是绿茶含有大量的氟，氟可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。再者，有研究显示，绿茶中的儿茶酚能够杀灭变形链球菌，从而减少蛀牙，同时还可除去难闻的口臭。

上面的很多事物对于牙齿的护齿清洁都有很大的作用的，如果平时能够经常的食用的话，对于口腔护理是很大的，对于牙齿的保健功效作用也是很大的，要保护牙齿还是需要日常的清洁护理才行的，拥有一口靓丽的牙齿就需要做牙齿的保护。

三、你会刷牙吗

看到这个问题很多人就会笑了，我都刷了几十年的牙了，你竟然说我不会刷?我相信其实很多人的刷牙方法是不正确的，在门诊上经常有见到好多老年人的牙齿，在牙颈部都有深深的横沟，严重者能把牙齿刷断，他的刷牙方法就像是锯木头一样，拉锯式刷法，所以才会形成这样的状况。下面给大家介绍一下正确的刷牙方法：

一、竖转动法

　1刷毛先与牙齿长轴平行，毛端指向牙龈缘，然后加压扭转牙刷，使刷毛与牙齿长轴呈45·角。

　2转动牙刷，使刷毛由龈缘刷向咀嚼食物的牙面的方向，即刷上牙时刷毛向着牙间隙向下刷，刷下牙时从下往上刷。

　3每个部位转刷5~6次，然后移动牙刷位置。

二、巴斯刷牙法

　1将刷头放于牙颈部，毛束与牙面呈45·角，毛端向着根尖的方向，轻轻加压，使毛束末端一部分进入牙龈沟，一部分在沟外面并进入邻面。

　2牙刷在原位做近远中方向水平颤动4~5次，颤动时牙刷移动仅为1mm，这样可以将龈缘附近的及邻面的菌斑揉碎并从牙面去除。

　3刷上下前牙的舌面时，可以将刷头竖起，以刷头的前部接触近龈缘处的牙面，做上下颤动。

　4依次移动牙刷到邻近的牙齿，以2-3颗牙齿为一组，重复同样的动作

5最后要刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前後移动，此处可做拉锯式刷动。

成人建议上述两种刷牙方法联合使用，，以取得较好的效果。

儿童由于咀嚼食物较为单一，较复杂的刷牙方法也难以掌握，儿童可使用圆弧刷牙法，将上下牙咬住，刷毛在牙面上做小火车轮转动式的刷法，其余部位刷法同竖转动法。

发现自己刷牙哪里不对了么?如果你的习惯是拉锯式刷法，为了你牙齿的健康，赶快改正过来吧!试想水滴都能穿石，何况我们每日都要刷牙2~3次，如果是不正确的刷牙方法，日积月累就会导致牙齿被刷出缺口，称之为楔状缺损，会导致牙齿发酸甚至牙齿疼痛牙髓发炎。很多人都有早上刷牙，而晚上不刷的习惯，这个习惯是完全错误的，晚上的牙必须刷而且得仔细刷，如果不刷或刷不干净，食物残渣就会在口腔里滋养细菌进而损害牙齿导致龋齿。希望大家一定要重视!

四、常见的口腔预防保健措施

采取口腔预防保健措施可以大大降低口腔常见病、多发病的发病率和患病率，可以节省大量的卫生资源，并可减少患者痛苦和经济负担。口腔预防保健对下列疾病的发病有明显的预防作用:1、龋齿(虫牙);2、牙周病(牙龈炎、牙周炎、牙龈出血、口臭等);3、牙颌形(牙齿不齐、牙列拥挤”、”哨牙”、”地包天”、“鸟嘴畸形”等);4、颞下颌关节紊乱疾病(关节弹响、疼痛、纹索、张口受限等);5、癌前病变(黏膜白斑、红斑扁平苔藓、顽固性口腔溃疡等)，皮肤痒来源的基底细胞癌、恶性黑色素瘤等。

常见的口腔预防保健措施:

1、勤刷牙、勤漱口，采取正确的刷牙方法，正确运用牙线，定期(半年或一年)洁牙和拜访牙医:少吃蔗糖含量高的食物，保持营养均衡;使用含氟牙膏、药物牙膏;可以预防龋齿和牙周疾病的发生。

2、做好孕妇的保健工作减少先天的口腔颌面畸形;采取正确的婴儿喂养、睡眠姿势，保证婴幼儿全面均衡的营养，纠正小儿偏食习惯和吐舌、咬笔等不良习惯，发挥咀灂运动对颌骨发育的刺激作用，及早治疗龋齿、乳牙早失佝偻病、呼吸道疾病对预防牙颌畸形的发生有重要意义。

3、避免偏侧咀嚼习惯，纠正夜磨牙、紧咬牙习惯;避免精神长期过度紧张，保持心情愉快;及早纠正牙颌形，保持正常的咬颌关系可以很好的保健颞下颌关节。

4、少吃摈榔，少吸烟，少饮酒，少吃辣刺激食品;加强维生素和矿物微量元素的摄取，保持营养均衡;减少牙尖、不良修复体的局部刺激，避免搔抓皮肤痒或日光暴晒;均可以减少癌前病变和肿瘤的发生。