月经期后减肥怎么减，月经期间怎样减肥，月经后怎么减肥谨记五大点，如何在经期后减肥

一、如何在经期后减肥呢

1、减肥高峰期

这个时间段是针对月经以后的第一周而制定的，我们都知道女性一般大约是在月经过后的两周时间排卵，那时候雌性激素达到了顶峰，会加快身体中的脂肪和蛋白质等的吸收与消耗，所以这是做有氧运动的关键时期，可以明确的说，这是减肥最有效果的一周，所以多做一些跑步、骑自行车和游泳之类的可以消耗热量的运动。

2、减肥平快期

过了第一周以后，迎来了第二周减肥平快期，这时候也是减肥相对有利的时期，虽然不如月经后的第一周，但是这一周的效果也是很有成效的，这周的运动时间建议6小时左右，可以进行一些体育运动，比如乒乓球和网球等等，当然跳绳这样的减肥方式也不错。

经期后怎样减肥能够取得明显的效果关键时间段就在于经期过后的前两周里，这两周需要减肥者们好好的利用起来，这时候内分泌会比较多，皮下脂肪会分泌很多，所以需要保持一个健康积极的心情，不要被其他的外在因素所影响，坚持下去，减肥指日可待。

二、月经期间减肥最快方法

月经期间减肥勿节食

对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

经期补充温性水果

有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。

经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

　经期少吃刺激性和偏凉性的食物

一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

推荐经期减肥食谱

早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

中午吃饱饭：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。

晚饭少吃点：吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。

三、月经后减肥谨记五大点

1.月经后不要节食，别以为节食效果最快，这样对身体没有好处，女性在月经期间流失过多的营养素，而在月经后节食是错误的行为，应要饮食均衡，不要摄入过多的碳水化合物和脂肪，这样非但达到减肥的目的，而且会越来越胖。

2.在月经后的第一天尽量不吃含有淀粉的食物，米、面包、芋头等，对于其他鸡鸭鱼肉都可以吃。但是晚上是减肥的关键，晚餐尽量少吃，适当做些仰卧起坐，睡前3小时不要吃东西;第2天吃早餐前做一些局部运动，慢跑10分钟或者爬楼梯也行，做完才吃早餐，这样的分配对减肥是很有帮助的噢!

3.月经后每天保持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，早餐吃一个全麦面包和一杯牛奶，午餐正常，晚餐吃半碗饭，或者吃玉米粥、薏米粥、燕麦粥等，不想吃粥可以用水果代替。

4.月经后多吃富含维生素C的土豆类食品富含维生素C，可以配合其他事物一起吃，少吃含糖量高的碳水化合物，要不然又很容易发胖。

5.月经后制作一个属于自己的生物钟，并严格按照生物钟时间去做好，养成良好的起居习惯，这对减肥也起到很好的辅助作用。

四、经期减肥吃什么呢

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含*的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

7、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

9、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。另外，经期吃什么好?减肥吃什么水果最好?女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。