瑜伽促进睡眠的方法 做瑜伽睡眠的最佳时间

一、帮助睡眠的瑜伽动作是什么

犁式助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。肩倒立式助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。瑜伽语音冥想按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

二、缓解失眠的食疗方法是什么

一、玉竹心子食材：玉竹50克、猪心500克、生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量做法：1.玉竹清洗干净，切块成节用水稍润，然后再煎熬二次后收取药液约1，500克备用；猪心清洗干净，备用；2.准备好的猪心与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，用大火煮到六成熟的时候再捞出稍晒凉。把猪心放在锅内然后用文火煮熟捞起，同时在锅中放入适量的汤。放入适量的食盐、白糖、味精和香油，最后熬成浓汁将其均匀涂在猪心里外既成。二、五味子糕食材：五味子、糯米粉100克做法：1.五味子清洗干净，沥干水分备用；2.五味子破碎成粉，然后过筛。每次取10克的五味子粉加入到100克糯米粉中，一起发酵后把药粉加入拌匀。最后置笼上蒸熟，睡前趁热取食每日一次。五味子糕对一些患有遗精多梦的女性患者具有很好的保健功效，尤其是对有心悸症状的女性而言，不仅可以调理失眠同时还可以缓解心悸症状。三、莲心茶食材：莲子心，生甘草各3克做法：1.莲子心清洗干净，备用；生甘草清洗，备用；2.用开水冲泡代茶，每日数次。莲心有着清心、安神、降压功效，大部分患有高血压的患者都存在有失眠的症状，因此这部分患者在平时生活中可以多喝些莲心茶，以此来保证正常的睡眠。

三、做瑜伽睡眠的最佳时间

　1、清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。（适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫）2、阳光明媚的上午，做一场瑜伽可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。3、下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。　　4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

四、练习瑜伽睡眠的注意事项

1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。