减肥者必须打破7个瘦身误区

3、在冬季，我们的体重必须要增加?

当气温下降、气候变冷时，我们的身体似乎不可避免地需要更多的脂肪来抵御寒冷，这就成为了“胖”的理由。但事实并非如此，通常我们的体重在冬季都会增加一些，这说明我们的生活方式改变了，比如运动减少了或是摄入了太多高热量的食物。因此，为了保持体重，我们仍然需要均衡饮食以及规律的运动，可以将户外运动次数减少，同时增加室内运动，通常这样的变化能保持一定热量的消耗。

4、随着年龄的增长，发胖不可避免?

对于一个身体健康、饮食规律的人来说，年龄增大并非摄入脂肪更多，而是脂肪“转移”了，这种转移是由于激素的变化以及骨质疏松等原因造成的。而我们可以通过力量训练来改变这种情况。根据美国国家健康协会的研究结果显示，体重超重的女性每周只要进行两次力量练习，两年之后，其腹部的脂肪增长率只有7%，而完全没有进行过力量练习的女性，这个数字会达到21%，是前者的三倍。对于渴望窈窕身材的女性来说，练习开始得越早，腹部脂肪的消耗就会越容易。

5、瘦身中的“悠悠球”（Yo-yoDieting）会严重破坏身体的新陈代谢?

在传统观念当中，通过节食来到达瘦身目的时，我们常会遭遇到悠悠球效应，这种效应会让身体在节食的状态时产生“饥饿反应”，以尽力保存身体的热量和营养物质，燃烧更少的脂肪，使得新陈代谢减慢，反而不利于减肥。但最新研究显示，尽管减少饮食摄入量会减低新陈代谢速度，但这种影响并不会持续很久，加拿大研究人员经过18年的跟踪调查发现，92%坚持“少吃”减肥的女性的新陈代谢系统都没有明显变化。