苹果减肥法有哪些 几款食谱吃出好身材

一、教你几款苹果瘦身食谱

1.苹果怎么吃能减肥呢?苹果雪耳汤的用料有两个红苹果、两钱雪耳、少许红枣和盐，食材加入三碗清水，小火煲至剩一碗的时候就可以。苹果雪耳汤的味道清甜滋润。具有滋润、美容瘦身作用。苹果真的能减肥吗?你可以试试蛋白焗苹果爽，将两个蛋白加入黄糖碎调匀。苹果心挖空，塞入蛋白后焗五分钟。这款香滑爽甜的美食可以帮你美容、减肥。

2.苹果摩丝的热量只有48大卡，你不用怀疑苹果真的能减肥吗?你可以先准备三百毫升的鲜榨苹果果汁、四克寒天粉和十克砂糖，还有一个蛋白和少许柠檬汁。蛋白拌成奶油形状，苹果汁、寒天粉及砂糖一起用小火煮三分钟，盛碗后放在冰水中，加入柠檬汁和蛋白便可。

3.苹果拌黄瓜也是瘦身不可错过的一款美食，这款食谱的热量只有38大卡，减肥效果也非常不错。所需材料有苹果1/4个、一根黄瓜和少许甜醋。黄瓜切开，把瓜囊挖干净，再用开水焯一下，然后取出用冷水洗净。苹果削皮去芯后切成小块状，切好后和黄瓜放入盘中，加入甜醋拌匀，就可以吃了。

4.苹果真的能减肥吗?减肥的朋友还可以试试金针菇菠菜苹果沙拉。所需食材有苹果1/4个和半勺子柠檬汁、少许食盐和生抽、还有菠菜和金针菇。苹果的皮和芯都要去掉，再磨成茸，倒入柠檬汁、盐及生抽调匀。菠菜焯水后切成长段。金针菇切小段，底部不要，再用盐水焯过。各种食材都准备好后，就把它们放入碗中，充分拌匀就可以吃了。苹果真的能减肥吗?答案是肯定的。你可以直接生吃苹果，也可以用苹果烹制这些美食，减肥效果都非常不错。

二、苹果减肥法的原理

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

⑥苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

三、苹果的减肥要点

1.进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。

2.比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽的时候，所摄入营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。

3.正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的—个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。

4.前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。

四、苹果餐减肥法

苹果寿司

材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。

做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。

苹果汉堡餐

材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。调味料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。

做法：苹果洗净切薄片，浸泡盐水後沥乾，莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟，夹进材料及调味料即可。

苹果通心面

材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙。

调味料：番茄酱一大匙。做法：通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾;苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可。