卡路里减肥方法低卡路里食物有哪些

导读：人体卡路里的计算人体每天运动、代谢和工作都需要消耗卡路里，男性和女性有存在不同，一般计算人体基本代谢需要的能手可以通过计算得出。

一、计算卡路里的减肥方法

1.什么是卡路里

卡路里是热量的单位，学过物理的同学都知道热量的单位是焦耳，焦耳是一种国际能量单位称呼，1卡路里就是一克水升高1摄氏度所需要的能量，而1卡=4.184焦耳。我们人体需要热量维持生命，血液循环，呼吸，食物的消化等等，都需要热量来支持。而人体卡路里的来源主要来食物中的自碳水化合物，脂肪和蛋白质。

2.葡萄糖和卡路里

作为减肥达人，大家都知道葡萄糖是人造成人体长胖的一个因素，那么葡萄糖和卡路里怎么计算了?

1克葡萄糖=4090卡路里

1克蛋白质=4000卡路里

1克脂肪=9000卡路里

3.人体卡路里的计算

人体每天运动、代谢和工作都需要消耗卡路里，男性和女性有存在不同，一般计算人体基本代谢需要的能手可以通过计算得出。

男性基础卡路里=体重(千克)*5

女性基础卡路里=体重(千克)*4.5

各种运动每小时消耗的卡路里也不同，下面我们就一起看一下一些经常做的运动所消耗的卡路里(以一小时计算)。

散步=150大卡，逛街=110大卡，快走=555大卡，慢跑=655大卡，快跑=700大卡，午睡=48大卡，打扫=228大卡，爬楼梯=480大卡。

一个成人身体为了维持基本的身体机能，每天需要1500千克卡路里，计算是不做任何运动，为了维持身体的温度和血液循环，呼吸等就需要这么多卡路里。

二、教你几招简单的减肥方式

1.喝水

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。

你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。

充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪，假如饭前10~15分钟喝一杯水，那么当你开始吃饭的时候，就会觉得已有点饱了。

另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。

2.上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3.步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2~3小时再步行一次，效果佳。

4.瑜珈

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，瑜珈还可保持体态苗条。

5.跳舞、跳绳

轻歌慢舞，每周3~4次，也是减肥的方法之一。进行跳绳时，只要有足够的空间，即可随时随地进行锻炼，可融减肥于游戏当中。

三、减肥失败的大原因

误区1、每天称体重

刚开始减肥的时候，很多人就习惯称体重，今天称、明天称。或许短期时候看不到效果，很容易让人受挫，产生减肥无效的误区。所以小编建议减肥的MM们最好一个星期称体重一次，每个星期都按照自己的减肥方法，慢慢实行，那样一个星期瘦下来才是真的瘦下来!

误区2、设置不切实际的减肥目标

在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。

误区3、过分限制热量

最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。

很多人一想到减肥，就喜欢用控制热量摄取方法来减肥。如果每天你吃一些低卡食物，也许每天你摄取的热量不住1000卡时，短时间内你会看见体重有所下降，但是这样的减肥方法很容易反弹，每天人体所需要的热量的固定的，如果减肥食物摄取，导致身体代谢缓慢，导致减肥反反复复。

误区4、不吃早餐

如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

误区5、吃太多零食和糖分

也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。

四、吃低卡路里食物减肥

芝麻菜

卡路里：4

芝麻菜在日常生活中是大家比较喜欢的一道美味佳肴，不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。

芦笋