怎样才能延缓衰老呢 延缓衰老超简单须做好6件事

一、做好6件事延缓衰老超简单

　延缓衰老的方法一、补充β胡萝卜素

β胡萝卜素是一种有效的纯天然抗衰老的抗氧化物，它是新鲜的黄色和红色食物中的一种色素，在人体中转化成维生素A已生成新的细胞。可以从杏、桃子、油桃、甘薯、胡萝卜和绿叶蔬菜中摄取。

延缓衰老的方法二、不要扮鬼脸

扮鬼脸或做出特殊的面部表情，会导致眉毛和眼部之间产生细纹或皱纹。其实，只需要注意你的面部表情，特别是日晒的时候，就能防止它们的出现。

延缓衰老的方法三、找出硒元素

鱼类、红肉（指牛、羊肉等）、鸡肉、谷物和鸡蛋里富含硒元素，它是一种抗氧化物，可以和维生素E一起防止污染物引起的皮肤老化和癌症。健康的食品来源还包括含油丰富的坚果、种子和鳄梨。

延缓衰老的方法四、及早抗皱

最好在30—40岁就开始用抗皱产品，这样能够发挥最大的效果。如果在这个年龄之前是会用，它们的养分会对年轻的皮肤造成营养过剩。

延缓衰老的方法五、远离日晒

90%与皮肤老化有关的问题都是由于过多的日晒所引起的，因此保持皮肤年轻的最好办法就是远离日晒。平时要注意涂擦隔离霜、防晒霜等，保护肌肤免受伤害。

延缓衰老的方法六、睡美容觉

睡眠是减少衰老现象最好的方法之一，可以让皮肤在夜间得到恢复。如果你睡不着，不要让室内温度过高，在18—24℃的环境里睡眠品质最好。

二、人衰老有什么变化

1、脸上汗毛变多

部分女性可能会有唇上方长胡子的困扰，这主要与遗传因素有关，而随着年龄的增长，一些女性会出现脸上汗毛变多的现象，年纪大了以后，女性体内的雌激素水平会下降，导致雌雄激素失衡，从而使得面部汗毛增多。

2、头顶头发变薄

50%的女性在绝经后会注意到头顶的头发显著变薄。50岁以后，男性和女性都会遭遇这样的尴尬，原因主要与保护头发的雌激素丢失有关。

　3、眉毛变稀疏

与体内激素失衡有关。

4、鼻子和耳朵变大、变垂

由于皮肤软组织的松懈和支撑结构的改变，耳朵和鼻子都会随着时间慢慢下垂，如果有戴耳环的习惯，情况更是如此。

　5、开口笑时，牙白部分变多

牙龈似乎看不见了，这是因为你的牙龈正在退化和萎缩，包裹牙齿的部分越来越少了。正常门牙的平均长度一般为10~12毫米，牙龈退化后，它的长度能变成15~17毫米。和皮肤一样，牙龈的胶原蛋白纤维也会随着年龄的增长渐渐流失。

6、手背出现青筋和斑点

由于手部脂肪非常少，缺乏足够的组织支撑，因此皮肤很容易变薄，导致青筋突出。再加上双手暴露于外界环境的机会最多，经常受日晒影响，所以年纪大的人容易出现老年斑。

　7、双脚粗糙、变形

足部肌腱和韧带的弹性和灵活性会随着年纪增加逐渐降低，导致足部骨骼承受的压力变大，容易变形。常年穿高跟鞋尤其容易出现这样的问题，因此尽量少穿高跟鞋，以确保足部韧带能够充分伸展，维持其弹性。

三、十种中药能有效延缓衰老

　1、五味子

五味子分为南、北二种。古医书称它荎蕏、玄及、会及，最早列于神农本草经上品中药。

能滋补强壮之力，药用价值极高，有强身健体之效，与琼珍灵芝合用治疗失眠。既可通过捕获氧自由基起抗氧化作用，亦可提高细胞内抗氧化酶的活性以清除自由基。

2、人参

人参之所以很稀奇，很名贵，主要与它的药用价值有关。在很早的医书《神农本草经》中就认为，人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明日开心益智”的功效，“久服轻身延年”。现代医学表明，人参能延长细胞寿命，可改善大脑功能，增进免疫抗病能力，保护心肌不受损害；抗辐射，促进红白细胞增长；改善性功能，降低血糖，降低胆固醇，提高机体适应环境的能力；促进食欲，消除疲劳以及抗病。

3、灵芝

《神农本草经》认为，灵芝能够“补肝气、安魂魄”，“久食，轻身不老，延年神仙。”

现代医学证明，灵芝可以强身，止咳喘，增强冠脉血流量，减少心肌耗氧量从而保护心脏；能保肝解毒，促进肝细胞再生，调整免疫力，可防治中老年人的高血脂，慢性支气管炎，神经官能症和脑功能衰退。

4、黄芪

中医认为:“脾为后天之本”，脾胃派代表人物李杲认为黄芪“益元气而补三焦”。现代医学研究表明，黄芪有增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗应激、降压和较广泛的抗菌作用。能消除实验性肾炎蛋白尿，增强心肌收缩力，调节血糖含量。黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞衰老的进程。黄芪食用方便，可煎汤，煎膏，浸酒，入菜肴等。

5、川芎

昔人谓川芎为血中之气药，殆言其寓辛散、解郁、通达、止痛等功能。现代医学论证，其作为活血药已广泛用于临床，现已证实川芎具有抗氧化作用。

　6、枸杞子

《神农本草经》称枸杞子为“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。”

枸杞子具有补肾健脾、延年益寿；益精明目、止渴生津的效果。且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。

7、三七

清代名家赵学敏称三七为“中药之最珍贵者”。现代研究发现，三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参有相似之处。三七可扩张血管，降低血管阻力，增加心输出量，减慢心率。降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面有较大的优势。

　8、何首乌

《本草纲目》记载：此物气温味苦涩，苦补肾，温补肝，能收敛精。所以能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌发，为滋补良药。

何首乌能促进神经细胞的增长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。并可调节血清胆固醇，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。何首乌还具有良好的抗氧化作用。

　9、刺五加

《本草纲目》称之“久服轻身耐老“。现代研究发现，刺五加有抗衰老、抗疲劳、强身健体作用。还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，具有抗菌消炎和一定的抗病作用。

　10、绞股蓝

号称南方人参，生长在南方的绞股蓝药用含量比较高，民间称其为神奇的不老长寿药草。

绞股蓝具有抗衰老、抗疲劳、抗病，调节内分泌功能，能提高人体应变能力和免疫力。降低胆固醇和转氨酶，预防肿瘤，抑制溃疡，缓解紧张、镇静、镇痛。

四、缓解衰老一定要做哪些事情

1、面部清洁

对于那些想要让自己看起比较年轻的人群来说，在日常有一件事情是你们一定要注意到的，那就是对面部肌肤进行清洁，通过这样的方法，对于延缓衰老来说，效果是比较显著的。如果日常不注意对面部肌肤进行清洁，那么就会让一些比较脏的物质进入到大家的毛孔中，等时间一长就会形成色斑、黑色素沉淀等，会让你整个人的面部气色看起来非常的老，因此大家在日常的生活中一定要注意对面部肌肤进行清洁，这样才能够更好的帮助你保养肌肤。

在一天当中，晚上是面部清洁最关键的时期，因为人在睡眠的过程中肌肤内的细胞会进行新陈代谢，如果你不把面部残留的灰尘，又或者是化妆品残留物清除掉，那么在这样的情况之下，就会严重危害大家肌肤的健康。选对适合自己的清洁产品也是非常重要的，这样才能够更加有助于肌肤进行保养，比如说现在的清洁产品有分控油、保湿、抗氧化等类型。因此大家在了解自己肌肤质地的时候，就可以选择适合自己的清洁产品，这样才能够更加有利于大家肌肤的保养。

2、去除自由基

大家在日常的生活中如果想要把延缓衰老这件事情做好，那么还有一件事情是需要大家做的，那就是要进行内部调节，只有通过这样的方法才能够更好的帮助大家延缓衰老。因此在这样的情况之下，有一些事情是你们一定要做的，那就是给身体补充一些能够抗氧化与清除体内自由基的物质，这样才能够更加有助于延缓衰老。

能够有清除体内自由基以及抗氧化功效的食物是比较多的，比如说西红柿、猕猴桃、大豆等。大家不妨在自己每天所吃的食物中加入一些适合自己的食材，比如说现在处于夏季，大家应该注意稍微多吃一点西红柿。这主要就是因为在西红柿中，不仅含有能够清除身体中自由基存在的物质，而且还含有能够抵抗紫外线的物质，它会在肌肤上形成一个保护层，从而帮助大家防止被太阳中所含有的紫外线晒伤。还有一点就是大家在日常不妨多喝点能够清除身体中自由基存在的茶饮，比如说玫瑰花茶、蜂蜜水等物质。

　3、排毒

最后一点小编要和大家说的事情就是，要想让自己变得年轻，那么就一定要注意给身体排毒，因为体内毒素如果比较多了，不仅会危害大家的身体健康，而且还会让面色暗沉，没有光泽，从而人看起来会老很多。

日常排毒的方式有很多，比如说通过汗蒸、运动等方式，把身体中的毒素以流汗的形式排出来，这样不仅会有助于大家身体的健康，而且对于排毒来说效果也是比较好的。特别是那些平时不太喜欢运动的人群，你们在这样的情况之下，就可以通过汗蒸的方式来排出身体中的毒素，促进体内新陈代谢，每次汗蒸30分钟左右就可以了，通过这样的方法来排毒也是一种不错的选择。

除了这点之外，大家在日常还要吃一些能够利水排毒的食物，比如说现在处于夏季，大家在这样的时节中，可以多吃一些冬瓜，不但有利水的功效，而且对于身体的排毒来说，效果也是比较显著的。最后一点就是，大家在每天晚上睡觉之前，还可以通过泡脚的方式来促进身体中的血液循环，从而在你睡觉的时候，就会更加有利于把堆积在体内的毒素排出去。

而且大家在泡完脚之后，不要急着立刻睡觉，你们可以把手掌搓热，然后搓一搓脚底板，刺激脚底的穴位，帮助身体进行排毒，同时还能够有促进睡眠的功效，大家在日常一定要注意到了。